如何让你的身体比基尼更有价值

内容

穿上比基尼。穿上。厚的或薄的，合身的或柔软的和松弛的——你是美丽的！为海滩季节准备您的身体需要您付出很多努力和奉献精神，但这并不一定是折磨。阅读这篇文章，您将学习如何通过健康益处和享受来减肥！

1 确定你需要做什么。 这将帮助您选择正确的饮食和日常锻炼。
- 问自己以下问题：我需要减肥吗？我需要增加肌肉质量吗？我对自己的体重很满意，但也许我需要更多的语气？
2 称重自己并进行测量以帮助您跟踪进度。
- 请记住，肌肉比脂肪更重，因此如果您的目标是增加肌肉的体积或张力，那么您的体重可能会增加。如果这就是您的需要，请关注您的测量结果，而不是您的体重秤。
3 拍一张之前的照片。 这将使您保持动力，并在您最终可以拍摄“之后”照片时给您带来极大的满足感。
4 买一件你想穿的比基尼（如果你还没有穿），然后把它挂在你每天都能看到的地方。 这将每天提醒您为什么开始这一切，尤其是在您想放弃的困难时期。

1 每周进行 3-5 次，每次 30 分钟的有氧运动。 这可以是步行、慢跑、骑自行车和/或游泳。这些练习将帮助您改善心血管健康并促进新陈代谢，即使在您完成锻炼后也是如此。
2 选择您喜欢的锻炼。 因此，你很可能不会离开她。
3 加入体育俱乐部或健身房。 如果你很难保持动力，其他人的陪伴可以帮助你。另外，如果您付费成为俱乐部的会员，您将感到有义务进行更多锻炼。
4 给你的生活带来简单的改变。 如果您找不到时间进行全面锻炼，请使您的锻炼更有力。
- 把车停在离目的地更远的地方，然后步行。
- 在附近或公园散步几个小时。
- 做清洁或其他家务活，以免您坐立不安。

1 尝试瑜伽、普拉提或其他锻炼来调理您的整个身体。 这特别适合想要练出长而纤细的肌肉而不显得“臃肿”的女性。此外，这些类型的练习将改善灵活性、姿势和情绪。
2 瞄准你的手。
- 使用重量。为了锻炼你的手臂而不是让它们变得过于笨重，多次举起轻重量。对于笨重的手臂，用更多的重量做更少的代表。
- 俯卧撑。如果很难，试着把你的膝盖放在地板上。
3 摇滚你的腹肌。
- 躺在地板上，抬起身体，弯曲90度，用双手支撑头部。
- 采取俯卧姿势，移动到肘部并尽可能长时间地保持这个姿势。保持躯干挺直，避免臀部下垂。
4 锻炼你的腿。
- 做深蹲。他们还将有助于收紧屁股！
- 向前冲刺。每只手握住哑铃作为重量。
- 使用具有高阻力水平的健身车或踏步机。

1 保持食物和/或运动日记。 记录饮食的人往往比不记录饮食的人减重更多。确保您阅读标签并记住在计算卡路里时计算添加剂、调料和酱汁。
2 与其他人一起运动。 这将帮助您在锻炼期间保持动力和无聊。
- 找一个朋友或家人陪你跑步或散步。
- 如果您是体育俱乐部的成员，请参加专门课程。
- 聘请私人教练。
3 找一个和你一起减肥的朋友。 你们会在困难的情况下互相激励，甚至互相竞争作为额外的激励。

请记住 - 绝食只会迫使您的新陈代谢进入生存模式。这意味着它会在尝试节约能源时减速。然后，即使你吃得很少，你的身体也会产生和储存更多的脂肪。吃适度、多样、新鲜的饮食。基本上，你对身体的处理越好，它就会对你越好！
并非所有的练习都必须看起来像工作。做一些有趣的事情，比如购物，来锻炼你的有氧运动！
记住——如果你用绝食来骚扰自己，一旦你开始吃东西，体重就会回到你身上！适度的饮食和运动会让你获得更好的结果。
迷路了不要自责。它发生在每个人身上。振作起来，然后再试一次。始终保持积极的态度。
吃水果而不是不健康的零食。
如果你发现很难远离巧克力或其他甜食和高脂肪食物，做一些简单的运动，比如摇动你的腹肌，会分散你对食物的想法。此外，多喝水，尽量避免吃零食并减少你的份量。
确定哪道菜是你的弱点，并尽量避开供应它的地方。
不要用绝食来骚扰自己！你在拿你的健康冒险！
一个很好的提示是关掉电视并到外面去。一个好的长途步行会让你受益匪浅！
确定你的体型。如果你是梨形身材，即使减掉10公斤，你仍然是梨形身材。无论您减轻或增加多少体重，您的基本体型都将保持不变。你越早接受这一点，你的身体就会给你带来越多的快乐。