内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 3 部分）：提高沟通技巧
• 第 2 部分（共 3 部分）：通过行动表达爱
• 第 3 部分（共 3 部分）：最了解您的男人
• 提示

关系是相互的，但改善你们的关系并不一定是辛苦的工作。学会更好地理解对方，调整夫妻行为，让你们的浪漫变得更加美好。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：提高沟通技巧

1. 1 不要把你的男朋友视为理所当然。 过了一段时间，许多人阅读认为他们的一半是理所当然的。这是对你们关系强度的考验之一，但是，很有可能应对。
   • 试着每周想几次你喜欢你男朋友的什么地方。也许是他能够准确地指出您何时度过了艰难的一天，并通过购买比萨饼和播放一部好电影来让您平静下来。或者他打排球有多棒。不管是什么，试着定期思考这些要点。有时你也可以告诉你的男朋友他为什么对你如此着迷。
   • 只是不要过度使用它，也不要对它感到厌烦。密切关注他所做的一切，看看他是否“真的”爱你，只会造成紧张的局面。如果他说他爱你，而且他的行动整体上印证了这句话（不要忘记每个人都会犯错），那么你可以相信他的话。
2. 2 学会积极倾听。 人们在谈话过程中往往很容易“关掉”，尤其是当他们不是特别感兴趣或被其他事情分心时。这发生在每个人身上。学会抓住注意力转移的时刻并保持“积极的倾听者”。你的男朋友会感到被欣赏，你将能够注意到你以前没有注意到的事情。
   • 重构并重新询问您听到的内容。这会让你自己避免很多挫折，特别是如果这是一场情感对话。与其自行判断所听到的内容是否正确，不如重新表述所听到的内容并再次提问：“那么，如果我理解正确，您只是说____，对吗？”如果你听错了，就给他时间澄清一下。
   • 鼓励进一步讲故事。这将表明您正在仔细聆听。问一些小问题，比如“那么接下来发生了什么？” - 或：“你当时做了什么？”你也可以点点头说：“嗯”，“真的吗？” - 或：“哇。”
   • 总结你所听到的。在听到很多新信息后，试着总结谈话的主线。这将表明您在仔细聆听，并允许该人解释您可能误解的任何内容。 “你是不是担心明天上班辛苦，今晚我去接你，然后去逛街？”
   • 这样的方法不仅对恋人有效！他们将帮助您与任何人建立联系。
3. 3 问问题。 不要将自己局限于日常问题，例如：“你今天做了什么？” - 或：“你晚餐想吃什么？”探索性的重要问题可以对您的沟通产生积极影响。他们鼓励人们分享他们的想法和感受。研究表明，提出严肃的问题可以拉近人们的距离并增强感情。
   • 例如，如果一个人谈论学习问题，问以下问题：“你觉得怎么样，如果你尝试____会怎样？”
4. 4 不要责怪。 强调“你”和“为什么”的问题和陈述往往会导致问题。这听起来像是一种指控，所以对话者可能会自我封闭或试图为自己辩护。
   • 例如，您不需要问诸如“为什么下课后总是忘记接我？”之类的问题。像这样的问题听起来像是在指责或表明这个人很生气。
   • 尝试将注意力转移到自己身上。可以提出问题以帮助解释情况。例如：“我很生气你不能接我，因为我们同意了。是不是发生了什么你做不到的事情？”这听起来不是那么指责（当然，除非过度使用讽刺！），但它仍然可以让你表达感情，而且这个家伙理解你的不满。
5. 5 避免道德化。 把它们留给讲坛上的专业人士。我总是想给别人建议，尤其是亲密的人。但您只需要在被要求时提供建议。否则，它看起来像是赞助、说教或不信任一个人的独立决定。
   • 有时，当一个人寻求建议时，他们真的很想被倾听和同情。在这种情况下，问你的男朋友这个问题：“你只是需要说出来还是想听听我的想法？”
   • 避免使用“应该”这个词。没有人喜欢像“你应该这样做”或“你应该这样做”这样的讲座。这个人可能觉得你在装腔作势或把他当成白痴。相反，你可以说，“如果___呢？” - 或者：“也许你应该试试___？”
6. 6 抵制做对的冲动。 这真的很难。我们都希望至少有时展示我们的案例。但在大多数情况下，没有明确的对或错。你不应该把谈话当作一场战争。
   • 这并不意味着您需要忘记自己的想法和情绪。没有必要。他们不会去任何地方。只是不要忘记你的男朋友 也 拥有他的思想和情感的权利。感情没有“对”或“错”之分。它们不在这些类别中。你只能控制你对这些感觉的反应。
   • 例如，想象这样一种情况，你的男朋友进来并声称你最近在朋友面前让他​​难堪。在你看来，一切都完全不同，但试着理解他的感受：“我很抱歉发生了这件事。” 然后 你可以解释你的行为：“我没想到一切都会变成这样。下次我会表现得不一样。”
   • 如果您立即采取防御措施，那么您的对话者将听不到您想说的话。但如果你先承认他的感受，然后试着解释自己，那么几乎可以肯定你们会理解对方，并且可以轻松解决问题。
   • 如果你不坚持你是对的，这并不意味着你总是放弃。请务必说出您认为非常重要的内容。记住要听取相反的意见。妥协永远是你们双方的最佳解决方案。
7. 7 谈论困扰你的事情。 不分享个人信息，包括令人尴尬的想法、需求或感受，会对你们的关系产生负面影响。研究表明，如果人们不公开表达自己的感受和需求，那么他们的情感安全感和幸福感就会降低。研究还表明，无法公开和直接沟通的夫妻对他们的关系缺乏信心。
   • 尽量不要通过误认为“愚蠢”或“不成熟”来回避你或你男朋友的需求。逃避会破坏信任。你们都需要感觉自己可以与灵魂伴侣分享一切。
   • 不要为了“坚强”而试图隐藏你的感受。压抑或隐藏感情会导致怨恨情绪并破坏你们的关系。
   • 当一个男人分享他的想法和感受时，通过说“我很高兴你和我分享他的想法”或“我看到它让你害怕___”来表达你的兴趣并强调他的话的重要性。这些开放和支持性的评论有助于在你们之间建立信任。
   专家建议

   

   杰西卡·恩格尔，MFT，妈妈

   
   
   关系教练 Jessica Ingle 是旧金山湾区的关系教练和心理治疗师。在完成咨询心理学硕士学位后，于 2009 年创立了湾区约会教练。她是持有执照的家庭和婚姻心理治疗师和注册游戏治疗师，拥有超过 10 年的经验。

   杰西卡·恩格尔，MFT，妈妈
   关系教练

   关系与约会专家杰西卡·恩格尔 (Jessica Engle) 建议： “开诚布公地谈论你的感受和需要，然后就如何相互表达感激达成一致。你们双方都应该对协议感到满意， 以便你遵循它。”

8. 8 限制被动攻击行为。 被动攻击行为与清晰和开放的沟通相反，它可以在一瞬间毁掉一段关系。它是由愤怒或痛苦助长的。如果一个人让你心烦意乱或伤害了你，你可能会想“惩罚”他，但只是谈论它更合适（也更有效）。被动攻击很容易，因此请注意以下几点：
   • 忘记做某事。被动攻击行为的表现之一是能够“忘记”做我们不想做的事情。你可以“忘记”买你不想看的电影的票，如果你让他不高兴，一个男人可以“忘记”你的恋爱纪念日。这种行为对双方都有伤害。
   • 说的不是你的意思。讽刺是一种冒犯人的快捷方式。有时人们会使用被动攻击性语言来间接表达他们的不满。例如，如果你的男朋友忘记了他周五晚上的约会，而是买了足球票，被动攻击性的反应可能是，“不，我为什么会不高兴？当你忘记对我来说重要的事情时，我喜欢它。一定要去看这场比赛。”这样的措辞并没有诚实直接地表达您的不满，而是会激起对话者的防御和困惑（此外，并非每个人都认可讽刺）。
   • 无声抵制。如果你感到不安或被冒犯，那么你可能会开始忽视或假装没听到这个人的声音。这种行为具有破坏性，因为它会阻止建立对话的尝试并阻止解决问题的任何愿望。如果你需要时间冷静下来（这是完全正常和自然的），然后说直截了当地说：“我太难过，现在讨论这个权利。我还是先冷静一下再说。”
9. 9 注意你的肢体语言。 我们交流的一个重要部分是非语言交流，即肢体语言和手势语言——我们在对话中的行为。注意你的身体。它可以“谈论”你根本不是故意的事情。
   • 不要交叉双臂，放松它们。双臂交叉放在胸前，你有点锁定并采取防御姿势。
   • 保持目光接触。缺乏眼神交流可能表明对谈话缺乏兴趣。至少 50% 的说话时间和 70% 的聆听时间保持眼神交流。
   • 不要指指点点。这看起来像是一种指责和尴尬。尝试张开手掌做手势。
   • 你的身体应该面向对话者。当一个人转身离开或转向一边时，他就公开表现出不感兴趣甚至不尊重。

第 2 部分（共 3 部分）：通过行动表达爱

1. 1 记住 - 没有技术。 我们生活在一个快速且负担得起的通信世界中，但具有讽刺意味的是，这些相同的技术可能会使人们彼此疏远。埋在电脑或电话里，人们的交流越来越少。为你们两个人留出时间：没有电话、电脑或视频游戏。
   • 人们在不知不觉中拿起电话。如果您有类似的问题，那么在两个人的那段时间里，请将您的手机尽可能远离。
   • 如果您分开居住，那么除了消息之外，还可以通过电话或 Skype 交谈。在谈话中，语调、手势和面部表情等非语言方面非常重要。这是文字无法传达的。尝试每天至少进行几分钟的现场或语音交谈。这会让你们更亲近。
2. 2 改变你的日常生活。 还记得在关系刚开始时，每次见面都是新的吗？您是否对这些时刻感到如此高兴，以至于迫不及待地等待会议的到来？如果你们的关系变成了例行公事，那么试着改变你的日常生活，花更多的时间在一起，而不是按计划，而是不平凡。
   • 尝试新事物。一起尝试，无论是新餐厅还是爱好，只要有共同的经历。它还将扩大您的共同主题和有趣回忆的范围。
   • 改变你的日常。例如，如果你喜欢在晚上看电影，你可以尝试增加一些多样性。也许城里有电影院在大屏幕上放映您最喜欢的电影。夏季，您可以去露天电影院。发挥你的想象力。尝试制作以电影为主题的晚餐（好家伙和意大利面，怎么样？）。
3. 3 寻找共同的兴趣。 它不一定是具有纪念意义的东西。甚至一起做功课也可以帮助你们建立联系。
4. 4 你的男朋友应该有自己的时间。 在人际关系中，最好是人们仍然有个人兴趣，他们可以与自己或朋友独处。你们两个都可以使用自己喜欢的活动，一次做一个。有时候，每个人都单独待一会儿是件好事。
   • 这将表明你信任他。如果你向一个人表明他赢得了你的信任，那么他会非常小心地对待他。如果你不信任他，甚至一分钟都不敢离开他，那么未来他可能会背叛你的信任，因为你总是不信任他。
   • 无论你们多么相爱，没有人能够百分百满足另一个人的所有需求。与朋友共度时光并拥有自己的兴趣爱好将有助于你们保持快乐、健康和多才多艺的个性。此外，一起度过的时间将更加感激。
5. 5 仔细挑选礼物并安排会议。 如果你的男朋友喜欢礼物或惊喜，选择一些非常私人的东西会告诉你你有多了解他，并关注对他来说有趣和重要的事情。选择时，以你男朋友想要做什么或得到什么为指导。
   • 你男朋友喜欢运动吗？他对肾上腺素激增感到疯狂吗？购买足球或篮球比赛的门票，然后一起去看。和他一起去游乐园，尽量多骑一些景点。
   • 也许你的男朋友是个无可救药的浪漫主义者？一个非常感性的人？给他买一本约瑟夫·布罗德斯基或谢尔盖·叶赛宁的诗集，并在封面上写下一些令人愉快的东西，例如：“发自内心，因为这些诗句中的每一行都充满了对你的爱。”
   • 你的男朋友喜欢在大自然中消磨时光吗？你可以和他一起去露营，睡在睡袋里。另外，不要忘记动物园和其他活动。
6. 6 在他的衬衫口袋或午餐盒里放一张情书。 如果你的男朋友喜欢可爱的告白，那就写一个简短的笔记。它可以是文字的、幽默的，甚至是有点傻，但他肯定会感谢你的关注。
   • 建立在你男朋友的个性上。如果他不是多愁善感的忠实粉丝，那就写一个有趣、好玩的笔记。如果他喜欢真诚和性感，那就写下他对你的爱。
   • 人们很快就会习惯一切美好的事物。这称为享乐适应。没有必要每天写这样的笔记，这样它们就不会失去意义。用一个好的来过头并不难。
7. 7 表达你的爱。 如果你的男朋友将身体接触视为爱的语言，那么外在的感情表现就非常重要。不要让他难堪，但记住要表明你认为他很棒。
   • 跟踪你男朋友的喜好。也许他喜欢你轻轻咬他的耳朵，或者这让他很恼火。找出他的喜好，以健康的方式表达你的爱和感情。
   • 为你的男朋友穿上性感的衣服可以为你们的关系增添一点情趣。找出他的秘密幻想，并尝试定期给他惊喜。然后他会很乐意给你一个惊喜作为回报。
   • 请记住，性远不是表达感情和感情的唯一方式。牵着彼此的手，拥抱，亲吻，拥抱。感情的表达也应该是多种多样的。
   • 如果你的男朋友没有像你一样准备好将他的感情表露出来，请不要生气。所有的人都是不同的。
8. 8 定期和他在一起。 你肯定会有自己的个人兴趣和亲密的朋友，但不时与共同的朋友共度时光只会加强你们的关系。
   • 恋爱初期的一个典型问题是，女孩开始花更多的时间与男友在一起，而与朋友相处的时间却越来越少。在这种情况下，如果您的朋友认为您不再需要他们，您不应该感到惊讶。把你的男朋友介绍给你的朋友，并尝试共度时光。另外，不要忘记与他的朋友共度时光。
9. 9 预约并去一个舒适的地方放松和交谈。 您可以在轻松的氛围中享用晚餐，并向您的男朋友展示他对您的重要性。让他分享他的观点和感受。仔细聆听，但要继续对话。如果有这样的需要，您可以澄清一些要点。
   • 计划约会，让他喜欢。想一想您将要参加的活动：皮划艇、徒步旅行或去动物园，乘火车或巴士通勤到附近的城镇。
10. 10 一起迷路一天。 休息一天。做一些非常出乎意料的事情，比如尝试一起录制一首歌。享受完全的自由。哪怕只有一天，也要和心爱的人一起度过这一天。
    • 一起经历的冒险将作为愉快的回忆永远留在您的记忆中。研究表明，一起玩乐的记忆会加强人与人之间的联系。

第 3 部分（共 3 部分）：最了解您的男人

1. 1 了解你们如何表达和接受爱。 心理学家加里查普曼认为，人们有“爱的语言”，他们用它来表达自己的感受并解释他人感受的表现。如果你们知道彼此的爱的语言，你将能够以最令你的灵魂伴侣满意的方式表达你的感受。如果你和你的男朋友有不同的爱情语言，而你不知道，那么你可能会产生很多误解。
   • 查普曼确定了五种爱的语言：鼓励、帮助、礼物、时间和触摸。
     • “鼓励的话”是对你的赞美、鼓励或兴趣。
     • “帮助”是一种做家务或其他你配偶不喜欢的责任的愿望。
     • “礼物”是礼物或情感的视觉表达，例如鲜花。
     • “时间”是指在没有任何事情让您分心或阻碍您时与您的伴侣在一起的时间。
     • “触摸”是任何形式的身体上的爱，包括拥抱、亲吻或做爱。
   • 主要是你知道哪些语言更接近于谁。所以，如果你的男朋友更喜欢“触摸”而不是“礼物”，那么你已经知道如何最好地表达你的感受。同样，如果你的男朋友知道“礼物”离你最近，那么为了表达他的感受，他不会强调他是一个经常从你们两个人身上倒垃圾的人。
   • 另外，不要忘记这些语言，这样您就可以随时了解伴侣的隐藏信号。
2. 2 在亲密、承诺和激情之间找到平衡。 这三个组成部分构成了罗伯特·斯腾伯格的爱情理论。尽管心理学家在这一点上不同意，但总的来说，浪漫的爱情是一个人在接近某个人并对其产生感情时所经历的兴奋。情欲或情欲是一种性冲动，可以但不总是限于一个人。在人际关系中，欲望通常是一种激励性的感觉：当你遇到一个让你兴奋的人时，你会努力去得到他们。爱的产生和发展需要时间。
   • 在一段关系中，这两种感觉都会经历起起落落。在一段关系的最初阶段（这个阶段通常被称为“蜜月”），激情往往会达到顶峰：双方都想要持续的亲密关系，而伴侣根本无法得到对方的满足。这很好，但随着相处的时间和更深入的了解，这个阶段逐渐消失也是很自然的。
   • 当最初的激情消退后，你可能会意识到你把男朋友理想化了太多，因为你大脑中的化学过程让你有点疯狂。当这根柱子开始倒塌时，您会突然注意到一些让您烦恼的事情：例如，他可能会在您面前使用牙线，或者以其他方式在商店采摘蔬菜。这可以。现在“爱”正在进入现场。爱让你有耐心忽略这些小事，因为你真的坠入了爱河。
   • 这并不意味着经过几个月的关系，激情应该消失。现在，您可以更好地检查自己的习惯和偏好。互相谈谈你的性需求。为您的日常生活增添多样性，一起玩乐！
3. 3 应该理解，人们有不同的沟通方式。 俗话说“男人来自火星，女人来自金星”，但生活更艰难。即使是同性的人也可以有不同的沟通方式。无论你是开朗的还是直言不讳的，如果你有时觉得自己说的是不同的语言，那就是不同的沟通方式。他们不分为“好”和“坏”，但你需要学会更好地理解彼此。
   • 有些人选择成为 整体的一部分...他们喜欢征求他人的意见，尝试合作，但可能将挑战和分歧视为侵略或敌意的迹象。如果你更愿意倾听各方意见，避免冲突，共同解决问题，并直言不讳，那么你就是这些人中的一员。
   • 别人爱 竞赛...他们试图直接、果断并接受挑战。这些人收集信息并做出自己的决定。他们往往喜欢承担责任和指挥。如果你愿意表达你的观点，对冲突有正常的态度，喜欢自己做决定，那么这一段是关于你的。
   • 人们在直接性方面也有所不同。有些人觉得直接说一切更方便：“我希望我们花更多的时间在一起。”其他人更喜欢更微妙的提示：“我们在一起真是太棒了。遗憾的是，我们并不总是成功”。这两种选择都可能是合适的，因为这完全取决于具体情况。最重要的是仔细聆听，并澄清你不明白的地方。
   • 如果你们有不同的沟通方式，那么这根本不是你们关系的一句话。您只需要了解可能导致误解的差异，并且两者都必须灵活并愿意妥协。

提示

• 说出你的想法并思考你所说的。没有人可以读心
• 尽快解决所有纠纷，以免产生怨恨情绪。你永远不需要用苍蝇给大象充气。
• 保持真我。
• 记得告诉你的男朋友你爱他。
• 他必须知道你总是会来救援。
• 不要追他，即使他和你不喜欢的人交朋友。
• 注意你自己和你的行为。我们可以改变自己，但不能改变他人。
• 努力提高自尊和自信。只有当我们对自己完全满意时，我们才能给别人带来快乐。
• 在你的行为中表现出爱和信任。言语不应与行动相悖。
• 不要打扰。随时为您的伴侣提供空间。