内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 2 部分）：采取起始姿势
• 第 2 部分（共 2 部分）：执行练习
• 你需要什么

战士式 I 或 Virabhadrasana I 是一种专注和加强的姿势，旨在与地球的能量结合，接地。

脚步

第 1 部分（共 2 部分）：采取起始姿势

1. 1 站在 山式

第 2 部分（共 2 部分）：执行练习

1. 1 吸气、跨步或双脚分开跳跃。
2. 2 将双手放在臀部上，将右腿和右脚旋转 90 度。 你的右脚跟应该正对你左脚的内足弓。
3. 3 将左腿和左脚旋转约 45 度。 花点时间确保您保持平衡，密切注意您下方的地板。
4. 4 将胸部转向右侧。 向前按压左大腿以对齐臀部。
5. 5 下一次呼吸时，将双臂举过头顶，双手合十。 直视前方，专注于姿势的力量。
6. 6 呼气并弯曲右膝盖成 90 度角。 你的膝盖应该在你的脚踝正上方。花点时间将重心放在右髋上，以平衡身体。
   • 专注于你的身体，你如何转移你的体重，直到你在你的前腿和后腿之间均匀地平衡它。将您的重心转移到左脚跟上，直到感觉到右后腿有拉伸感。
7. 7 当您将尾骨降低到地板上时，露出大腿和腹部骨盆的前部，将头向后倾斜并向上看您的指尖。 通过背部和手臂的中间向上伸展。保持这个姿势5次呼吸。
8. 8 吸气并伸直双腿。 放下双臂，双腿并拢，回到山式。在另一边重复。

你需要什么

• 瑜伽垫