内容

• 脚步
• 提示
• 警告
• 你需要什么

要成为啦啦队长，您必须努力工作，有动力并拥有积极的态度。如果成为啦啦队长是您的梦想，那么现在是实现它的时候了！我们希望这篇文章能帮助你成为一个更好的啦啦队长。你也应该快乐和热情。你必须有精神！如果您梦想成为啦啦队长……那就去吧！采取行动！

脚步

1. 1 决定你想做什么样的啦啦队。 如果你想参加比赛，学习杂技和技巧，做其他这样的事情，那么你应该参加竞技啦啦队。如果您想做一些更简单的事情，请加入您的学校或足球队的支持小组。如果您从未玩过杂技、啦啦队，并且对此知之甚少，请报名参加健康课程，在掌握基础知识后，您就可以加入真正的团队。
2. 2 如果您的身体还没有准备好，请保持体形。 啦啦队是一项非常艰苦的锻炼。
   • 变通。看看啦啦队是如何伸展的。你想要良好的前屈和双腿分开跳跃。每天早上和晚上伸展。这会拉长你的肌肉。你的背部、腿部和手臂需要良好的柔韧性才能进行技巧、跳跃和杂技。你越灵活，你就越不会伤害自己，因为你必须经常扭动和扭动。
   • 坚强起来。不管你是被抛还是被抛，不管你是提供前保护还是后保护，你都应该每周至少做3次举重练习。在每个技巧中，您将接住和投掷大约 30 公斤的重量，因此您需要强壮的腹肌、腿部和手臂。对手臂好的锻炼是杠铃或哑铃举重，好的腿部锻炼是深蹲、小腿抬高、登山和蛙跳。
   • 每周跑 3 次 5K，或者每周至少做 4 次有氧运动。在你的锻炼过程中，如果你不坚持，你很快就会筋疲力尽。长距离跑步会增强你的耐力，让你更好地为比赛做好准备。
   • 加强你的军团。你需要保持你的腹肌形状。每天 50 次深蹲和/或 25 次俯卧撑将大大增加您的跳跃范围并使技巧更容易。
   • 制定锻炼计划以保持体形。
   • 吃健康的饮食。不要强迫自己饿死！禁食只会消耗你的能量。因此，您将无法全神贯注地表演技巧，例如，在表演期间。
3. 3 学习基本的啦啦队技巧。
   • 正确跳转。记得保持背部挺直，手臂和腿部绷紧，跳跃时记得把腿抬高。
   • 在您所在的地区找到一支优秀的啦啦队，并学习后空翻、空中杂技、外翻身和后翻身等技能。请务必访问团队的网站并进行一些研究，以确定它是否是一个优秀的团队。观看球队的表现以了解您对球队的看法。全明星（竞技）啦啦队是最好的。
4. 4 外貌。 确保你的头发整洁并梳理好，这样你就可以在需要时把它扎成马尾辫。您还应该选择合适的衣服——短裤、T 恤、露脐上衣、背心、运动胸罩等。在训练和表演时，确保您的短裤既不太小也不太大。锻炼时不要穿任何疯狂、色彩太丰富、太时髦或太性感的衣服。你的体型应该总是干净、熨烫和优雅。
5. 5 大声而清楚地说话，不要大喊大叫。 尖叫会损害您的声音，使您更难唱出支持团队战斗精神的歌曲。用你的胸腔声音；它会给你在人群面前你的声音的力量。即使您在竞争激烈的团队中，在比赛中大声欢呼（口号）也很重要。
6. 6 锻炼。 准时来，充满热情。提前学习该程序并准备好按照说明进行操作。与老年人交谈并了解更多信息。在排练期间，学会与评委进行眼神交流。和 微笑...这将帮助他们了解您实际上是在“影响”人群。
7. 7 听取教练和/或队长的意见并尊重他们的团队管理实践。 当你去看表演时，微笑着向教练打招呼。问他们过得怎么样。 支持 给他们团队的每个成员，以及 不要嘲笑任何人 只是因为他们无法制作您团队中大多数人所做的元素！
8. 8 每周至少练习 2-5 次。 一遍又一遍地重复你的圣歌和节目……然后再重复一遍。尽可能与队友一起练习，以实现动作同步。在你的空闲时间，不要坐在那里：练习你的锻炼计划。记住， 熟能生巧.
9. 9 保持积极的态度。 不要让笑容离开你的脸！在比赛期间，即使您的团队表现不佳，也要假装您很开心。请记住，评委会根据面部表情给您评分，如果团队中没有人微笑，您将被扣分。如果您的团队中有朋友，他们会在排练或练习之前帮助您......如果你已经知道一些材料，你会给评委留下深刻印象。
10. 10 不要害怕。 如果您害怕，您将无法学习新技能并提高您的杂技、舞蹈等等。您必须始终保持健康和勤奋！最重要的是，将你所有的能量转移到垫子上。在比赛中全力以赴，让您的团队获得第一名！
11. 11 相信你的团队。 如果你相信他们会抓住你，那么他们就会抓住你。
12. 12 保持自信，不要担心别人的想法。 永远带着你最安心的微笑，记住没有啦啦队长的鞠躬就没有安心的气氛！！

提示

• 如果您犯了错误，只需向人群发出灿烂的微笑，并假装应该发生的事情发生了。不要生气或看起来很尴尬；尽管继续。例如，如果您在后空翻时膝盖着地，请向人群高 V 眨眼并按计划行事！
• 永远不要错过锻炼，并为严格的教练做好准备。
• 传单，记住要保持身体紧张，不要摔倒。始终保持双腿和手臂锁定，并收紧臀部，以帮助您的基地尽可能靠近您的瞬间。当你在空中时不要摇晃——当他们试图用你的腿做其他事情时，基地是非常困难的。跌倒时，不要将您的基地推离支撑 - 双脚并拢！为避免脚尖着地，将大脚趾向上抬起，其他脚趾向下——这将抬高你的腿前部，刚好足以让平足着地在底座的手中。
• 你必须明白人们在看着你。身着制服，您需要对每个人都更加敏感和友好，同时还要漂亮地展示您的团队。
• 参加您的团队参加的每场比赛！不要仅仅因为你觉得无聊或太难而跳过比赛；这很容易导致被踢出团队！
• 如果您在高中的最后一个年级并计划继续在高中接受培训，请尝试联系即将到来的高中教练了解详细信息！
• 询问春季活动或夏季啦啦队营地并加入！这将使您在参加大型比赛时更有信心，并且是结交新朋友的好机会。
• 找几个朋友，他们会为你提供保险，帮助你完成旋转、前后翻转和任何其他困难的动作。
• 底座：不要摇晃，因为这会使传单不稳定。永远不要失去支持；保持靠近另一个基地。
• 穿着队服时不要吸烟、喝酒、吸毒或任何类似的事情。更好的是，从来没有。这可能会损害您团队的声誉或被踢出团队。
• 与您的团队建立友好的联系非常重要。如果团队有分组，这不是你需要的。
• 不管对你来说有多困难，祝贺其他团队增加信任和社交。通过祝贺获胜的球队，你会表现出良好的运动风格。

警告

• 仅在比赛中唱颂歌时使用绒球，切勿在杂技或升降机中使用。它们有时会很滑。切勿在保护时或在支撑期间将绒球握在手中。
• 了解您学校的竞技啦啦队和啦啦队之间的区别。如果您与全明星队一起训练，您将参加一个有竞争力的计划并前往全国各地的比赛。如果您在学校啦啦队训练，您将与当地其他学校竞争并在比赛中支持足球/篮球队。
• 请记住，啦啦队不会让你成为学校最受欢迎的女孩，也不会让你对所有男孩都有吸引力。啦啦队是一项运动，而不是自动让你变酷的东西。
• 举重时必须穿特殊的鞋子！在某些情况下，女孩在举重和传单时会因为鞋子不合适而失去脚趾甲。
• 请勿佩戴首饰、宽松或宽松的衣服等。穿在杂技中不会飞散的东西。
• 不要停留在一个特定的位置，期望一直在其中。最终，教练或团队领导会决定这一点，因为他们知道什么最适合您。请记住：团队中没有独立的自我，您必须满足于成为团队的一员。
• 总的来说，现实是有时候，无论你多么有才华，你都不会因为你在社会上的地位而加入团队。所有座位都可以由符合这些标准的人占用。在这种情况下，团队是腐败的，很可能是平庸的。不要背叛自己或把它当作个人。
• 如果你只做俯卧撑，不要指望在你的下一次锻炼中做后空翻。杂技很棘手，很难学，尤其是初学者。向别人撒谎说“亲密”到什么程度！你站在高难度的技巧中精通，没有什么能帮助你。
• 2002 年，有 22,900 名啦啦队受伤报告。在执行您的动作时不要不负责任或粗心大意，因为有人可能会受伤。首先不要在没有准备的情况下尝试移动。如果您不知道如何做举重、杂技特技等，请耐心等待。在你被教导之前不要尝试。否则，您可能会受重伤。

你需要什么

• 高中/足球啦啦队训练服（通常是白色球衣和短裤）
• 啦啦队鞋，特别适合传单。这将使支持变得更加容易。训练时不需要啦啦队鞋！只有在比赛、比赛和表演期间才需要它。
• 啦啦队配件（可选）
• 发带（可选）