如何处理孤独感

内容

脚步
提示
警告
你需要什么

没有人喜欢被朋友抛弃的感觉，但这种感觉大家都很熟悉。有时候，朋友没有你就离开了，这很令人沮丧。但是，即使附近有人与您保持对话，类似的感觉也会发生。

悲伤、悲伤和自怜的最佳补救方法是忙于做某事，因为积极主动有助于对情况进行现实的评估。下面的提示可以帮助您应对孤独感并做出适当的回应，无论您是独自在家（甚至没有被问到是否想出去），或者这种感觉是否在任何活动中翻滚。

脚步

1 现实点。 每个人都会时不时地感到孤独。除非你不和或与你所爱的人分开，否则孤独不应该是你的常客。当它出现时，最糟糕的行为是开始为自己感到难过并坐以待毙，等待有人来消除你的悲伤。没有白骑士的命令来净化自怜，所以问题只能靠你自己解决。
2 以开放的心态看待形势。 分析一下。如果您刚到一个地方或已经开始参加一些团体活动，请记住，有些团体达到了不鼓励新成员的程度。你可以继续参加这个小组，希望在几节课后有人会注意到并欢迎你来上课，或者加入另一个小组来寻找新朋友。环顾四周，听听别人在说什么。如果你没有被任何人吸引，这些感觉很可能是相互的。寻找具有相似心态的人。
3 如果你之前已经认识了人并且在一起，情况就不同了。 在这种情况下，选择是在感觉不好、与每个人争吵或将您的情绪视为稳定而牢固的友谊中的负面情绪的短期爆发之间进行选择。
- 如果你和朋友闹翻了，最好尽快重建友谊。沉溺于愤怒的时间越长，孤独感就越严重，此外，您还剥夺了自己的许多乐趣。
4 微笑。 微笑是一种多功能的治疗方法，可以治愈你的情绪，让你对他人有吸引力。微笑会带来如释重负的感觉，即使没有理由微笑，也不得不用力张开双唇。这种方法不仅适用于人类，也适用于孤独。如果您被留在家中，请微笑鼓励自己。她会吸引积极的想法并驱散沮丧。
5 不要急于寻找在某种情况下落后的原因。 一个人没有时间、精力或资源来确保邀请所有朋友的真正原因有很多。也有可能因为一些猜想，你真的没有被邀请，即使它们与现实不符。例如，您的朋友可能认为您在此期间正在做其他事情。或者有人认为这个特定的事件不会引起你的兴趣。或者有人认为你之前表达了一种感觉，你不会喜欢一个也被邀请参加聚会的人的亲密关系。如果在拥挤的聚会上感到孤独，那么很可能是朋友们根本没有注意到您的不安或认为您已经与其他人交谈很愉快。
- 首先寻找最简单的解释。与其在朋友的行为中寻找最坏的恶意动机，不如寻找诚实和积极的理由。
6 找点事做。 至少暂时找到一些好的东西。当感到被遗弃、被遗弃和孤独时，不要沉迷于忧郁。你能做的最好的事情就是为自己找到一些积极的活动，可以分散不愉快的想法，让你觉得自己有用。例如，您可以执行以下操作：
- 如果您的朋友去了某个地方，而您感到被困在家里，请放纵自己。用蜡烛和你最喜欢的书洗个香浴。或者拿起你的 iPod 去散步甚至跑步。身体活动促进内啡肽（幸福激素）的产生。您可以外出进城购物，也可以通过网络资源去旅行。即使你什么都不买，购物本身也会让你平静下来。
- 如果在某种大型活动中感到孤独，请找到自己的方式。当朋友似乎离开了您并且不邀请您参加他们的活动时，您可以开始与新朋友交谈。如果聚会很活跃，可以提议带点零食或尝试一些新活动。你可以想出一个押韵或更新你的 Twitter 状态（只是一些积极的事情，而不是对朋友的抱怨）。与他人交谈和练习是充分利用情况的最佳方式。这比在完全绝望和没有朋友的情况下无法生活的感觉中咬指甲要好得多。
7 和你的朋友谈谈你的感受。 直接和公开的谈话是处理你感到被抛弃的情况的一种非常有效的方式。告诉你的朋友你的感受，并询问他们离开你的原因。试着准确地解释为什么你感到不舒服，为什么你希望有人参加派对或被邀请到某个地方。礼貌地询问你的朋友这种情况是如何发生的，以及他们为什么决定不邀请你或让你一个人呆着也很重要。不要责怪任何人，只需提出几个问题即可保持富有成效的对话。你可以这样说：
- “上周六你们决定去滑旱冰，而我没有被邀请，我真的很沮丧。当然，星期五晚上我完全筋疲力尽，但我设法恢复了，星期六已经准备好和你一起玩了。当X告诉我你滑冰时，我什至没有被邀请我感到很沮丧。为什么你决定不需要给我打电话？”
- “我喜欢上周末的派对，但最后感觉就像你和 X 甩了我一样。和我说话的那个人根本没有兴趣和我交流，当我试图找到我的一些朋友时，你却无处可寻。我不认识那里的其他人，感觉被抛弃了。你们两个怎么了？你有没有注意到，整个派对只有我一个人？”
8 聆听朋友的回应时要保持开放。 他们可能会对你说他们甩了你的说法感到惊讶。他们可以谈论一些阻止您邀请您的独立原因（最近生病/精神崩溃、亲戚到来、缺钱、父母控制等）。借此机会澄清所有假设，并找出导致您被孤立的错误原因。
- 不要自欺欺人。你做过什么会让你的朋友想离开你的事吗？例如，您是否粗鲁和苛求或不注意朋友的需要？也许你的存在让讨论个人问题变得困难？如果主要原因是朋友正在寻找一个自由安静的地方交谈，向他们道歉并承诺你将来会改变你的行为。
9 停止不必要的事态发展。 当外部环境导致您与朋友疏远时，请采取预防措施。有时，“眼不见心不烦”这句格言确实有效。任何事情都会干扰您的会议：繁忙的工作日程或繁忙的课程、家务、爱好或体育活动。在这种情况下，您可以通过尝试将会议调整为紧张的日程来维持关系。朋友肯定会告知他们的工作，但你总能找到机会喝杯咖啡聊聊天，即使是这样的小事也会让人觉得你的友谊还活着。
- 积极主动地重建关系是一种极好的情报工具。您可以了解您的怀疑是否真的有效。例如，如果某人连续几次拒绝见面，您可以确定他们不再将与您的关系视为友谊。另一方面，朋友们可以高兴地抓住你的主动，恢复他们的旧关系，让每个人都高兴。
10 如果您的朋友一直不理您，请接受此消息。 如果你经常被遗弃或忽视，那么是时候接受新的现实并直呼其名了。你们的关系不再是“友谊”，你不应该指望这些人。如果你经常被故意忽视，并且居高临下的音符在语调中滑落，这表明他们试图冒犯或利用你。这意味着是时候让友谊找到其他可以尊重你并关心你感受的人了。一开始很难接受，但这比与那些看重你的人只看一个门垫的人保持旧关系要容易得多。你知道你值得最好的，真正的朋友不会那样对你。
- 考虑去教堂或宗教团体的定期聚会。即使你是一个无神论者，你也可以找到一个不断组织会议的无神论组织。结识志趣相投的人可以成为建立新关系和友谊的一种方式。
- 欣赏自己。允许朋友对你傲慢自大，你自己就会降低自己的价值，让他们指挥。一个重视自己的人会区分虐待态度，以便为自己辩护。明智地选择你的朋友。

提示

如果你的朋友不断地离开你，那么他们就不是真正的朋友。
如果以前对你很积极的群体出现敌意或孤立，请小心。这可能是因为有人在背后散布谣言。找一个亲密的朋友，问问人们对你的评价。一个人的不友好态度可以用荒谬的谣言毒害整个社会生活。这可能是赤裸裸的谎言，你甚至想都不敢想，所以不要保护自己免受诽谤。如果是这样，找到骗子。传播真相并告诉谁在传播谎言以及为什么。原因往往不是你做错了什么，而是你被嫉妒了。
讨论与第三方的关系。其他人不会亲自参与，因此他们更容易以开放的心态评估情况。
认识自己。试着了解什么活动给你带来快乐，为什么？你的世界观和人生观基于什么？与其努力克服整个日常问题的海洋，不如找到观点相似的人。
如果您经常独自一人并且没有朋友支持您和/或与您共度时光，请找人帮助您。社会工作者和心理学家可以帮助您找到适合自己的环境，并帮助您了解使其他人与您保持距离的原因。有时这需要外部视角。
试着接近那些你通常不太亲密的人。
围绕您想做的事情建立您的生活，并将自己沉浸在这些活动中。否则，你的地位就会岌岌可危，就会产生对他人的依赖。有时，让您的朋友来指导您的社交生活会更容易，因为他既精力充沛，又与其他人建立联系。但是在这种情况下，您可能会发现我们已经失去了满足社会生活所需的能力。不要忘记如何让自己保持好心情，以及如何要求人们做一些事情来改变这种情况，而不是等待别人问你。

警告

不要纠缠那些宁愿离开你的人，也不要公开说他们想结束友谊。很多人缺乏直接说话的勇气，所以他们宁愿平稳地退后一步，以免激起公开的对抗。不是所有的友谊都能长久。最好意识到过去束缚你的原因已经消失，而不是责怪自己并发展成抑郁症。也许你们都长大了，现在你们被不同的兴趣所吸引。
不要向陌生人或其他信仰的信徒提出宗教问题。保留此线程，以便在大多数情况下与同意您观点的人进行友好对话。
如果您有身体限制，进入和行动不便可能会影响社交关系。查看事件中其他参与者的移动速度。在某些情况下，一动不动的人表明他想独处。看看房间里是否还有其他坐着的人也被忽略了。如果是这样，您最好不要浪费时间并寻找另一种社交类型的聚会。身体限制也会影响您的肢体语言，这会向其他人发出错误的信号。
不要批评他人，尤其是基于任何理由。看起来你，作为一个人，正在驱逐整个群体。