内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 3 部分）：表达您的感受
• 第 2 部分（共 3 部分）：获取支持
• 第 3 部分（共 3 部分）：照顾好自己
• 提示
• 警告

悲伤可能由多种因素引起，从失去所爱的人或宠物到失去珍贵的梦想。任何人都会同意处理悲伤是一项艰巨的任务，并且没有时间限制，在此之后您可以保证克服悲伤。但是，如果您尽最大努力管理自己的情绪，您将获得帮助和支持。记住要照顾好自己，你会逐渐开始感觉更好。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：表达您的感受

1. 1 不要忽视你的悲伤。 面对悲伤的人的误解之一是，如果你忽视自己的感受或把它们埋在地毯下，它们就会消失。当然，你可以继续过你的生活，去工作，表现得好像什么都没发生，但从长远来看，它只会延迟你的痛苦，并通过在你内心的某个地方爆炸给你带来悲伤、苦涩、愤怒和痛苦。所以，你应该做的第一件事就是承认你正处于极度痛苦之中。向你自己、你的朋友、整个社交网络坦白。
2. 2 问你自己。 人们经常看到，悲伤的原因是不合逻辑和不合理的。比如，有的人是习惯性的悲伤，克服悲伤后，心情好起来，心情愉悦。他们有时甚至会在战胜悲痛之后为这种胜利的感觉冲昏头脑。所以问问自己......
   • 悲伤是理性的还是合乎逻辑的？人们有时会为一些他们无法控制的事情、小麻烦、虚假原因等而悲伤。例如，如果一个朋友未通过测试。从逻辑上讲，您无法控制或影响朋友的失败，但您仍然会悲伤，而不是支持您的朋友并引导您走上富有成效的道路。另一个例子是否认人际关系，这在大多数情况下是完全错觉。请记住，失败是成功的一部分。
   • 你的回应是否富有成效？问问自己，你所感受到的悲伤是否会帮助我控制悲伤的根源？它会对我的生活产生积极的影响吗？如果是这样，那么无论如何你都不应该悲伤，但如果不是，那么你不应该对自己失去理智和严格吗？你感到一种无法到达任何地方的痛苦。
   • 我可以为悲伤做点什么吗？人们坐在那里悲痛欲绝，希望得到拯救，最后却让他们更加难过。与其感到不高兴，不如问问自己；我能做些什么来解决这个问题？如果您可以对此做些什么，请尝试去做。但是，如果你对此无能为力，那就去做一些不合理的事情，对自己也是一种极大的伤害。
3. 3 不要强迫自己坚强。 当人们经历巨大的损失时，人们会告诉自己，必须忍耐，要坚强。你可能认为没有人想看到你哭，看起来很难过，几乎不能照顾自己，就像一个梦游者一样四处走动，但如果它真的适合你的感受，那没关系。如果你必须为朋友或家人保持坚强，这个技巧可能会奏效，但你仍然可以承认，如果你真的被摧毁了，你会感到虚弱。
   • 当然，您不想完全瘫痪，也不应该这样做。但是，当您知道情况并非如此时，不要试图表现得“强硬”，好像一切都在掌控之中。
4. 4 喜欢就哭吧。 一个人在不再“富有成效”之前可以哭多少眼泪是没有限制的。如果你觉得自己快要哭出来了，就让自己哭出来吧。显然，如果你能在一个人的时候哭，而不是在公共场合哭泣会更方便，但即使你在所有人面前哭，这也不是世界末日，人们会理解的。不要觉得眼泪会减慢你的速度或阻碍你的进步。
5. 5 不想哭就别哭。 与流行的看法相反，并不是每个人都以同样的方式经历痛苦——而不是通过眼泪。你可能会感到深深的悲伤而不流泪，即使你周围的人可能认为你没有更公开地表达自己的感受是“奇怪的”。每个人悲伤的方式都不一样，如果你不喜欢，不要强迫自己哭。
6. 6 不要再考虑截止日期了。 也许你听说过“悲伤持续一年”——这听起来并没有那么糟糕，对吧？不幸的是，在处理悲伤方面，每件事都有自己的时间表，如果你觉得已经过去了几个月，你觉得自己没有取得丝毫的“进步”，你不应该感到难过。这与进步无关——这是关于表达你的感受，看看你从哪里得到它们。人们可能对你在某个时刻的感受有一定的期望，但你自己的感受应该与人们想要从你那里得到什么无关。
   • 关键是你永远无法完全“克服”你的悲伤。即使多年后，您仍会记得您所爱的人，这是完全正常的。 “克服”的真正意思是找到最好的方式来处理你的感受，这样你才能继续前进，这与“继续前进”不同。
7. 7 不要纠结于悲伤的五个阶段。 如果您正在悲伤，那么您可能听说过每个人必须如何经历悲伤的五个阶段——否认、愤怒、讨价还价、沮丧和接受。然而，并不是每个人都经历了所有这五个阶段才能找到平静，也不是每个人都以相同的顺序经历了这五个阶段。例如，您可能会先感到沮丧，然后感到愤怒。如果你经历了这些阶段，你可以了解其他人在类似情况下的感受，但不要因为你没有“经历”所有阶段而觉得你无法处理你的悲伤。

第 2 部分（共 3 部分）：获取支持

1. 1 寻求家人和朋友的支持。 这就是他们的目的，对吧？您的朋友和家人不只是为了娱乐时间或假期。他们是一个可以哭泣、倾听并在您需要时伸出援助之手的肩膀。向亲密的朋友或家人敞开心扉，养成在轻松氛围中与亲人一起出去玩的习惯。显然，与您所爱的人进行高调的聚会只会加重您的病情，让您感觉更糟，但看电影或与密友共进午餐会让您感觉更好。
   • 如果你需要很多时间，那很好。如果你不想，不要强迫自己变得外向和友好。但是如果你觉得你根本不想见人，那么你可能会遇到问题。
   • 如果与亲人和朋友一起散步能让你平静下来，那就制定一个计划，花更多的时间陪伴他们，让你的社交日历比平时大一点。
2. 2 在你的信仰中找到安慰。 如果您持有某种宗教信仰，那么在此期间您可以加深您的信仰并投资于您的宗教社区。与您的牧师、拉比、伊玛目或其他宗教领袖交谈以获得安慰，并参加您的宗教社区举办的服务和活动。你可以结识新朋友来帮助你分散注意力，或者干脆花更多时间专注于你的信仰和宗教信仰，这也会给你带来平静。
3. 3 加入一个支持小组。 支持小组中充满了遭受类似损失的人，他们可以分享他们的痛苦并理解您的痛苦。你可能会觉得你没有很多朋友或家人可以求助，因为他们不知道你真正正在经历什么，因为他们从来没有经历过类似的损失，无论你的关系多么好。支持小组可以让您接触到以类似方式遭受痛苦的人（当然，没有人能像其他人一样感受到完全相同的痛苦），并可以帮助您建立新的生活秩序并为您提供帮助需要。
   • 支持小组并不适合所有人。如果你加入其中一个，但觉得自己没有得到有益的影响，那么离开那个群体是可以的。
4. 4 去看治疗师或辅导员。 有时，向在个人层面上不了解您的专业人士敞开心扉会很有帮助。这可以帮助您理清自己的感受，并从可信赖的来源获得详细的建议。您也可能只是想谈谈，当您与部门外不认识您的人分享您的感受时，您可能会感到不那么拘束。不要认为获得专业帮助意味着您有问题或弱点；承认自己需要更多帮助是一种力量的象征。
5. 5 告诉你的同事发生了什么。 虽然你不必告诉你的老板和 30 位最亲密的同事发生的所有细节，只要让他们知道，让他们知道你可能需要暂时分散注意力，你可以像以前一样工作，并且你只需要得到更多的照顾。
   • 不要担心周围的人会感到有点尴尬或不舒服；这只是有点不舒服，这比在你只能强迫自己打开电子邮件的辛勤工作天炫耀一切和微笑要好得多。
6. 6 考虑购买宠物。 这听起来可能很有趣。一只小小的小猫如何让你对你最亲密的朋友的死感到更好？显然，新宠物无法取代您失去的人，但拥有宠物——当然，如果你觉得足够稳定，可以照顾它——肯定会让你感觉更好。能够与一个无条件地爱你的人拥抱，你会感到安慰，并且你会因为照顾另一个人而感到有力量。宠物可以缓解压力，也许这就是您所需要的。

第 3 部分（共 3 部分）：照顾好自己

1. 1 放松。 这听起来可能很傻，但确保每晚睡 7-8 小时是在这个困难时期照顾好自己的最重要的事情之一。您担心，您可能会熬夜，或者您可能每天在床上度过超过 14 小时，因为您无法让自己起床面对新的一天。尝试找到平衡，获得足够的睡眠，但不要太多，即使需要努力才能起床。
   • 如果你有睡眠问题，不妨喝点咖啡因。
   • 如果你真的睡不着，你可以在医生不告诉你的情况下服用抗焦虑药，但你不应该对药物上瘾。
2. 2 保持身体健康。 与悲伤作斗争的人往往不再关心自己的健康。也许你一天只能吃一次是因为你太难过了，或者你所能做的就是每天点两次比萨，因为你不能去杂货店买东西或做普通的食物。强迫自己尽可能多地每天吃三顿均衡的饭菜；确保你吃的食物能让你感觉良好和精力充沛，而不是更加昏昏欲睡和疲倦。
   • 如果你真的不能自己做饭，相信一个可以为你做一些安慰饭菜的朋友。
   • 尝试每周至少锻炼一次 - 如果可以，最好每隔一天锻炼一次。即使每天步行 30 分钟也会让您感觉更强壮，并可以改善您的情绪。
   • 这意味着远离酒精，直到你感觉更稳定。
3. 3 照顾好你的心理健康。 每个人对悲伤的反应都不一样，如果你以前见过辅导员，这很好，但你应该检查一下自己，确保你没有被抑郁、焦虑或愤怒所淹没。如果您感到无法做某事、几乎不能出门，或者每时每刻都感到焦虑或生气，请咨询您的医生或心理治疗师。照顾好自己的心与照顾好自己的身体一样重要，尤其是在这些困难时期。
4. 4 花一些时间在户外。 阳光让人心情愉悦。坐在公园里，而不是在你的房间里撅嘴。步行 20 分钟到杂货店而不是开车。阅读时坐在后廊而不是躺在床上。这些小的变化可以产生很大的不同。
5. 5 做一些事情来克服你的悲伤。 如果你坐着不停地想着悲伤，只会有更多的悲伤。相反，从事一些活动。
   • 幽思。冥想的目标之一是帮助你找到你没有意识到的内在力量。这种内在力量非常有助于感觉并由内而外变得强大。冥想大约 10 分钟是非常有益的。
   • 听好音乐。音乐具有立即改变情绪的惊人能力。听好音乐，甚至试着跟着它跳舞，是摆脱悲伤的好方法。请记住，听悲伤的音乐很有可能对您没有帮助，反而会让您更加悲伤。因此，推荐快乐和鼓舞人心的音乐。
   • 玩得开心。记住，最重要的是玩得开心。
   • 对你所拥有的感到真正的感激。如果您的朋友和家人支持您，这里有音乐、美食、花园等。基本上，您可以对任何对您的生活产生积极影响的事物心存感激。现在看看神奇而无限的宇宙，张开你的手，对你所拥有的说“谢谢”，并试着去感受感激之情。这是克服悲伤的非常有力的活动和练习。
6. 6 写日记。 每天至少写一次日记，它们可以帮助您评估自己的情绪，感觉更能控制自己，并感觉您正在反思自己的日常生活。你可能会觉得在失去之后生活就这样过去了，你几乎没有时间去思考它，但日记条目将帮助你减缓这个过程并更多地与你的情绪保持联系。
7. 7 准备好迎接你的触发器。 悲伤不会遵循一个平稳的轨迹，是的，在某些时候你会感觉更糟，这会让所有的痛苦都回来。这些时刻通常是假期、家庭活动或与任何让您想起失去的人的互动。如果你知道你将面临一个事件或一群人会让你想起最近的损失，确保你有额外的支持和必要时的逃生计划。
   • 如果您习惯与您所爱的人一起过感恩节，请确保提前几个月制定额外的计划，这样您就不会在假期中独自在家。
8. 8 暂时不要做出任何重要的决定。 等到您感觉更冷静、更理性后，再做出任何重要决定。失败会让你觉得是时候提出离婚、辞掉工作、采取行动或做一些非常戏剧性的事情，但你必须等待一段时间才能意识到这是否值得，是否真的是最好的计划为你。即使你已经考虑了很长时间这些变化，最好还是冷静地做出这些决定，而不是做一些你以后会后悔的事情。
   • 一旦你做出决定，给自己至少两个月的时间，然后开始实施它。过了一会儿，问问自己这是否真的像看起来那样好。
9. 9 寻找新的事情要做。 虽然你不能完全改变你的生活，但接受损失，你能做出的改变越多越好。找一家新咖啡馆，而不是你和你爱的人周日早上去的那家。创建适合您的新工作时间表。想出一个新的爱好或活动，每周潜入几次。尝试一种新的运动，例如瑜伽或跑步。虽然你不应该改变你生活中的一切，特别是如果你喜欢一切，但是，你应该找到一些能给你带来快乐的新事物，分散你所爱之人的思绪。
10. 10 要有耐心。 这并不意味着您必须坐下来等待悲伤神奇消失的那一天。不幸的是，这样的一天不会到来。但渐渐地，你会意识到你能够忍受悲伤并继续前进。你失去的那个人对你来说永远是特别的，会一直在你的脑海里，直到你不再那么强烈地接受失去的那一天到来。继续告诉自己你真的变得更好了，尽管听起来很老套，继续工作并照顾好自己。

提示

• 这些提示将帮助您变得更强壮，每天都感觉更强壮。

警告

• 永远不要忽视自杀的想法，立即寻求帮助。在您的电话簿中查找可以寻求帮助的机构号码。