内容

• 脚步
• 方法 1 of 4：了解贪食症的严重性
• 方法 2 of 4：获得专业帮助
• 方法 3 of 4：控制症状
• 方法 4（共 4 个）：培养对身体的积极态度
• 提示
• 警告

贪食症是一种严重的、有时会危及生命的饮食失调症。患有它的人可以大量进食，然后强行摆脱它。如果您目前易患贪食症，您必须立即寻求专业帮助。患贪食症的时间越长，对健康的危害就越大，也就越难摆脱。了解克服贪食症并从这种致命的饮食失调中完全康复的步骤。

脚步

方法 1 of 4：了解贪食症的严重性

1. 1 了解更多关于您的疾病的信息。 真正了解贪食症严重性的唯一方法是更多地了解这种饮食失调症。神经性贪食症包括进食大量食物（通常在短时间内），然后通过呕吐或服用泻药来消除多余的卡路里。有两种类型的神经性贪食症：
   • 在第一种类型（清洁性贪食症）中，一个人会呕吐或滥用泻药、利尿剂和灌肠剂来补偿暴饮暴食。
   • 在第二种类型中，使用其他策略来防止体重增加，包括限制性饮食、禁食或剧烈运动。
2. 2 了解风险因素。 患有神经性贪食症的人具有某些使他们易患这种疾病的性格、心态或传记。以下类别的贪食症风险较高：
   • 在妇女中；
   • 在青少年和年轻人中；
   • 有饮食失调家族史的人；
   • 遵循媒体倡导的和谐社会理想者；
   • 患有精神和情绪障碍的人，如自尊心低下、对自己的身体不满意、焦虑或长期压力，以及经历过心理创伤的人；
   • 那些不断受到他人压力，要求完美或成就的人——运动员、舞者、模特。
3. 3 能够识别症状。 任一种类型的暴食症患者都有一组独特的症状。您自己、家人或亲密朋友可能会注意到以下一些与这种疾病有关的常见体征和症状：
   • 吃饭时缺乏自制力；
   • 想要隐藏自己的饮食习惯；
   • 从暴饮暴食到饥饿的频繁转变，反之亦然；
   • 房子里的食物不见了；
   • 以恒定的体重吸收大量食物；
   • 饭后去洗手间，以摆脱吃过的东西；
   • 过度运动
   • 服用泻药和利尿剂、减肥药、使用灌肠剂；
   • 体重频繁波动；
   • 由于频繁呕吐导致“仓鼠”脸颊肿胀；
   • 超重或正常体重
   • 由于暴露于胃液而导致牙釉质变色。
4. 4 请记住，贪食症可能会危及生命。 神经性贪食症会导致许多有害后果。强制胃清洁会使身体脱水并破坏电解质平衡，最终会导致心律不齐、心力衰竭，甚至死亡。经常呕吐会导致食道破裂。
   • 一些暴食症患者使用吐根糖浆催吐。这种糖浆在体内积累，会导致心脏骤停和死亡。
   • 除了生理上的危险外，贪食症患者还会出现心理问题，特别是酒精和毒瘾以及自杀倾向。

方法 2 of 4：获得专业帮助

1. 1 承认您需要帮助。 治疗贪食症的第一步是承认你有严重的问题，无法靠自己克服。如果您能够保持恒定的体重并在进食时控制自己，您就可以认为自己没事。然而，彻底摆脱贪食症的唯一方法是承认你对食物和身体的态度是不健康的。你应该清醒地看待事物，并希望摆脱这种混乱。
2. 2 去看医生。 要开始治疗，您应该去看医生。他将进行全面检查并评估您的心血管系统状况，揭示贪食症对您的影响有多严重。它还将帮助您和您所爱的人确定您需要采取哪些步骤来治愈您。
3. 3 看饮食失调专家。 您的治疗师可能无法自行治疗贪食症。在您进行初步检查后，他或她很可能会将您转介给饮食失调专家。这可以是心理治疗师、心理学家或精神病学家。
4. 4 积极参与治疗。 有效的贪食症治疗包括识别和消除诱因、减轻压力、培养对身体的正确态度以及解决饮食失调背后的心理和情绪问题。
   • 研究表明，认知行为疗法是治疗贪食症最有效的方法之一。在这种疗法中，患者在心理治疗师的帮助下，识别导致不良行为的图像和想法，并对食物形成健康的态度。最好的办法是看一位专门治疗饮食失调的认知行为治疗师。
5. 5 咨询营养师。 治疗贪食症的另一个步骤是寻求专业营养师的帮助。您的营养师将确定您每天需要消耗多少卡路里和营养，并帮助您养成健康的饮食习惯。
6. 6 注册一个支持小组。 患有贪食症等精神障碍的人经常抱怨周围没有人理解他们。如果您也遇到此问题，请加入当地的贪食症治疗小组或加入类似的在线社区。
   • 参加贪食症患者及其家人的聚会对您的父母或其他亲人也有帮助。这些会议可以讨论成​​功治疗贪食症的各种方法。

方法 3 of 4：控制症状

1. 1 分享你的故事。 很多时候，饮食失调的人会向他人隐瞒他们的问题。尝试打破这种恶性循环，与某人分享您的想法、感受和日常问题。找一位善解人意的倾听者，他可以为您提供帮助和心理支持，并且您可能会向他解释您的康复进展。
2. 2 监控你的饮食。 在治疗期间，您应该定期拜访营养师，并独立努力养成健康的饮食习惯。学会倾听你的身体，区分生理饥饿和情感饥饿，如孤独或无聊，是治疗的一个极其重要的方面。您的营养师还可以推荐某些能让您满意并帮助您避免暴饮暴食的食物。
3. 3 探索各种策略来应对这种情况。 把你的压力管理技能想象成一个工具箱或武器库：你拥有的越多，你就越能更好地应对贪食症。与您的医生和营养师进行头脑风暴，为这些策略提出想法。这里只是几种方法：
   • 提高自尊，从事您感兴趣的任何爱好或业务；
   • 当面临下一个触发时，打电话给朋友；
   • 与支持小组（在线社区）的朋友聊天；
   • 列出一份肯定的陈述（肯定）并大声朗读；
   • 与您的宠物散步或玩耍；
   • 开始写感恩日记；
   • 读一本书;
   • 去按摩；
   • 如果您的治疗计划允许，请进行锻炼。
4. 4 避免触发器。 当您开始治疗并参加支持小组会议时，您将更多地了解导致您暴饮暴食的事物和现象。一旦确定了这些因素，请尽可能避免它们。
   • 您可能需要摆脱宣传美丽时尚生活方式的减肥和杂志，停止访问减肥网站和论坛，并减少与不断批评自己身体或沉迷于各种饮食的朋友和家人在一起的时间。

方法 4（共 4 个）：培养对身体的积极态度

1. 1 锻炼让你振作起来。 有规律的体育锻炼在很多方面都是有益的：它可以增强免疫系统，提高思维和注意力，减轻压力，增强自尊和情绪。一些研究表明，适度运动对那些正在接受饮食失调治疗的人有益，甚至可以防止它们在未来发生。
   • 在开始运动之前，请咨询您的医生。在第二种非净化类型的贪食症中，如果这些活动的目标是摆脱先前消耗的多余卡路里，则此类活动可能是不可取的。与您的医生讨论运动是否对您有益。
2. 2 改变你对营养和体重的态度。 神经性贪食症的主要原因是对您的身体和饮食的错误想法和想法。为了克服贪食症，你需要改变你的心态。不要沉迷于消极的想法，试着改变你的想法——像对待朋友一样善待自己。通过在正确的方向上改变你的心态，你将开始与自己建立联系哦非常同情。饮食失调中的错误以以下错误为特征：
   • 得出不合理的结论：“今天很艰难；我永远无法克服这种障碍。”预期最坏的情况会对您的努力产生负面影响。相反，告诉自己，“今天是艰难的一天，但我挺过来了。我只需要逐渐移动，一天一天。”
   • 黑白相间的想法：“今天我吃了快餐。这对我不起作用。”如果你不小心，黑白分明，把所有存在的东西都分为绝对的好和坏，这很容易导致暴饮暴食。相反，试着对自己说：“我今天吃了垃圾食品，但没关系。我可以偶尔让自己放松一下，其余时间吃健康的食物。晚餐我会自己做些清淡健康的食物。”
   • 个性化：“我的朋友们开始避开我，因为我谈论太多健康生活。”试图解释人们的行为并以您自己的代价将其视为个人行为，您做错了，包括与他们有关的错误。您的朋友可能只是太忙或不想打扰您。如果您想念他们，请告诉他们。
   • 过于笼统的概括：“我经常需要别人的帮助。”消极的想法会招致失败。毕竟，您可能可以在没有外界帮助的情况下做很多事情。试一试，你就会信服。
   • 不断地想你应该或可以做某事，但不做或没有做：“我今天需要成为最好的。”这种僵化的思维是不合理和有限的。即使您在某个情况下不会成为第一个，这也不会减损您的优点。
3. 3 重新考虑你的自我形象，不要把它束缚在你的身体上。 你应该放弃认为你作为一个人的价值与你的身体形态、外表或体重有关的想法。不要再因为自己看起来不够好而责备自己，并将你的自我价值与其他品质联系起来。
   • 更深入地审视自己，找到与你的身体和外表无关的美德。列出你的优点。例如，您可以对自己说“我很聪明”、“我跑得很快”或“我是个好朋友”。
   • 如果您什么都没想，请让您的亲密朋友或家人帮助您。问他们喜欢你的哪些非外表品质。
4. 4 用同理心对待自己。 在过去的几周、几个月甚至几年里，你对自己的要求太高太苛刻了。试着去感受对自己的爱和同情。
   • 给自己一份礼物。回顾您最喜欢的电影或重新阅读您最喜欢的书。用积极的想法代替对自己的消极想法。通过按摩、美容护理或修指甲来呵护您的身体。穿着合适且舒适的衣服，不要试图在下面隐藏任何东西。善待自己，像对待最好的朋友一样对待自己。

提示

• 尽量不要暴饮暴食，并听取健康专家的建议。
• 照顾好自己，并以平静身心的方式行事。

警告

• 暴食症会产生严重的长期后果。即使是治愈了贪食症的人，患喉癌和口腔癌的风险也很高。