如何在不吃药的情况下缓解肿胀

内容

脚步
第 1 部分（共 4 部分）：识别外周水肿
第 2 部分（共 4 部分）：改变您的饮食和生活方式
第 3 部分（共 4 部分）：替代自然方法
第 4 部分（共 4 部分）：去除内部水肿
提示
警告

水肿时，多余的液体会积聚在身体的组织中。大多数情况下，肿胀发生在脚踝、脚、腿、手臂和手上。在某些情况下，肿胀可能是由于身体的暂时变化，例如怀孕或受伤。此外，肿胀可能与心脏、肾脏或肝脏疾病或药物副作用有关。外周水肿（例如脚踝、脚、腿、手臂或手掌的水肿）和内部水肿（即肺等内脏器官的水肿）之间有区别。

注意力：本文中的信息仅供参考。在使用任何方法之前，请咨询您的医生。

脚步

第 1 部分（共 4 部分）：识别外周水肿

1 注意一般症状。 外周水肿的特征是脚踝、脚、手或手掌肿胀。肿胀可以使您的皮肤看起来紧致有光泽。
- 如果您将手指按在肿胀区域然后移开手指，酒窝会在该区域停留一段时间。久坐后经常会出现这种肿胀。
2 评估外周水肿的危险因素。 轻度至中度外周水肿可能因多种原因而发生，包括：
- 长时间坐姿，无需热身和运动；
- 过量食用咸味食物；
- 荷尔蒙变化（包括经前腹胀和雌激素水平的变化）；
- 怀孕;
- 淋巴系统和淋巴结的术后损伤（通常发生在因癌症切除乳房后）；
- 服用某些药物，包括类固醇、血压药物、糖尿病药物和非甾体抗炎药 (NSAID)。
3 了解导致肿胀的健康问题。 除了上面列出的风险因素外，水肿还可能与多种全身性疾病有关。去看医生，检查肿胀是否是由以下原因引起的：
- 充血性心力衰竭;
- 肝病;
- 肾脏疾病或肾病综合征 - 一种与肾脏相关的疾病，血液中白蛋白（一种重要的蛋白质）水平较低；
- 慢性静脉功能不全，如静脉曲张，静脉无法有效地通过血液；
- 淋巴系统功能不全或淋巴系统受损（例如，化疗、手术或受伤）。

第 2 部分（共 4 部分）：改变您的饮食和生活方式

1 减少盐的摄入量。 体内过多的盐分会吸引水分进入组织，因此尽量少吃盐以减少肿胀。向营养师咨询低盐饮食可能是值得的。还有一些简单的方法可以减少盐的摄入量。
- 不要在食物中加盐。习惯不太咸的食物可能需要一段时间，但这样您就可以更充分地享受食物的味道。也可以尝试添加香草和香料来代替盐，例如莳萝、咖喱粉、胡椒、孜然或百里香。
- 限制加工食品的摄入量。这包括在商店出售的包装食品、冷冻食品和罐头食品（包括汤）。
- 吃自己准备的天然食物。当您准备自己的食物时，您可以确定它不含盐。一个好方法是在超市地板的边缘而不是中心区域购买杂货。通常，大厅外围提供所有必要的新鲜食物，包括肉类和海鲜、乳制品、蔬菜和水果（包括豆类和其他豆类、全麦、坚果）。
- 参观有机食品部分。在本节中经常可以找到更有用的常规产品类似物。检查加工食品的标签以检查它们含有多少盐。
2 平衡你的饮食。 获得足够营养的最好方法是吃各种各样的水果和蔬菜。它们含盐量低，富含多种有益营养素。
- 多吃各种水果和蔬菜，包括芦笋、欧芹、甜菜、葡萄、青豆、绿叶蔬菜、南瓜、菠萝、洋葱、大葱和大蒜。
- 颜色鲜艳的蔬菜通常具有最大的营养价值。
- 对于水肿，在饮食中加入富含抗氧化剂的食物是有帮助的，例如蓝莓、覆盆子、樱桃和其他浆果、西红柿、南瓜和甜椒。
3 限制你的肉类摄入量。 肉类应适量食用。某些类型的肉制品（如冷肉、冷盘和红肉）的钠含量很高。此外，摄入过多的脂肪会对肝脏、胆囊和消化器官的功能产生负面影响，从而增加水肿。
4 喝很多的水。 如果体内积聚了过多的液体，您需要喝更多的水似乎很奇怪。然而，这是净化身体的最佳方式。每天喝 6-8 杯（1.5-2 升）水。
- 如果你的医生给你开了利尿剂（利尿剂），一定要和他谈谈你每天应该喝多少水。
5 避免酒精、咖啡因和烟草。 这些食物有可能加剧外周水肿并对整体健康产生不利影响。酒精和咖啡因会使您的身体脱水，如果这样做，请多喝水以补充流失的水分。
6 获得足够的时间进行适当的锻炼。 众所周知，久坐的生活方式和缺乏运动会导致肿胀。然而，许多人不知道肿胀也可能是由过度剧烈的体力活动引起的。与您的医生讨论适当的运动量（和类型）。
- 如果您不习惯剧烈的体育活动，请逐渐增加。如果您正在从手术或疾病中康复，请小心，并在医生或物理治疗师的监督下逐渐增加您的活动。
7 不要久坐。 水肿最常见的原因是久坐的生活方式和缺乏运动。如果你只是走路，你会伸展你的腿部肌肉，它们反过来“按摩”和刺激静脉，它们会开始更好地将血液推回心脏和肺部。久坐，四肢血滞。
8 长时间坐着或休息时抬起双腿。 如果您必须长时间坐着，请尝试抬高您的腿，以免血液在其中积聚。将脚放在桌子、凳子或脚凳上。为方便起见，您甚至可以将枕头放在脚下。
9 大约每小时走一次。 如果您必须长时间坐着，请每小时起身走五分钟以缓解肿胀。在房间里走动，离开去取水，或者沿着建筑物周围的街道走。这将有助于提升你的情绪，得到一些休息，并减少肿胀。
- 对于许多人来说，肿胀会在晚上恶化。如果您在辛苦工作了一天后在沙发上放松，无论如何都要尝试起床并每小时走动 1-2 次。
10 把手举起来。 如果您的手掌和手腕大部分肿胀，请尝试每 30 到 60 分钟将您的手臂高举过头顶。结果，积聚在四肢的液体在重力的影响下会向下流动。
- 将手臂举过头顶可能值得摇晃或轻微摇晃。
11 穿弹力袜。 由弹性织物制成的压缩（或支撑）长袜紧紧贴合小腿和脚踝，从而防止液体积聚。这些长袜可以在药店或医疗用品店购买。
- 压力袜太紧了，很难穿上。最好的方法是将袜子一直卷到脚上。之后，将脚伸入袜子中，并沿着脚踝和小腿滚动。
- 许多医生和理疗师建议在锻炼时穿紧身衣。请咨询您的医生。
- 一些紧身衣需要专门针对您的身体量身定制。例如，一些女性在乳房手术后会佩戴特殊的压缩袖。
- 有时您可能需要一件带有泵的紧身衣，该泵会定期将其泵起来。

第 3 部分（共 4 部分）：替代自然方法

1 咨询你的医生。 自然疗法通常是安全的，但您应该在服用前咨询您的医生。
2 喝利尿茶。 利尿茶会增加尿液的流动，从而帮助排出体内多余的液体。这样做时要小心，因为草药会引起过敏，并咨询您的医生或药剂师，了解这些茶与您正在服用的药物之间的相互作用。每天喝 3-4 杯茶，并加入蜂蜜、柠檬或甜菊糖调味。
- 蒲公英叶茶：使用蒲公英叶，而不是蒲公英根，这也有好处，但无助于消除肿胀。
- 豆蔻茶：要泡茶，请用 1 杯（240 毫升）热水倒入 1 茶匙种子或干豆蔻叶。
- 甘菊茶：这种茶有助于放松和睡眠。
- 菊苣茶: 它是咖啡的好替代品。
- 茴香茶：要冲泡茶，将 1 茶匙茴香种子或叶子与一杯（240 毫升）水一起倒入。除其他外，茴香有助于消化和清新口气。
- 香菜茶：这种茶利尿，有助于消化。
- 荨麻茶：这种茶是利尿剂，含有维生素和矿物质。
3 服用抗氧化剂。 抗氧化剂可以间接帮助肿胀，因为它们可以强化静脉。除了含有抗氧化剂的食物外，还可以服用葡萄籽提取物（每天两次，每次 360 毫克）或蓝莓籽提取物（每天三次，每次 80 毫克）等补充剂。
4 试试针灸。 这是一种流行的中医技术，涉及将细针插入身体的特定部位。中医力求平衡身体，肿胀被视为失衡的标志。针灸有助于恢复平衡，使所有体液以正确的方式流动。
- 请您的医生推荐专业针灸师或在线搜索。
5 尝试按摩疗法。 按摩刺激血液循环，并帮助将肿胀组织中的液体移回血液和淋巴系统。淋巴水肿按摩，也称为淋巴引流或淋巴引流疗法，是一种对淋巴系统有益并有助于增强免疫系统的按摩。
- 您的医生可能会推荐一位淋巴引流治疗师。
- 在互联网上搜索合适的淋巴引流治疗师（搜索“淋巴引流”）。
6 做一个水按摩。 自然疗法医生经常推荐所谓的“水按摩”来刺激淋巴流动，这有助于通过压缩和拉伸淋巴管和瓣膜来减轻肿胀，淋巴管和瓣膜将液体从四肢推回心脏。可以在家中使用手持花洒进行水按摩。
- 首先将淋浴后的冷水倒在脚上。给一只脚浇水，然后再给另一只脚浇水，然后将水流从脚向上每条腿流向心脏。
- 然后将冷水倒在你的手掌上，让冷水从每只手掌上流向你的心脏。用另一只手做同样的事情。
- 打开热水。水应该尽可能热，不要烫到你。
- 用热水重复此过程：将每只脚浸入水中，沿着腿向上，然后将每只手掌依次放在溪流下，沿着手臂向上。
- 重新运行冷水并重复上述步骤以完成该程序。
7 尝试干刷。 这个过程也被称为淋巴按摩，是中医的做法。这种按摩可以在家里使用软毛长柄刷子或蓬松的棉毛巾进行。
- 按摩前，您的皮肤和刷子（或毛巾）必须完全干燥。
- 您应该将画笔广泛而彻底地移向心脏。不要来回摩擦你的皮肤。
- 沿着手臂将刷子从手掌向上扫向肩膀。
- 将刷子从腰部扫到肩部。
- 沿着脖子从上到下，从发际线到肩膀扫过刷子。
- 从你的胸部向你的喉咙刷。
- 从肚脐刷到胸部中央。
- 将刷子从胸部中心扫到腋窝。
- 从你的脚开始，上下刷你的腿。然后将双脚从脚踝刷到膝盖的前后和两侧。然后从膝盖刷到腹股沟前后和两侧。
- 从腹股沟刷到肚脐。
- 用刷子进行的淋巴按摩应持续约 5 分钟，最后是温水浴或淋浴和冷水。这种按摩每天可以进行1-2次。