内容

• 脚步
• 方法 1（共 3 个）：改善您的身体感知
• 方法 2 of 3：改变你的想法
• 方法 3（共 3 个）：获取帮助
• 提示
• 警告

经常在媒体和时尚界做广告，厌食症实际上是一种致命的疾病。如果您希望获得厌食症的体型或考虑将这些习惯纳入您的日常生活，请按照以下步骤解决您的愿望并专注于更健康的体格。

脚步

方法 1（共 3 个）：改善您的身体感知

1. 1 认识到瘦是自然而然的。 想要变得非常瘦并不是一个必要的目标；它是焦虑和误解的结果。有时厌食症是遗传性的，但重要的是要承认这些想法会损害您对身体的看法。
   • 了解您对体重增加的恐惧和减肥的愿望是厌食症症状的非理性恐惧和焦虑的结果。认识到这些想法不是你的，而是由这种疾病引起的。
2. 2 在生活和流行文化中寻找积极的榜样。 当您仔细检查其他人的外貌并将他们的身体与您的身体进行比较时，请停下来注意自己在做什么。你的行为很冲动，你被厌食症形成的不安全感和焦虑感、冲动感所驱使。认识到思想和感情的紊乱是由厌食症的影响引起的。
   • 当你发现自己通过外表判断他人或将自己的身体与周围的人进行比较时，强迫自己停下来，而是试着意识到接受他人是可以的，无论他们的体型如何，并接受自己的本来面目。是。
   • 想想你的朋友和家人。它们有不同的衣服尺寸和重量，您喜欢并关心它们。你对他们的爱不取决于衣服的大小或其他身体因素。
   • 在获取有关身体形象和饮食失调的信息时要小心。虽然它应该是，显然，不要访问厌食症网站。互联网可以成为为饮食失调患者提供准确信息、资源和支持的绝佳来源。但它也包含有害的、诽谤性的信息，这些信息会极大地强化对人体的误解和不切实际的期望。
3. 3 摆脱压力。 许多希望成为厌食症或采取导致厌食症的行为的人被不健康的体型、习惯和情况所包围，这些形象导致过瘦。了解让您想成为厌食症的情况对于了解要避免哪些情况至关重要。重新组织您每天的所见所闻可以帮助减少厌食症的诱惑，并帮助您专注于实现平衡的生活方式。
   • 你有一群朋友因为他们消耗了多少卡路里而困扰吗？他们对你有不好的影响。
   • 您的家人多久评论一次您的身体或体重？和他们谈谈。告诉他们这让你有什么感觉。并让其他家庭成员知道其他人正在支持您。
   • 你是一直看时尚杂志，还是分享一种追求瘦身的时尚？停下来！你正在看 Photoshop 的奇迹，因为这些女孩在现实生活中并不像那样。不如出去走走！弹一把你几个月没碰过的吉他。读一本有趣的书。做一些有价值的事情。
4. 4 寻找遵循健康生活方式和饮食习惯的朋友。 在许多情况下，同龄人对食物和节食的态度会显着影响您自己的身体形象以及对食物和体质的看法。找几个对食物和体重有积极自我形象和健康态度的人，并尝试从他们那里获取有价值的信息。
   • 认识到其他人可能比你更能判断你的理想体重。您的亲人关心您，如果他们担心您太瘦或看起来不健康，您应该信任他们。
5. 5 避免激怒你的情况。 今天的世界充满了同样的信息：“瘦，瘦，瘦”。为了解决这个问题，您需要限制接触不健康的情况。这不足以应付这种情况，您应该限制它们。他们在你的生活中真的没有立足之地。
   • 建议您将体操、模特或任何爱好都非常专注于您的衣服尺寸和重量。
   • 避免经常称重或照镜子。正如许多厌食症患者所承认的那样，频繁的体重检查和对自己外表的持续关注会加剧消极行为。
   • 避免经常谈论自己的体重并与他人比较的朋友。这些人中没有一个人对自己有一个正常的想法。
   • 避免网站、电视节目和其他始终显示不切实际体型的资源。
6. 6 放松。 研究表明，厌食症患者的皮质醇水平通常较高，这意味着他们更容易感到压力。而且由于厌食症不仅仅是一种饮食，它会促进完美的身体进行管理，否则您会感到不安全。这是有道理的，因为这种担忧会引发巨大的压力。因此，您需要花一些时间来专注于自己。你应得的！这里有一些想法：
   • 宠爱自己。在家进行修指甲、修脚、按摩或水疗之夜。
   • 尝试瑜伽或冥想。这两项活动都可以显着减轻压力。

方法 2 of 3：改变你的想法

1. 1 明白“胖”不是一种感觉。 感情是“孤独”、“抑郁”和“压力”，而“胖”不是一种感觉或情绪。当你“感觉很胖”时，到底发生了什么？你其实感觉不一样。它开着 这样的 你必须调整的情绪。
   • 下次当你发现自己无缘无故“感觉发胖”时，退后一步。你的...是 真实的 感觉？什么情况以这种消极的方式触发了你的感觉？当时和你在一起的是谁？看看你自己——这是控制你头脑中发生的事情的唯一方法。
2. 2 意识到再多的饮食也无法帮助控制你的情绪。 厌食症不仅是严格限制饮食。这是试图解决一个更重要的问题。通过控制你的食物摄入量，你可以对自己说：“看，我自己做决定！没有人可以强迫我！”不幸的是，这是不同的。你的大脑和你的胃不是一回事。这些极端饮食不会让您更快乐、满足您的愿望或让您的生活更美好。整个问题都在你的想法中。
   • 不要认为这种饮食会解决你所有的问题，而是尝试探索更现实和积极的途径。每次开始节食，当你认为“厌食症会让我的生活变得更好！”时，就告诉自己“停止”。强迫自己想一些好的，关于你自己的。你喜欢自己的哪些品质？你怎样才能很好地利用它们？
3. 3 提高你的自尊，不要与你的体重作斗争。 厌食症的愿望不仅仅是减肥。这是一种控制自己和对抗无助感、不足感和无价值感的愿望。这是需要立即解决的问题。所以第一个问题是为什么你认为你需要做一些事情才能变得伟大。因为你是一个很棒的人。现在。没有什么需要改变的。
   • 严重地。你不需要这个星球上最瘦女孩的称号。幸福、运气和受欢迎程度与您的体重无关。美丽从内在开始。如果你对自己不满意，负面情绪就会显现出来，甚至毁掉最美丽的容颜。不要让自己气馁。
4. 4 积极思考。 你头脑中的这些讨厌的想法 100% 是你的。他们是你个人的。如果你不想那样想，猜猜你需要做什么？这样的念头必须打掉！每次你想，“哇，我好胖”时，放弃这些想法。取而代之的是对您的才能或技能的积极思考。本周你做了什么可以吹嘘的？
   • 如果这对您有帮助，请列出您的优点。包括您的才能、技能、成就和您的独特兴趣。你最喜欢身体的哪个部位？你最喜欢的人格特质是什么？它会帮助你知道你很棒。 现在.
   • 专注于您喜欢自己身体的哪些方面。这听起来可能很困难，但这只是您的一种出路！感恩是一个观点问题。
5. 5 如果可能的话，改变你的环境。 人们普遍认为，“我们”是我们思考和行动的唯一原因，但这更多地与我们的环境有关，而不是我们意识到的。家人或朋友让你觉得胖吗？具体活动？甚至是电影、电视节目或网站？取消所有这些事情可以消除厌食症的欲望。
   • 有时这比某些事情要明显得多。你可能感觉很好，看起来没有问题——但是当你发现自己摆脱了疾病，它就像一股意想不到的新鲜空气。如果您不确定如何消除对瘦身的渴望，请尝试改变您的日常生活。晚上看书而不是看电视。花时间与其他朋友或独自出去玩。为自己找一个新的爱好。
6. 6 不要羞辱自己。 公平警告：阅读其他所有内容都不会很有趣。如果您不想知道厌食症患者长什么样，请跳过这一部分，因为它可能会有点吓人。这是厌食症完全没有魅力的一面：
   • 你的头发开始脱落。留在你头上的将是沉闷和毫无生气的。
   • 浓密的头发开始出现在你的身上。
   • 你的骨头实际上可以侵入你的皮肤。 从内部.
   • 从 5% 到 20% 的厌食症患者死亡，这是一个真实的统计数据。

方法 3（共 3 个）：获取帮助

1. 1 了解问题的严重性。 厌食症在不同的个体中有许多不同的形式。有些严格限制卡路里摄入量，有些进行清洁，有些两者都做。有些人这样做是因为他们觉得自己不够用，有些人这样做是为了对自己的生活有一定的控制权，有些人则出于完全不同的原因。然而， 全部 人们需要寻求帮助。厌食症是一种非常严重的疾病，可以夺走您的生命。
   • 即使你刚刚发现厌食症的想法很吸引人，现在就寻求帮助。可以与您讨论这个问题的医生、心理学家，甚至是导师。厌食症是一种不健康且普遍不受欢迎的习惯。
   • 如果您目前患有厌食症，请寻求住院治疗或治疗。您将获得专业帮助来克服这个问题。厌食症是可以战胜的。
2. 2 与榜样交谈。 虽然您可能会尝试对自己的厌食行为保密，但对您信任的朋友或家人（最好是年长的人）说的话很重要。与您个人圈子中的某个人联系，他们不会批评您或他们自己的身体并且不遵循严格的饮食习惯。有时，从侧面看可以点缀所有的 i。
   • 与您所爱的人讨论您自己的体重问题可以帮助您制定方向，以改善您对健康身体和体重的期望。这将帮助您应对毒瘾。
3. 3 与您的医生讨论您的疑虑。 预约与您的医生或执业护士讨论您的体重和身体形象。让他或她知道您渴望成为厌食症并寻求建议和帮助。他们会给你支持和帮助。
   • 选择一位致力于帮助您避免或克服厌食症的医生。如果您第一次尝试寻找有帮助的从业者失败，请寻找将继续参与并帮助您制定治疗计划的人。
   • 在某些情况下，营养师可能拥有极好的资源，并且可能比传统医生有更多的时间来讨论您的进展。
   • 坚持您的治疗计划并跟踪您的进展，并与您的医生讨论您治疗中的任何异常情况。
4. 4 询问治疗方法，以避免导致厌食的行为。 如果您的饮食已经导致厌食，您可能需要维生素和矿物质补充剂或静脉营养。与您的医生讨论咨询、支持小组、锻炼和镇静策略以及适当的膳食计划。
   • 您可能还需要心理健康专家。他们不仅可以告诉你你现在正在经历什么，而且还可以帮助你首先与原因作斗争。他们也可以为您开药。
   • 讨论适合您的年龄、性别和身高的体重范围。我们每个人都是独一无二的，但您的医生可以根据您的特点为您提供健康和现实的体重范围建议。
5. 5 创建一个结构化的计划，以避免厌食症并建立更好的身体形象。 您的医生或心理学家也可以提供帮助。建议练习瑜伽、冥想、自然、摄影、志愿服务或其他日常活动，以减少对食物或减肥的关注。
   • 根据您的体型和体格，执行个人食物或体重咒语，以增强对健康身体的形象和现实期望。在你的日记中记下这个咒语，将它作为你冥想的一部分，或者每天早上做一些对自己重复的事情。
   • 也要制定膳食计划。向您自己（和您的医生）承诺，您将每天吃三顿健康的饭菜。如果你不这样做，你会让你自己和你的医生失望。当你吃得对时，给自己一个奖励。
   • 跟踪您的进度并定期获得支持或反馈。记下您在学习新事物、尝试新活动、克服负面形象方面取得的成功，并学会重视和承认您的健康身体。
6. 6 拨打饮食失调热线。 如果您无法就医，或者您更愿意先通过电话讨论您的疑虑，请联系您的国家服务机构。

提示

• 学习保持对体型的现实期望并学习如何制定健康、均衡的饮食计划可能是预防厌食症和拥抱积极生活方式的必要条件。
• 其他影响包括疲劳、情绪、休克、抑郁和不孕。不孕症可以持续一年，也可以永远持续。例如，它还会阻止您做自己喜欢的事情。远足和运动。与您认识的人交谈，您可以连接到服务器。你脑子里有个声音在骗你，你必须从他伤人的话语中解脱出来。请记住，大小并不重要，人们爱你是因为你是谁，而不是你的外表。

警告

• 如果您认为朋友或亲人有厌食症或其他饮食失调的症状，请鼓励他或她尽快去看医生进行评估。
• 神经性厌食症可能是致命的。如果您经常限制卡路里摄入或过度运动，或者您对自己的体型抱有不切实际的期望，您可能需要专业帮助来应对这种疾病。