如何与打鼾的伙伴一起睡觉

内容

脚步
方法 1（共 2 个）：如何提高睡眠质量
方法 2（共 2 个）：帮助您的伴侣停止打鼾
提示
警告

睡在打鼾的人旁边可能很有挑战性。幸运的是，有几种方法可以帮助您和打鼾者获得充足的睡眠。了解如何消除打鼾声并帮助打鼾者降低打鼾的音量。

脚步

方法 1（共 2 个）：如何提高睡眠质量

1 戴耳塞。 购买一副耳塞是在打鼾者旁边获得充足睡眠的最简单快捷的方法。去购物以找到适合您耳朵的类型。
- 耳塞可以在任何出售医疗用品的商店找到。
- 睡觉时可能需要一段时间才能习惯耳塞。
- 大多数耳塞由适合耳道内的软泡沫制成。
2 买一个白噪声发生器。 白噪声发生器产生连续的蜂鸣声，淹没其他烦人的声音。如果您使用白噪声发生器，您将不会在夜间打鼾。
- 一些白噪声发生器只产生一种声音或很少产生干扰，被认为是纯白噪声。
- 您可能更喜欢从大自然中产生令人放松的声音的发电机，例如海浪声。
- 白噪声发生器可以有外部扬声器，但最常见的声音是使用耳机听到的。
- 通过选择适合您的设置来调整音量。它应该足够响亮以盖过外界的噪音，但又不能太大以至于干扰您的睡眠。
- 对于更便宜的替代方案，您可以使用风扇或类似设备在房间内产生低白噪声。
3 告诉他打鼾的人。 通常情况下，打鼾者甚至不知道他在打鼾。一定要让他知道，并尝试共同找到适合两者的解决方案。
- 虽然试图在打鼾的人旁边入睡可能真的很棘手，但不要生气。请记住，打鼾不是某人的错。
- 他们可以用一些方法来停止打鼾。了解更多关于这方面的信息，以尝试为你们俩恢复宁静的睡眠。
4 睡另一个房间。 如果您不能睡在打鼾的人旁边，那么作为最后的手段，您可以决定彼此分开睡。与打鼾者分开睡觉会改善您的睡眠。
- 确保新房间足够远或足够安静，以免再次听到打鼾声。
- 你可能会觉得睡在一起不利于你们的关系。请记住，您只是想提高睡眠质量。
- 夫妻分开睡并不罕见。据估计，大约 25% 的已婚夫妇分开睡觉。
- 单独睡眠是一项强制性措施，实际上可以改善你们的关系。分开睡可以提高你的睡眠质量，你只会感激对方。

方法 2（共 2 个）：帮助您的伴侣停止打鼾

1 让您的伴侣侧睡或俯卧。 当您的伴侣仰卧时，打鼾的可能性会增加。这是因为超重会对呼吸系统和颈部造成压力。
- 有些人建议睡觉时带着一些不舒服的东西，比如缝在衬衫背面的网球。这会让你的伴侣仰卧睡不舒服，并被迫改变姿势。
2 减肥。 超重是打鼾的常见原因。超重会影响肺部和颈部，在睡眠期间阻塞或扭曲气流。
- 超重并不总是打鼾的原因，但会增加打鼾的可能性。
- 体内过多的脂肪会增加患睡眠呼吸暂停综合征的机会。
- 为了摆脱打鼾，通常建议改变生活方式——首先，减肥。
- 请您的伴侣去看医生，以了解更多有关如何减肥的信息。
3 尝试鼻贴。 鼻贴是一种改善鼻腔内空气流动的非处方方法。鼻贴轻轻拉动鼻孔，打开并保持在那个位置。通过改善鼻腔中的空气流动，可以减少打鼾。
- 一开始在鼻子上贴着补丁入睡可能有点奇怪。但是，如果您的合作伙伴继续使用该补丁，他们很快就会习惯它。
- 这些贴片不会帮助那些患有睡眠呼吸暂停的人。
4 避免饮酒和吸烟。 饮酒和吸烟会伤害喉咙和呼吸系统。您的伴侣应尽量避免两者以防止打鼾。
- 酒精可以放松颈部和舌头的肌肉，从而限制空气流动。
- 千万不要在睡前喝酒精饮料，因为这只会增加打鼾。
- 吸烟会伤害喉咙和呼吸系统。通过减少吸烟的数量，打鼾的可能性也会降低。
5 看医生。 请记住，打鼾是另一个问题的症状。请您的伴侣去看医生以确定他们打鼾的可能原因。查看下面的列表，了解会发生什么：
- 鼻塞。这可能是由于慢性鼻塞或鼻道结构，例如鼻中隔弯曲所致。
- 未经治疗的过敏症。过敏会导致鼻子和喉咙组织肿胀，并产生使呼吸困难的粘液。
- 阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。睡眠呼吸暂停是一种潜在的严重疾病，您的医生可能不想忽视。当喉咙中的组织阻塞气道并完全阻碍呼吸时，就会发生这种情况。
6 考虑手术停止打鼾。 如果您无法通过其他方式停止打鼾，请向您的医生咨询手术选择。根据情况，医生可能会推荐几种不同的手术：
- 如果上颚是您打鼾的原因，您的医生可能会推荐上颚植入物。这些是由聚酯纤维制成的线，放置在软腭内的口腔中，如果粗糙，可以防止打鼾。
- 如果伴侣口腔中有过多或松散的组织，则可能会建议进行悬雍垂腭咽成形术 (UPFP)。去除和加强这些组织将消除打鼾的原因。
- 激光和无线电波治疗可用于减少喉咙中的多余组织。这些是门诊手术，不像传统手术那样具有侵入性。