内容

• 脚步
• 方法 1 of 3：建立自尊
• 方法 2 of 3：如何提高您的知名度
• 方法三之三：如何成为党的生命
• 提示

低自尊会使生活变得非常困难。如果你感到不安全，你就很难与他人沟通和合作。幸运的是，你可以做很多事情来成为那种每个人都喜欢与之相处的人，即使你自尊心很低。

脚步

方法 1 of 3：建立自尊

1. 1 列出你的成就。 如果你的自尊心很低，你很容易忘记你的成就。拿一张纸，用它休息 20 分钟。写下你所有的成就。写下一切。此列表中不能有太大或太小的成就。
   • 例如，他写了一个测试，在学校完成了一个项目，进入了优秀学生名单，成为了一个音乐团体的独奏家。这些都是你的成就。
   • 每当您对自己有负面情绪时，都可以重复此练习。
2. 2 将你的消极想法转化为积极的想法。 你听到的关于自己的负面消息越多，你就越相信他。通常这些想法是不正确的。列出你对自己的消极想法，然后为每个这样的想法写一个积极的反驳陈述。
   • 如果你想，“我是个失败者”，把这个想法翻译成“我在很多方面都很成功”。如果你写了“没人关心我”，用“我有很多关心我的人”来代替这句话。
   • 大声朗读任何积极的声明。在你的床边放一张清单。每天回顾一下。
3. 3 不要再拿自己和别人比较了。 可能当你看着对方的时候，你认为你不够重要，不够有吸引力，不够完美。但你并不真正了解这个人是怎样生活的，他究竟是怎样的人。唯一能和你比较的人就是你自己。
   • 列出你的长处和短处。你的一些弱点是可以解决的。例如，你可能有这样一个弱点：你总是到处迟到。但是很有可能学会如何准时到达。
   • 如果你把注意力集中在自己身上，你就会很少关注别人。
4. 4 为自己设定切合实际的目标。 保持你的目标小而可实现。您不应刻意为自己设定无法实现的目标。实现目标是一个过程，在这个过程中，您可能会在完成计划时遇到不利因素和延迟。但永不放弃，继续前行。
   • 如果你从来没有训练过，然后突然决定在一个月内跑一次马拉松，那么你就提前给自己设定了一个不可能实现的目标，注定会失败。最好先定下三个月跑5公里的目标，然后逐渐增加距离。
   • 使用 SMART 目标。这将帮助您为自己设定切合实际的目标。
5. 5 注意身体健康。 锻炼身体，保证充足睡眠，合理饮食。所有这些都会让你感觉更好，更好地与自己相处。运动会促进内啡肽的产生，从而提升您的情绪。如果你睡眠不足，你对自己的负面情绪会变得更加强烈。富含蔬菜和水果的均衡饮食也可以改善您的情绪。
   • 尝试每天至少锻炼 30 分钟。
   • 通常，人们每晚需要 7 到 9 个小时的睡眠。在青春期，需要更多的睡眠，每晚 8-10 小时。
6. 6 你喜欢什么。 尝试每天至少做一件让你高兴的事情。去散步、看电视、看杂志、听音乐、和朋友聊天。与朋友聊天时，请确保他们是积极的人，可以帮助您更好地看待自己。
   • 您可以对亲近的人做些好事（例如，寄明信片、微笑、提供自愿帮助）。如果你为别人做一些好事，那么你自己会感觉更好。
   • 您喜欢的活动也可以帮助您照顾好自己。

方法 2 of 3：如何提高您的知名度

1. 1 容易交谈。 如果你身边的人感觉良好，如果他们可以放松，做自己，那么他们就会想和你在一起。当其他人在你身边时，试着保持积极的情绪。尽量不要一直说别人的坏话、八卦、抱怨或谈论自己的问题。
   • 积极并不意味着忽视问题。你只需要尝试看到一切事物的光明面。
   • 即使你今天过得很糟糕，也要试着记住至少一件对你有益的事情。如果有人问你今天过得怎么样，你可以说：“今天不是很好，但我读到了最有趣的文章。你想让我告诉你吗？”可以承认这一天不是最好的，但它仍然有一些好的，你可以谈谈。
   • 总是试着说一些好话并鼓励你周围的人。
2. 2 学会倾听。 如果你对别人告诉你的事情感兴趣，人们就会被你吸引。如果有人在和你说话，不要打断他，也不要想你会说什么。专注于对方对你说的话，并与他们保持眼神交流。
   • 如果您正在与某人交谈，请尝试听到“是什么”和“为什么”。你的对话者想告诉你什么？他为什么要告诉你这些？
   • 让另一个人主导谈话。点点头，说“是”或“我明白”，这样对方就知道你在听他说话。
   • 如果有人在谈论您不知道的话题，请提出问题以保持对话的进行并让您自己了解更多信息。你可能会说，“这很有趣。你是怎么知道的？”
   • 如果你的自尊心下降，不想谈论自己，你可以问你的对话者关于他的问题。
3. 3 尝试表现出幽默感。 每个人都喜欢良好的幽默感。人们喜欢和那些让他们开怀大笑并且不太认真对待生活的人在一起。但这并不意味着你需要左右讲笑话。
   • 尽量不要生气，相反，在日常生活中寻找有趣或有趣的事情。例如，如果你从梯子上掉下来，尽量不要生气或心烦意乱，而是开玩笑说尴尬的感觉，或者告诉地板地板在摇晃。
   • 观看喜剧和喜剧电视节目，与有趣的人一起闲逛，阅读幽默文学。所有这些都会帮助你培养幽默感。
4. 4 做你自己。 不要试图改变自己来取悦别人。你是一个独特的人，你可以为世界提供一些东西。试图改变自己只会让你感到压力，并阻止人们因为你自己而爱你。诚实地说出你喜欢什么和不喜欢什么，不要隐瞒你是谁。
   • 人们往往会感到不真诚，这是令人厌恶的。
   • 通常，人们会被一个人的独特之处所吸引（这可能是你的幽默感、你的个人风格、神秘的笑声等等）。
5. 5 不要只关注人气。 如果你只是为了受欢迎而努力，那么你可能会开始做任何事情来取悦人们并给他们留下深刻印象。这种策略可能会奏效一段时间，但从长远来看不会成功。
   • 学会表达真实的自己。
   • 如果你的自尊取决于别人的态度，那么最后你会感觉更糟，更孤独。

方法三之三：如何成为党的生命

1. 1 学习开始对话。 善于交际的人知道如何与不同的人交谈。这种交流会引起不适甚至恐惧。微笑，保持眼神交流，并用适合当时情况的短语开始对话。
   • 你可以随时恭维。你可以这样开始：“我非常喜欢你的____，你从哪里得到这个？”
   • 或者你可以自我介绍：“嗨，我的名字是___。”
   • 如果你在博物馆或展览中，你可能会这样开始：“哦！精彩的作品。你认识这位艺术家吗？你还能在哪里看到他的作品？”
   • 准备好几句话开始对话将帮助您在与新朋友交谈时不会太紧张。
2. 2 说话时保持眼神交流。 眼神交流值得学习。如果你的自尊心很低，这对你来说尤其困难。从 5 秒开始，然后逐渐增加时间。要中断目光接触，请看对方脸部的其他部分（不要看下巴下方或肩膀上方）。然后再次看着你的眼睛。
   • 眼神交流表明你对他们感兴趣，并建立了一种无形的联系。
   • 尝试在对方说话时多看对方的眼睛，而在您说话时则少看一些。
3. 3 对人微笑。 与人见面时，看着他们的眼睛并微笑。这会让你更有吸引力，另一个人会喜欢和你说话。微笑也能让你振作起来。如果你对一个人微笑，他可能也会对你微笑，因为微笑是会传染的。
   • 真诚的微笑会吸引人们到你身边，帮助你结交新朋友。
   • 微笑向人们表明你是一个快乐和积极的人。也就是说，人们会被这样的人吸引。

提示

• 请记住，恢复自尊是一个过程。只有当你做某事时，你才能提升自尊。从能让你振作起来的小的积极变化开始。系统地改善你自己和你的生活。
• 良好的自尊有助于生活的各个领域。
• 写日记，写下你的个人品质，永远倾听你内心的声音。
• 无论如何，尽量避免那些试图羞辱你的人，他们不允许你放松，让你痛苦地意识到自己的自卑。