内容

• 脚步
• 方法 1 of 4：如何共同解决问题
• 方法 2 of 4：如何建立沟通
• 方法 3 of 4：如何恢复亲密关系
• 方法 4（共 4 个）：照顾好自己
• 提示

如果你觉得你的妻子不再爱你，你可能很难意识到这一点。然而，即使你们之间的距离拉大，也不代表你们的婚姻无法挽回。了解出了什么问题，并想想你们俩可以做些什么来解决这个问题。然后开始采取积极的步骤，向你的配偶表明你想再次赢得她的爱。也许随着时间的推移，她会开始在你身上再次看到她曾经爱过的人。

脚步

方法 1 of 4：如何共同解决问题

1. 1 想想是什么让你疏远了。 从一开始到现在，反思你和你妻子的关系。尝试确定事情在什么时候变得更糟。有时，距离的原因是一个事件（例如，激烈的争吵或背叛​​），但有时原因可能难以确定 - 例如，其中一对夫妇在亲密关系上遇到问题或觉得婚姻没有必要。
   • 每天在日记中写下您的想法，并在有机会时进行分析。
   • 不要认为你必须快速找到答案。通常需要很长时间才能了解导致婚姻出现问题的原因。
2. 2 为你在问题中的角色负责。 当您意识到在什么时候出现问题时，请考虑您的哪些行为可能导致了问题。然后和你的妻子谈谈你在遇到的问题中的角色。
   • 你可以这样说：“玛莎，我知道我让工作影响了我们的关系，这让你感到悲伤和孤独。但我准备努力解决问题，我想和你一起找到解决办法。”
   • 不要强调你的妻子需要改变。即使你认为你妻子的行为导致了问题，重要的是弄清楚你可以做些什么不同的事情。否则，你很难改变一些东西。
3. 3 问问你的妻子你可以如何补救这种情况。 当你和你的配偶谈话并为你的行为负责时，问问她她希望你的行为发生什么变化。试着在所有问题上给她具体的答案，但如果她需要时间思考，给她这个机会，不要强迫她立即回答你。
   • 你可能会说：“我能做什么让你每天都觉得我被爱和重要？”或者“我有什么地方冒犯了你，但没有注意到吗？”
   • 在对话的过程中，你可能会惊讶地发现你用什么东西触动了她，虽然你自己并没有很重视它。然而，道歉的一个重要元素是理解你做错了什么，所以尽量不要防御。
   • 不要以此为契机，列出所有不适合您的配偶行为。带着理解和同理心倾听她的声音。
4. 4 放下过去的恩怨。 如果你想让你的妻子原谅你的任何不当行为，你就需要愿意对她做同样的事情，即使这很困难。提醒自己，和谐的婚姻比冒犯更重要，并尝试原谅妻子可能冒犯你的任何事情。
   • 试着写下你的感受，然后把它撕碎并丢弃，象征性地放下伤害。
   • 如果您需要解决引起不满的问题，请与您的妻子讨论这些问题。这样说：“我可以告诉你一件事吗？我不想吵架，但我希望我们公开谈论问题。这将有助于我们的关系变得和谐。”
5. 5 不要急。 解决关系问题需要很多精力，所以不要指望你的妻子马上准备好解决它。给自己和她时间重建信任和建立沟通。尝试找到适用于两者的通用解决方案。
   • 即使这段时间你还在争吵，也要经常向你的妻子证明你想成为一个可靠和有爱心的人。
6. 6 如果您无法自己解决难题，请咨询心理学家。 也许你和你的妻子一直在努力解决一个问题，但找不到共同的语言。在这种情况下，向家庭治疗师寻求帮助会对您有所帮助。如果您的妻子准备好，请一起参加课程。专家将教您沟通和帮助解决冲突的新方法。
   • 你可以这样说：“在我看来，我们自己很难解决这个问题。你愿意和我一起去看家庭治疗师，让我们了解我们能做什么吗？”
   • 即使您的配偶不想看治疗师，您自己与专家一起工作也会很有用。治疗师将为您提供处理人际关系和改善个人生活的工具。

方法 2 of 4：如何建立沟通

1. 1 学会积极倾听妻子的声音。 你可能习惯于听她说但不听。为了让你的妻子感到被爱和重要，试着每天和她说话而不会让你分心。把你的手机放在一边，在谈话中看着她，评论她说的话，让她知道你在仔细听她说话。
   • 重复你妻子说过的话，让她看到你在听。例如：“是的，也就是说，卡佳要我们下周六来。我们可以来。”
2. 2 感谢你的妻子为你所做的一切。 为了让你的妻子感到被爱，提醒她你重视她为你和你的生活所做的一切。赞美她的样子，感谢她提醒你约会。所有这些小事对她来说可能意义重大。
   • 试着每天至少记住一件你感谢妻子的事情。所以她会看到你注意到她的努力，而你自己也会更加珍惜你所拥有的。
3. 3 找出你妻子的爱情语言是什么。 人们以不同的方式表达爱，而表达爱的方式被称为爱的语言。了解你的妻子认为哪些行为是爱的表达，可以帮助你更频繁地做对她来说重要的事情。
   • 例如，如果你妻子的爱语是鼓励的话，那就每天开始谈论你爱她的地方。
   • 如果她更欣赏帮助，请尝试接管她的一些事务。例如，在她没想到的时候做晚饭，或者晚上请一个保姆，安排一个不定期的约会。
   • 如果您妻子的爱语都是关于礼物，请知道您不必每天都送她昂贵或花哨的东西。在艰难的一天之后，试着写下她的情书或把她最喜欢的食物带回家。
   专家建议

   

   Jin S. Kim, MA

   
   
   持牌家庭治疗师 Gene Kim 是一名持牌家庭治疗师，总部位于加利福尼亚州洛杉矶。他专门与 LGBTQ 人士、有色人种客户以及那些有多重身份或交叉身份问题的人合作。 2015 年获得洛杉矶安条克大学临床心理学硕士学位，专攻肯定心理学。

   Jin S. Kim, MA
   有执照的家庭治疗师

   我们的专家同意。 爱有五种语言：礼物、共享时间、身体接触、帮助和鼓励的话。了解伴侣的爱语将有助于你们更多地了解对方，并能够更有效地沟通。

4. 4 如果它们影响到你们双方，就共同做出决定。 如果你不和你的妻子说话就买了一辆新车或新房，这显然会导致你的婚姻出现问题。然而，共同做出决定很重要，即使它们不是那么严重。一起决定去哪里度假，一起计划今年的预算。这会让你觉得自己是一个团队，并且知道你们有共同的目标。
   • 重要的是不仅要让您的妻子参与决策，还要让您自己参与其中。不要把决策权转移给你的妻子，否则她会觉得自己什么都在做。
5. 5 建设性地表达你的不满。 不时和你的妻子谈论婚姻问题是完全正常的。然而，重要的是不要批评你妻子的行为，而是谈论这种情况如何影响你和你的感受。
   • 你可以这样说：“有时我认为你和你的女朋友分享了太多我们亲密生活的细节，因此我在他们的陪伴下感到不舒服。我们可以设定一个让双方都感到舒服的界限吗？”

方法 3 of 4：如何恢复亲密关系

1. 1 每天赞美你的妻子。 建立你妻子的自尊将有助于她将你视为一个积极可靠的人，这将有利于婚姻。每天想一想你爱她的地方，尊重你欣赏的东西，并找到一种方式来表达你的感受。
   • 例如，如果您欣赏衣服的品味，请在她早上准备上班时称赞她的着装。
   • 赞美你妻子的个性，无论她是让你发笑还是她的同理心。
   • 庆祝她在工作中取得的成就，赞扬她努力完成的项目。
2. 2 尽量经常一起笑。 在与妻子的谈话中，回忆发生在你身上的有趣故事，并对细节一笑置之。有时笑声能让两个人重新聚在一起，即使你们吵架了，或者在艰难的一天之后很累。
   • 参加喜剧或单口喜剧的电影约会。
3. 3 亲切地抚摸你的妻子。 触摸是亲密关系中最重要的元素之一，包括浪漫。然而，你不应该只在你想要亲密接触的时候才触摸你的妻子。轻触将帮助您再次靠近。
   • 例如，在早上或下班回家时拥抱她。如果你站在她身后，轻轻揉捏她的肩膀。
   • 随着时间的推移，这会让你的妻子在你身边更自在。她也可能更容易接受调情和更浪漫的抚摸，这将恢复亲密关系。
4. 4 第一次见面时一起回顾以加强联系。 当你们安静地共度时光时，请记住你们关系的开始。告诉你的妻子关于第一次约会你还记得的小事（比如她的穿着或她有趣的习惯）。如果她知道你还记得这些事情，她就能再次感受到当年的感受。
   • 这么说：“你还记得我们在那家餐厅吃晚饭吗？食物很好吃，但我无法品尝，因为我无法将目光从你身上移开。我看到你有点紧张，因为你一直拉着你耳后的头发。一直想亲你！”
5. 5 尝试一起做一些新的事情。 一遍又一遍地做同样的事情，会让人觉得婚姻中没有更多的浪漫和快乐。为了解决这个问题，和你的妻子做一些新的事情。安排一个约会，尝试一个新的爱好，去一个你以前从未去过的地方度假。你们会变得更亲密，你们会一起拥有新的快乐回忆。
   • 例如，每月一次轮流选择新餐厅。
   • 用鲜花、音乐会门票、水疗礼券或您以前从未做过的事情给您的妻子一个惊喜。
6. 6 优先考虑共度时光。 每个人都有很多事情要做，这会影响婚姻，特别是如果你必须同时工作、家庭、抚养孩子、照顾宠物、帮助年迈的父母和追求爱好。婚姻本身不会成为优先事项，所以有意识地努力找时间与妻子交流很重要。
   • 如有必要，提前留出时间进行交流和娱乐。你应该能够独自一人，暂时忘记所有的烦恼。
   • 你不必做某事来共度时光。当每个人都在床上时，试着留出至少几分钟的时间聊天，这样你们就可以告诉对方你的一天是怎么过的。

方法 4（共 4 个）：照顾好自己

1. 1 抵制对自己的负面想法，并用积极的想法代替它们。 在关系出现问题的时候，一个人可能会感到不安全。但是，如果您突然发现自己没有对自己产生消极的想法，请挑战这些想法并将其替换为积极的想法。
   • 如果您过去经历过许多困难的关系，这一点尤其重要。你可能不止一次被告知你不够好。也许你会为正在发生的事情责备自己。
   • 例如，如果你认为你总是在伤害别人，没有人会爱你，用下面的想法代替这个想法：“现在我正在尽我最大的努力维持婚姻，因为我爱我的妻子。我”我正在努力变得更好。”

   建议： 如果您不能这样做，请与治疗师合作。专家将帮助您学习改变思维方式。

   
   
2. 2 花时间做自己喜欢的事情。 要想建立和谐的关系，重要的是要为自己和自己的爱好腾出时间。否则，您会感到受困或开始讨厌这些条件。这些感觉会在不知不觉中开始出现，这会影响你与妻子的关系。
   • 例如，每天早上上班前去跑步，或者每月一个星期天去酒吧见朋友。

   建议： 尽量确保你的妻子也有机会追求她的爱好。例如，如果你这个周末要见你的朋友，她应该可以在下周末见她的朋友。

3. 3 注意你的身心健康。 要建立和谐的关系，你需要与自己和谐相处。正确饮食，每天花半小时锻炼，通过正念练习或深呼吸练习来应对压力。所有这些都将帮助您为每一天的身体和心理做好准备。
   • 关注自己也会建立你的自信，这可能会让你在身体上再次对你的妻子有吸引力。
4. 4 为自己设定新的目标并努力实现它们。 推动自己采取困难的行动很重要，即使这会让您感到害怕。多亏了这一点，你不仅会从你所做的事情中得到满足，而且还能向你的妻子展示你有能力发展。她一定会感激的。
   • 例如，如果您对自己的工作不满意，请开始学习可以让您找到自己喜欢的工作的课程。
   • 目标可能与营养、家务或社交生活有关。设定对你最重要的目标。
5. 5 如果这种关系变得有害，请考虑结束婚姻。 不幸的是，你无法影响一切。如果你的妻子还没有准备好在这段关系中工作，你应该考虑中断这段关系，或者如果一段时间后你还没有找到共同语言，你就应该考虑离婚。
   • 如果你的争吵升级为来自任何一方的身体、语言或情感虐待，这意味着你们的关系已经变得有害。解决这个问题需要心理治疗师的帮助，但这可能还不够。有时最好分手以避免使情况变得更糟。

提示

• 随时准备承担一些家务，这样你的妻子就不会觉得她是唯一一个做家务的人。