内容

• 脚步
• 提示
• 警告
• 你需要什么

Pirouette是舞蹈中经典的舞蹈动作之一。这对每个人来说都不容易，但如果你有决心并准备好训练，你可以像一个有经验的舞者一样学习如何旋转。

脚步

1. 1 您将需要一个宽敞的房间，配有防滑地板。 抛光木材不适合此用途，但乙烯基或油毡地板恰到好处。
2. 2 万一跌倒，请采取必要的预防措施。 将宠物和所有尖锐和危险物品移出房间。
3. 3 决定你的脚上会有什么。 在湿滑的地板上穿袜子旋转容易摔倒，而赤脚旋转太难了。芭蕾舞鞋或爵士鞋最好。如果你没有它们，你可以尝试赤脚在地毯上跳舞。您还可以尝试现代鞋，如 CapezioFootUndeez 或 Dance Paws。
4. 4 从单圈开始。
5. 5 在旋转之前确定位置。 在开始轮换之前，您的退休位置必须完美无缺。
   • 脚趾应该在膝盖处或膝盖以上。
   • 不要将工作脚垂直于支撑腿。您应该感觉到臀部的支撑。
   • 收腹，肩膀向后。保持肩膀与臀部的高度相同。
   • 伸直支撑腿。
   • 你的脚趾应该尽可能高。
6. 6 把你的止损放在第四个位置。 向右转弯时，左脚应向前伸直。将您的体重均匀分布在双脚上，这样您就可以用右脚蹬地。
7. 7 将右手在身前弯曲，掌心贴在身体上，肘部稍微向一侧倾斜。 脚趾刚好在腹部上方。肩膀向后放。
8. 8 将左臂伸向一侧，手掌向前，略低于肩部水平。 不要将肘部向后拉。
9. 9 弯曲你的膝盖。
10. 10 右脚用力推入退位。 同时，将左手移动到第一个位置并向右旋转。
11. 11 转动时，注视墙壁上与视线齐平的一点。 当你转身时，尽量让她一直在视线范围内。每转一圈，您都必须转过头才能再次找到那个点。这称为斑点（来自英语“斑点” - 一个点，一个点）。
12. 12 完成锻炼后，回到第五个位置。
13. 13 总是微笑。 当某些事情不适合你时，不要放弃。反复练习；起初，你可能会因为没有任何效果而感到沮丧，但所有的舞者都在练习旋转，摔倒和绊倒，即使在表演时也是如此。

提示

• 旋转时确保臀部与肩同高，脊椎不应该弯曲。这将为您提供良好的平衡。
• 转身时保持支撑腿优雅而笔直。
• 不放弃！对你在课堂上的轮流充满信心是非常重要的。
• 在尝试几回合之前，尝试在每回合结束时保持平衡。
• 动用你的想象力！想象一下有人在拉你头顶的绳子。
• 保持支撑膝伸直并绷紧。这将有助于支持自己。
• 高度的急剧增加会稍微扰乱您的平衡。如果您正在成长并且您的舞蹈能力不再像以前那样，请不要绝望 - 随着时间的推移，它们会随着平衡而恢复。
• 不要专注于弯道，而要专注于如何尽可能地爬得更高。当你学会“向上”时，转弯就会出现。
• 重要的是吸你的肚子，这样你才能看起来很漂亮。
• 保持躯干绷紧以保持平衡。

警告

• 尝试旋转时，您可能会伤害您的宠物或配偶，您可能会损坏易碎物品、电动工具、汽车、尖锐物品。你也可以伤害你的自尊。所以准备收拾东西。

你需要什么

• 合适的衣服：一件舒适且便于您走动的衣服，无论是紧身连衣裤还是睡衣。最有可能的是，你不应该穿裙子，牛仔裤也不应该穿。
• 宽敞的开放区域：如果您不必担心撞到什么东西，您会感觉更好并最终拥有一个很棒的旋转。