内容

• 脚步
• 方法 1（共 3 个）：为自己创建一个活动
• 方法 2 of 3：与他人共度时光
• 方法 3 of 3：学会独自入睡
• 提示
• 警告

对于那些不得不自己入睡或独自生活的人来说，夜晚漫长而黑暗的时间会特别孤独。夜晚的孤独会触动任何人，产生悲伤或恐惧的感觉。一个人意识到自己感到孤独很重要，但绝对没有必要忍受它并每晚都受苦。本文探讨了使夜晚成为一天中更愉快和更有意义的时间的几种方法。

脚步

方法 1（共 3 个）：为自己创建一个活动

1. 1 继续走。 有很多方法可以保持活跃并忘记孤独：您可以进行体育锻炼、随着您最喜欢的音乐跳舞、跳上床或从 YouTube 上的视频中学习空手道。
   • 运动时会释放内啡肽，可以改善情绪，缓解孤独感。最重要的是，不要在睡前运动，否则你的身体和大脑将很难放松和准备入睡。对有些人来说，晚上锻炼是晚睡的借口，但不要忘记照顾好自己的健康。
   • 做一些有趣和有趣的事情，比如放好音乐，穿着内衣跳舞。如果你开始笑，你的心情就会好转，你会忘记孤独的感觉！
2. 2 寻找灵感。 很多时候，最负面的情绪会在晚上出来，尤其是在孤独的时刻。您可以通过积极思考和减轻孤独感来抵消这些情绪。
   • 在 Pinterest 或 Google 中搜索励志名言，用作您的智能手机屏幕保护程序或社交媒体个人资料图片。阅读您钦佩的成功人士的自传。您还可以观看鼓舞人心或教育性的广播。
3. 3 把自己带到另一个世界。 读一本好书，看你最喜欢的电影、电视剧，或者上网。这样做会将您的大脑切换到不同的频道，并分散注意力，避免感到孤独。然后一感到困就去睡觉。
4. 4 开车或步行。 有时最好离开家（如果天气有利）。休息一下，改变环境，忘记孤独。也许在晚上你会遇到一个你可以与之交谈的熟悉的人，或者在散步时偶然发现一些有趣的东西。
   • 探索未知领域。例如，您可以去城市的一个不熟悉的地方，或者步行到您通常忽略的邻近地区。最主要的是要确保这样的事件是安全的。新的体验会让你分散自己的注意力，淹没孤独感。
5. 5 教育自己。 相信通过阅读可以摆脱孤独感。你对孤独感和这种现象的普遍性了解得越多，你就越不会感觉到它。任何，即使是最困难和最痛苦的感觉，由于意识到您并不孤单，您将学会更轻松地承受。
   • 在线查找文章或从图书馆借书。当您的悲伤升级时，请随身携带资源以进行研究。你总是可以重读你最喜欢的励志名言，在孤独的时刻振作起来。这个主题在 Emily White 的实用指南中有深入的介绍。 孤独：如何接受它.
6. 6 拥抱孤独。 明白你是一个很好的公司。你不需要和其他人一起做你喜欢做的事，享受生活。重要的是，一个人不仅要能够与他人交流，还要能够享受孤独。独自度过的时间很有价值。如果你学会享受孤独和自己的陪伴，那么你将一劳永逸地解决问题。
   • 如果您感到孤独，请放松并闭上眼睛。专注于你的呼吸，试着去感受你身体的每一部分。体验终极的意识水平。
   • 试着大声重复以下自我同情的话，记住你并不孤单，并表现出温柔：现在是痛苦的时刻。苦难是生活的一部分。你需要对自己表现出善意。你需要表现出同情心，因为我需要它。
   • 后一种方法并不适合所有人。有些人发现在孤独的情况下不得不专注于自己时很难放松，所以他们更喜欢外界的干扰。这种欲望绝对是自然而正常的。

方法 2 of 3：与他人共度时光

1. 1 交流。 找一个你可以在白天或晚上的任何时间与之交谈的人，即使是在凌晨 2:30。这可能是你的另一半、兄弟、姐妹、父母或最好的朋友。起床安静地叫醒您所爱的人或打电话给想和您说话的人。您还可以在楼梯上与邻居聊天。可以的话就谈谈吧。
   • 如果现在还不算太晚，请致电乐于听到您的消息的人（例如您的祖母或阿姨）。这样您不仅会感觉更好，而且会改善您所爱的人的心情，这不能不启发！
   • 如果孤独感在半夜恶化，打电话或拜访已经来不及了，那么你可以随时给你关心的人写一封电子邮件。现代世界已经让我们习惯了即时答案，但写信给您的另一半是正确表达您的想法和想法的好方法，这些想法和想法将在适当的时候阅读。
   • 您还可以邀请人们一起看电影、吃饭或聊天。邀请密友或亲戚过夜；有时只需知道有人也在隔壁房间睡觉就足够了。
2. 2 离开这房子。 避免夜间孤独的一个好方法是在睡觉前出去走走。你不必待在外面直到日出。和朋友一起去看电影，和同学一起吃晚饭，或者和你的员工坐在咖啡馆里就足够了。
   • 在悲伤和沮丧的时刻，一个人通常不想离开家，但正是在这样的时刻，你需要克服自己。而当你回到家时，该睡觉了，你将没有时间去想你的孤独。
   • 如果你根本不想出去，那么试试这个方法：不要计划占用整个晚上并告诉你的朋友你只有一杯（或一份甜点）的时间，之后你需要返回。然后，很可能，您会注意到您的感觉比预期的要好，您无需急于回家。
3. 3 报名参加课程或提出一个爱好。 报名参加晚间课程，以避免孤独并营造秩序感。你几乎找不到午夜之后的课程，但晚上总有一些事情要做：瑜伽、太极拳、针织或绘画。
   • 您总能在社交网络上找到志同道合的人，并了解所有事件。你可能会遇到同样在夜间感到孤独的人。您可以在线聊天、通过电话或 Skype 交谈，一起对抗孤独。
4. 4 帮助别人。 在悲伤的时刻，我们常常把所有的注意力和精力都花在自己身上，这只会加剧消极情绪。如果我们将注意力向外，那么我们可以暂时忘记孤独并做好事。
   • 主动提出在您当地的无家可归者收容所、动物收容所或其他贫困支持中心担任志愿者。时光飞逝，你会帮助奇妙的动物或做其他仁慈的事。
   • 去疗养院或医院探望年长或生病的亲戚。如果您的亲戚在医院，那么请给他们您来访的喜悦。此外，如果您意识到自己还活着并且身体健康，生活就会再次感到不那么黯淡，并且帮助他人会改善您的情绪。

方法 3 of 3：学会独自入睡

1. 1 创建一致的睡眠模式。 每天大约在同一时间上床睡觉和起床将帮助您更快入睡并减轻失眠压力。一种新的睡眠模式通常需要数周时间才能形成，所以如果你做得不对也不要担心。
   • 在你周围仍然有噪音的时候早点睡觉会让你感觉不那么孤单。如果你一个人住，街上的声音和邻近公寓的噪音会给你一种舒适和宁静的感觉。
2. 2 睡前放松。 建议睡前放松一下。睡前至少 20 分钟停止看电视和使用智能手机，这样您的大脑就会开始进入夜间模式。
   • 您还可以在睡前通过冥想、呼吸练习、可视化或渐进式肌肉放松来放松。在低光下阅读一本书或杂志，做一个填字游戏，或听听平静的音乐。
3. 3 如果您无法入睡，请不要强迫自己入睡。 如果你特意强迫自己入睡，那只能增加焦虑，继续保持清醒。在这种情况下，建议起床，去另一个房间，花一些时间进行放松的活动。过了一会儿，你会觉得紧张感消失了，你准备好回去睡觉了。
4. 4 不要忘记光。 如果一个人在白天有足够的时间在阳光下，他们晚上会睡得更好。限制卧室夜间照明也是一个好主意，因为开灯只会阻止您入睡。
   • 如果你没有遮光窗帘（它真的能挡住所有外面的光），你可以买一个特殊的睡眠面罩。这种配件成本很低，在任何药店都有出售。
5. 5 白天不要小睡。 避免小睡会让你在晚上感到疲倦，并且可以更快地入睡（这样你就没有时间去想孤独和抑郁了）。
6. 6 在卧室使用背景噪音。 如果需要，您可以随时打开无关或白噪声。许多人喜欢大自然的声音——瀑布或热带暴雨的声音。
   • 可以在专用网站上或通过平板电脑、智能手机或台式电脑的应用程序找到自然声音。
   • 如果你一个人睡觉感到孤独，你可以打开电视，把音量调小。安静的声音听起来很舒缓。如果可能，将屏幕转向一侧，以免光线照射到您身上。卧室里的光线会对快速入睡的能力产生负面影响。

提示

• 一个人可能是孤独的，不会感到孤独，在很多情况下，我们甚至想一个人看书、打盹或看喜欢的电视剧。相反，当你独自一人并对这个事实感到不安时，就会产生孤独感。对情况的认识和感知起着关键作用。
• 孤独感会导致饱腹感、血压变化（高达30个单位），还会导致失眠，这就是为什么在孤独感变得难以忍受之前解决问题如此重要。
• 据统计，10%到25%的俄罗斯居民有过孤独感。
• 有时，即使与人在一起，一个人也会感到孤独。每个人都有起起落落的时期。不要让局势升级，善待自己！
• 读一本好书，看一部你最喜欢的电影或喜剧系列。
• 养一只猫或狗来缓解孤独感。
• 请记住，您现在可能会因为没有陪伴而感到很多悲伤和孤独，但是几个月或更长时间之后，这样的时刻就会变成回忆，因为它们是真实的，没有伪装。你不必与他们战斗。这些感觉是完全正常的。

警告

• 不要让自己变得极度孤独，否则您可能会感到沮丧和无助，这只会使情况变得更糟。如果您正在努力克服抑郁或无助，请咨询您当地的医生或心理治疗师以寻求帮助。