内容

• 脚步
• 方法 1 of 2：通过锻炼处理愤怒
• 方法 2（共 2 个）：尝试不同的练习
• 警告

如果有人让你生气，你对某事感到不安，或者你刚刚度过了糟糕的一天，那么锻炼将有助于通过将负能量重新定向到创造性的东西来应对负面情绪。负能量会积聚，但你可以通过剧烈运动来摆脱它——身体会产生内啡肽，经过这样的训练，你会感觉（和看起来）更好。要找出哪些练习可以帮助您处理愤怒，请阅读这篇文章。

脚步

方法 1 of 2：通过锻炼处理愤怒

1. 1 进行心血管或有氧运动以释放内啡肽。 心血管运动会增加心率，而有氧运动会增加耗氧量。这些类型的练习通常包含在一次锻炼中 - 它们促进内啡肽的产生 - 化学物质可以创造积极的心态并减少对疼痛的感知。如果您感到生气，抑制这种能量的一个好方法是将其重新定向到具有挑战性的有氧运动或有氧运动中。
   • 在开始对您的心脏和肺部造成更大压力的运动之前，始终值得咨询您的医生。
2. 2 控制你的 脉冲 在力量训练期间。 当你生气时，你的心率已经在上升，所以在这种状态下监测你的心率尤为重要。运动可能会给您的心血管系统带来很大压力。休息时，检查您的心率以确保它在正常范围内。
   • 用 220 减去您的年龄得出您的最大心率。
3. 3 生气时避免进行举重运动。 如果你真的很生气，你可能会认为举重和做几次代表是处理这种感觉的好方法。然而，在生气和头脑混乱时举重可能是危险的。在这种状态下，它很容易分心并严重受伤。
   • 如果你走进健身房感到恼火，很容易因为一件小事而与某人吵架。
   • 如果你受伤了，你很可能会更生气！
4. 4 尝试一些新的东西来处理你的愤怒。 如果您想通过锻炼发泄一下情绪，这可能是一个很好的动力去锻炼或报名参加您以前没有足够时间参加的部分。利用您的挫败感并学习新事物。也许您会在训练中度过一段愉快的时光，也许您会喜欢这项活动，您会发现自己的新事物。
   • 把你的愤怒指向练习本身，而不是房间里的人。
5. 5 听你喜欢的音乐来释放你的愤怒。 音乐让你更容易集中注意力，锻炼更轻松、更愉快。音乐会分散注意力，让你锻炼更长时间，因此，你会变得更累。因此，如果您生气，您会在运动后感到更加轻松。如果可以帮助您摆脱刺激，您可以听一些平静的音乐。您还可以选择充满活力的摇滚音乐来帮助您释放愤怒。

   一个警告： 如果您在户外锻炼，可能存在各种干扰和危险，请不要听嘈杂的音乐，以免陷入困境。您必须准备好听到警告信号，以便做出适当的反应。如果您在高速公路上跑步或靠近火车轨道，这一点尤其重要！

   
   
6. 6 剧烈运动前热身，尤其是在你生气的时候。 在愤怒的时刻，您似乎无需热身就可以开始锻炼。愤怒让人不耐烦——你可能不想在剧烈运动前花时间热身。但是，没有拉伸和热身的运动可能会严重受伤。在这种情况下，您将不得不在未来从受伤中恢复时跳过更多锻炼，这会让您更加生气！
   • 好好热身并伸展身体，将你的愤怒转向你即将开始的练习。

方法 2（共 2 个）：尝试不同的练习

1. 1 试着通过跑步来控制你的愤怒。 跑步是处理愤怒和沮丧的一种非常有效的方式。跑步所需的注意力和运动过程中身体产生的内啡肽会让你从那些让你不安的想法中分心，让你感觉更好。跑步前一定要热身和伸展！
   • 在风景区、湖边或公园跑步，让您的锻炼既有益又愉快。它更安静，更不会分散注意力。
   • 在跑步机上跑步以停止生气。跑步机的好处是你不需要在外面，也不依赖天气。
   • 外出时，跑步时要保持警惕。环顾四周，注意移动的车辆或人员，并为任何不可预见的危险做好准备。

   线索： 买一双好的跑鞋。既然你已经生气了，你根本不需要不必要的刺激。穿着好的跑鞋跑步会更舒服——它更容易专注于呼吸和跑步。

   
   
2. 2 做间歇练习来处理负面情绪。 高强度间歇训练是处理刺激的好方法，因为它涉及短时间的艰苦锻炼。在这些练习中，你付出 100%，然后有一个短暂的休息时间。这意味着当你努力训练时，你可以释放你所有的愤怒。
   • 尝试 tabata 锻炼来处理你的负面情绪。 Tabata 训练是交替进行的高强度运动和休息时间。
3. 3 锻炼 瑜伽停止生气。 高难度的瑜伽练习是抑制和处理愤怒的好方法。但是，如果您感到强烈的愤怒和恼怒，做瑜伽似乎是不合适的。集体练习——这样你就可以重新考虑你对瑜伽的态度，并专注于将你的负能量引导到你执行的每一个动作中。此外，其他小组成员可以通过帮助您转移愤怒能量来支持您。
   • 尝试深呼吸以释放愤怒。深呼吸是瑜伽练习的重要组成部分，可以帮助您应对愤怒。
   • 进入战士姿势以停止生气。战士式训练你的身体，是一个很好的方式来转移你的愤怒。
   • 参加热瑜伽课程，以释放您的愤怒和汗水。
   • 如果你不想跟团学习，试着和瑜伽馆的管理人员安排在他们没有课的时间去健身房自己练习。
4. 4 听起来像拳击部分。 拳击和跆拳道是发泄愤怒的好方法。另外，去健身房打沙袋不仅可以消除负能量，还能燃烧大量卡路里。这些锻炼通常非常艰苦，因此愤怒可以帮助您应对这些锻炼中的所有困难。专注于呼吸和技巧，将你的愤怒转化为强大的打击。
   • 如果您不熟悉拳击，请在您家附近寻找有初级课程的拳击馆。
   • 使用下表为您的体重和惯用手的周长找到合适尺寸的拳击手套。
   • 想象一下，出气筒是你愤怒的原因，把负面情绪放入你的拳头中，让它们变得越来越强大。
   • 如果不想跟团学习，可以在没有课的时候参观大厅。
5. 5 骑自行车来处理负面情绪。 骑自行车是一项很好的心血管锻炼，如果你骑得很猛，愤怒可以帮助你应对压力。外面有很多干扰，所以更容易处理负面情绪。另一方面，在健身房里，你在教练的指导下锻炼，所以你可以专注于你所覆盖的距离。
   • 如果选择户外活动，一定要遵守交通规则，戴好头盔。

警告

• 在开始剧烈运动之前，请务必咨询您的医生。