内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 3 部分）：使用常识方法
• 第 2 部分（共 3 部分）：让生活变得有意义
• 第 3 部分（共 3 部分）：放下对存在的恐惧

有时，意识到我们还活着和人类的存在会引起恐惧、焦虑或焦虑。这种现象通常被称为存在恐惧。有时，我们会被我们无法控制的个人责任或工作压力的“重量”压得喘不过气来。尽管问题很严重，但一个人能够克服这种感觉并找到生活的意义。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：使用常识方法

1. 1 问问题。 如果您正在经历生存恐惧，那么请尝试寻找生活的意义。例如，尝试提问。考虑以下问题：“我是谁？为什么我在这里？我的目的是什么？”。像这样的问题既可以引发焦虑或恐惧的感觉，也可以成为生命意义的关键。
2. 2 将恐惧视为信息。 花点时间立即对恐惧做出反应，停下来分析你的想法。试着改变你对恐惧的态度：“这种恐惧是如何产生的，是在什么原因的影响下产生的？”以好奇心探索恐惧。
   • 例如，如果您害怕死亡，请尝试弄清楚。不要考虑负面情绪或被黑暗的想法分心。注意恐惧本身并保持好奇。你能从这种恐惧中学到什么？
3. 3 在存在的恐惧和你的生活之间建立联系。 有时，存在性恐惧与生活中的其他恐惧或事件有关。分析恐惧以找到生活的目标，并考虑为新目标做出重大改变。
   • 例如，对死亡或停止存在的恐惧可能是由于您无法控制自己的生活。不健康的人际关系和无聊的工作可能是导致行为失控的原因。
   • 找出产生这种感觉的原因，并在您的生活中做出改变以控制这种情况。去看婚姻顾问或换一份新工作。
4. 4 承担责任。 恐惧会滋生无助感或“陷阱”。完全的自由可以是压倒性的。相反，限制你的自由会产生一种陷阱和绝望的感觉。意识到你可以自由地做出决定，而且是真正的自由。在承认自由的同时，要明白责任是自由的一个组成部分。您的所有决定都有一定的后果，只有您对此负责。
   • 有时，一个人似乎“卡在”工作、城市、婚姻或特定情况下。不要忘记，您可以在生活中的任何时间感受到自由。承认您的决定的全部后果并对其承担全部责任也很重要。
5. 5 保持希望。 看起来你已经失败了，生活不再重要。您的行为可能非常不同。只有你决定屈服于恐惧或从不同的角度看待情况。例如，在对存在的恐惧中，接受这样一个事实，即一个可以感到焦虑和恐惧的人会体验到非常不同的感觉——和平与安全。保持希望，克服恐惧。
   • 意识到你的长处，并明白即使在绝望的情况下，你仍然拥有积极的品质和优势，你可以利用它们来发挥自己的优势。写下你的优势列表，以了解在特定情况下要建立什么。
   • 另请查看我们关于希望的文章。

第 2 部分（共 3 部分）：让生活变得有意义

1. 1 发展密切的关系。 光靠朋友和亲戚是不够的。朋友和家人有助于找到幸福，与他人的亲密关系有助于个人发展、生活的深度感以及与世界的密切联系。
   • 不要害怕向你所爱的人展示你的真诚和脆弱。为所有重要的人腾出时间，让这段关系变得有意义。分享想法、情绪、经历和困难、目标和成就。
   • 与世隔绝的生活变得空虚，社区感创造了深度和整体幸福感。
2. 2 活在当下. 有时，过去的不同决定似乎会给我们带来更多的幸福或满足。您还可以考虑未来，不断思考选择并提出“如果？”的问题。为了应对存在的恐惧，有必要学会活在此时此地。放下过去，不要只依赖未来。专注于正在发生的事情 现在.
   • 如果你对自己说“我 跟随 这样做“或”如何 真遗憾我没有做到”，然后回到当下思考“我能做什么” 现在?”
3. 3 寻找过去、现在和未来的意义。 活在当下会让你专注并保护自己免于后悔，但充实的存在包括过去、现在和未来。分析过去的哪些事件培养了你的力量、精神和情感健康。弄清楚如何利用你最好的品质来影响未来。
   • 寻找将过去、现在和未来与有意义的目的联系起来的方法。例如，如果您从事体育运动，那么就以参加比赛为目标。所有的训练、受伤、错误和挫折都使您现在拥有了参加比赛的技能。未来，探索解决问题的方法，并将其应用于新的情况。
4. 4 接受挑战。 困难的情况和情绪不仅是不可避免的，而且可以将人们聚集在一起。每个人在生活中都会经历困难、痛苦和磨难。不要试图在困难的情况下逃跑。尝试接受挑战并处理您的情绪。寻找生命中每一天的意义。
   • 意义可能在于吸取教训的好处。想一想：“这件事对我的生活有什么影响，我从这次经历中学到了什么？”
   • 人们喜欢克服障碍和克服恐惧所获得的力量的故事。这个主题在真实人物（“翡翠城的巫师”、“圣女贞德”和“花木兰”、玛丽亚·居里和海伦·凯勒）的小说和传记中就像一条红线。
5. 5 欣赏自己. 表达自己并追求目标。你对这个世界的贡献也很有价值。做你喜欢和享受的事情。
   • 有人喜欢帮助别人，有人则感受生命的充实，攀登陡峭的悬崖。激情对于识别自己很重要，它们给人一种快乐的感觉，还可以帮助您更好地了解自己的个性。
   • 通过给你带来快乐的行动来表达你自己。通过音乐、舞蹈、绘画、公开演讲、文学或其他活动来探索您的创造力。

第 3 部分（共 3 部分）：放下对存在的恐惧

1. 1 使用存在主义疗法。 这种心理治疗的方向是基于个人责任和自由的思想。一个人不应将负面事件或情绪归咎于他人，而应认识到他们对生活的许多方面的影响并使用这种影响。这种疗法主要侧重于了解自己和做出决定的能力。主要任务是发现自己的力量。治疗师帮助摆脱焦虑的深渊，进入自己自由意志的决定和后果的世界。
   • 治疗师可能会要求您培养创造力、爱、真诚和拥抱自由意志，通过寻找生活的意义来转变意识并克服恐惧。
   • 尝试在您所在的城市寻找存在主义心理治疗师。
2. 2 药物。 一项研究发现，止痛药可以缓解存在恐惧症的症状。基于疼痛不仅仅是身体不适的信念，研究人员研究了服用对乙酰氨基酚的效果，并得出结论认为镇痛剂可以缓解一些存在恐惧和不安全感的症状。
   • 扑热息痛可作为止痛药在柜台购买，但一定要与您的医生讨论使用这种药物来对抗生存恐惧。这种使用与注册的适应症不符，有些人可能会对扑热息痛产生过敏和其他反应。
3. 3 孩子们。 有些人如果已经有了孩子或计划成为父母，就不会那么担心死亡。孩子们允许父母传授他们的知识，并觉得他们即使在死后也会以某种方式生活在孩子身上。
   • 例如，孩子们可能会继承对动物的热爱，花样滑冰的人会很高兴在溜冰场看孩子。
   • 生孩子之前要慎重考虑。孩子不应该只是让自己免于生存恐惧的一种方式。
4. 4 学会怀疑并留下悬而未决的问题。 没有必要以任何理由提问。在好奇心和决定“我不知道，这没关系”的能力之间寻求平衡。学会区分不需要答案的情况。
   • 保持好奇并不断提问。如果问题太多，那么就应该承认——没有人知道所有的答案。提出问题却找不到明确的答案是很正常的。