作者:
Ellen Moore
创建日期:
11 一月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
自信是自我效能和自尊的结合，是人格的重要组成部分。自我效能感是一种内在的感觉或信心，你可以克服这一生中的许多困难并实现许多不同的目标。自尊或自尊与自我效能感类似，但它还涉及确保您在特定领域有足够的能力并值得幸福。自信的人通常喜欢自己，愿意为实现个人和职业目标而冒险，对未来持乐观态度。相反，一个不够自信的人怀疑自己实现既定目标的能力，往往悲观地评估自己的能力和前景。但是，不要气馁，因为每个人都可以通过一些努力来增加自信心！
脚步
第 1 部分（共 4 部分）：培养积极的人生观
1 认识到你的消极想法。 这些可能是“我做不到”、“我肯定会失败”、“没人愿意听我说话”之类的想法。你内心的声音听起来悲观和无助，阻止你努力实现高自尊和增强自信心 
2 把你的想法放在积极的方向上。 一旦你发现自己有一个消极的想法，通过让它变得积极来扭转它。积极的想法可以采取积极陈述的形式，例如“我应该尝试这样做”、“我可以通过正确的努力取得成功”、“其他人在听我说话”。从一天中至少一些积极的想法开始。 
3 尽量保持消极想法的数量不超过积极想法的数量。 毕竟，积极的想法应该比消极的想法在你的脑海中占据更多的“空间”。通过将消极的想法转化为积极的想法来做到这一点。 
4 保持积极的关系。 试着与那些亲戚朋友保持联系，与他们交流会给你带来积极的情绪。相反，远离对你的情绪产生负面影响的人和事。 - 如果你称为朋友的人不断发表负面评论并批评你，他们实际上会对你产生负面影响。
- 即使是那些对你“应该”做什么强加意见的支持性亲属，也会削弱你的自信心。
- 当您开始培养积极的人生观并采取措施实现目标时，您周围的这些怀疑论者将变得更加明显。随着您变得更加自信，请尽可能限制与这些人的接触。
- 想想什么样的人会增加你的信心。尝试与这些支持您并增加您自尊的人共度更多时间。
5 消除任何让你想起过去失败的东西。 尽量不要花时间在那些会勾起不愉快回忆的事情上，让你重温过去的失败。这些物品可能会让您想起过去最美好的时光，不再适合您的旧衣服，或者与降低您自尊心的不愉快回忆相关的地方。你不太可能能够保护自己免受所有消极因素的影响，但你可以很好地减少它们的影响。这个建立自信的过程需要很长时间。 - 花点时间记住所有对你有负面影响的事情和现象：可能是不愉快的熟人，你没有适当关注的职业，困难的生活情况。
6 认识到你的才能。 没有绝对没有天赋的人。想想你特别擅长的事情，并专注于你的才能。让自己为他们感到骄傲。展示自己的强项，例如视觉艺术、音乐、文学、舞蹈。找到你喜欢做的事情并发展你的才能。 - 用不同的兴趣爱好丰富你的生活——这不仅会增加你的自信心，还能让你结交有趣的新朋友。
- 参与有趣的活动不仅会产生治疗效果，还能让您体验自己的优势和独特之处，这将有助于增加您的自信心。
7 为自己感到骄傲。 您不仅应该为自己的才能和技能感到自豪，还应该为自己的积极品质感到自豪。它可以是幽默感、对他人的同情、倾听他人的能力、应对压力的能力。你可能看不到自己身上任何令人钦佩的品质，但如果你深入挖掘自己，你一定会发现自己有很多吸引人的特质。把它们写在一张纸上。 
8 以感恩的心接受赞美. 许多自尊心低的人很难接受赞美；他们怀疑表扬他们的人要么是错的，要么是在撒谎。如果你在讲话中接受赞美时说“是的，当然......”，同时翻白眼，或者干脆不理会，你应该重新考虑你对赞美的态度。 - 真诚地接受赞美并积极回应。 “谢谢”和微笑效果很好。向赞美你的人表明你真的很感激；尽量接受真诚和亲切的赞美。
- 你甚至可以写下你收到的赞美，将它添加到你的积极品质列表中：它会建立你的自信。
9 照镜子和 微笑. 表情理论研究表明，您的面部表情实际上可以刺激您的大脑感知或增强某些情绪。因此，每天照镜子并同时微笑，您会感到更快乐，从长远来看，对自己更有信心。它还将帮助您对自己的外表和外表更加积极。 - 微笑会让周围的人喜欢你，这反过来又会改善你的心情。这种反馈也将有助于增强您的自信心。
第 2 部分（共 4 部分）：控制情绪
1 不要担心恐惧的感觉。 你可能认为自信的人从来没有恐惧。事实并非如此。感到恐惧意味着你已经接近了一个不断增长的极限。在大量听众面前讲话、结识新朋友或要求老板加薪时，您可能会感到害怕。 - 通过克服恐惧，您将对自己更加自信并增加自尊！
- 想象一个孩子迈出他们的第一步。太多的机会向他敞开了！不过，他怕是刚迈出前几步就会摔倒。当孩子克服恐惧，最终行走时，幸福的笑容会盖过他的脸！你处于类似的位置，克服了你对传球的恐惧。
2 对自己要有耐心。 有时需要后退一点，然后再次前进。自信不是一朝一夕的。有时，被与目标没有直接关系的新事物分散注意力是有帮助的。在这种情况下也尝试吸取教训。做一些乍一看不会让你更接近目标的事情，会让你学到一些关于自己的新东西。自信心应该通过细心和耐心来培养。 - 假设你向你的老板要求加薪，但他拒绝了你。从中可以吸取什么教训？反思情况。你可以做些不同的事情吗？
3 争取平衡。 像这个世界上的其他一切一样，获得自信就是保持平衡。自我怀疑会阻止您实现目标和感到舒适。另一方面，你必须实事求是，否则你可能会低估实现目标所需的时间和精力。 
4 不要再拿自己和别人比较了。 如果你想建立自信，那么你需要专注于改善你自己的生活，而不是努力让你的生活更像你最好的朋友、哥哥或电视上的名人。如果你想变得自信，那么你应该知道，总会有人比你更漂亮、更聪明、更富有。正如总会有人比你更不吸引人、受教育程度更低、更不富有。这些都没有任何区别。真正重要的是朝着自己的目标和梦想前进。 - 你可能缺乏自信，因为认为其他人都比你多。忘掉它！归根结底，重要的是你是否按照自己的标准快乐。如果您对这些标准知之甚少，那么在继续之前是时候了解它们了。
- 研究表明，在社交媒体上花费大量时间的人更有可能将自己与他人进行比较。因为网上的人更喜欢交流他们的成功，忽略日常生活中的挫折和无聊的细节，所以给人的印象是别人过着比你更光明的生活。这很可能不是这种情况！每个人的生活都会有起起落落。
5 确定你的不安全感的来源。 你内心的声音告诉你什么？什么让你不舒服，什么让你感到羞耻？它可以是任何东西，从粉刺到过去的遗憾、学校朋友、过去的负面和创伤经历。任何让你觉得自己不配、比别人低人一等、让你感到羞耻的事情，找出来并写下来。然后你可以通过积极地思考这件事来撕掉或烧掉它。 - 这个练习不是为了降低你的自尊。它的目的是让你意识到你正在处理的问题，并赋予你成功克服它们的能力。
6 从你的错误中恢复过来。 记住，没有完美的人。即使是最自信的人也有缺陷。在我们生命中的某个时刻，我们可能会觉得缺少某些东西。这就是现实。要知道人生的旅途充满了障碍。您感到不安全的频率取决于您身在何处、与谁在一起、您的心情如何以及您的感受。换句话说，自信的程度不是恒定的。如果你犯了错误，你能做的最好的事情就是承认，道歉，并思考如何避免在未来犯类似的错误。 - 不要让一个错误让你认为你将无法实现你的梦想。也许你不是一个好人，你和你女朋友的关系以失败告终。这并不意味着你无法力挽狂澜，在未来遇见你的爱人。
7 避免完美主义. 完美主义使您麻痹并阻止您实现目标。如果你觉得一切都应该是完美的，那么你永远不会真正对自己和你所处的环境感到满意。与其追求绝对完美的事物，不如尝试为出色的工作感到自豪。像完美主义者一样思考只会给获得自信带来障碍。 
8 感恩你所拥有的. 通常，不安全感和自我怀疑是基于你拥有某些东西的感觉 缺乏: 要么是情感上的支持，要么是好运，要么是金钱。承认并欣赏你所拥有的 已经，您将能够应对不完整和不满的感觉。伴随着真诚感恩的内心平静可以让你的自信产生奇迹。花点时间坐下来思考对你来说重要的事情，从你的好朋友到你的健康。 - 坐下来列一张感谢清单，写下你所感激的一切。重新阅读并每周至少添加一项。这将使您处于更积极和更强大的心态。
第 3 部分（共 4 部分）：照顾好自己
1 好好照顾自己。 照顾好自己涉及很多小事。定期洗澡，刷牙，吃美味健康的食物。关注自己，即使你很忙，空闲时间很少。 - 虽然不明显，但照顾好自己会让你觉得值得关注。
- 一旦你开始相信自己，你就会走上获得自信的道路。
2 注意你的外表。 你不必看起来像布拉德皮特才能获得自信。如果您想内外兼修，请照顾好自己，每天淋浴，刷牙，穿精心挑选的衣服，并花点时间看看。这并不意味着外表或风格会让你感觉更自信，但当你开始注意你的外表时，它会表明你值得关注。 
3 经常锻炼。 锻炼是自我保健最重要的组成部分之一。对一些人来说，在新鲜空气中走一小段路就足够了，另一些人则可以进行 80 公里的自行车旅行。根据您的健康水平选择起始负荷。你不应该让你的身体超负荷。 - 大量研究表明，锻炼对建立积极的人生观有显着贡献，这对自信心非常重要。
4 足够的睡眠。 经过 7-9 小时的健康睡眠，您会看起来和感觉更加精神焕发。睡眠会给你带来正能量，让你乐观地看待周围的世界。健康的睡眠会让你的神经平静下来，并帮助你成功地管理压力。
第 4 部分（共 4 部分）：设定目标和做出有风险的决定
1 设定小而可实现的目标。 人们常常为不切实际和难以实现的目标而努力，这会导致过度用力或放弃活动（有时在开始时）。它大大降低了自信心。 - 逐渐建立你的小目标，这样他们的一致成就就会导致更大的目标。
- 假设你想跑马拉松，但你不确定是否能到达终点线。不要试图在训练的第一天跑完所有 42 公里。从一个可行的任务开始。如果您以前从未慢跑过，请先跑一公里半。如果你能跑 8 公里，你可以从跑 10 公里开始训练。
- 假设您的办公桌非常杂乱，并且您对即将进行的清理感到恐惧。把书放回书架，从这些书开始。然后，您可以简单地将纸叠成一叠，将其留待稍后解析——这小步将使您更接近主要目标。
2 不要害怕未知。 缺乏自信的人担心在意想不到的情况下永远无法达到目标。是时候停止怀疑自己并尝试全新的、未知的、不同的东西了。无论你是去一个新的国家旅行，还是让你的表弟为你安排约会，养成接受未知的习惯会让你感觉更舒服，感觉受命运的指引，或者说是自愿投降了机会。如果你发现即使在你无法预见的情况下也能成功，那么你的自信心就会飙升。 - 花更多时间与喜欢冒险和自发的人在一起。你很快就会发现自己很乐意做一些意想不到的事情。
3 选择你可以改进的。 当然，有些事情您想改变，但无法做到——例如，您的身高或头发的质地。但是，通过设定适当的目标并做出必要的努力，您可以轻松改变很多事情（例如，您性格中的某些缺陷）。 - 无论您是想变得更社交还是想提高您的学校表现，您都可以制定计划并开始付诸实践。您可能不是班上最受欢迎的人，并且在学业成绩上排名第一，但无论哪种方式，您都可以通过开始自我提升来增加自信心。
- 不要对自己太苛刻。不要试图完全改变一切。从小事做起，承担一两件你想改变自己的事情。
- 记日记来记录你实现目标的进展情况会很有帮助。这将使您意识到您的计划运作良好，并为您所采取的步骤和实现的目标感到自豪。
4 帮助其他人。 如果你意识到你对周围的人很友善，并让别人的生活变得更好（即使对咖啡馆里为你提供早间咖啡的服务员态度很好），那么你就会明白你是一个积极的人世界上的力量，这会增加你的信心。无论您是在当地图书馆做志愿者还是帮助您的小妹妹学习阅读，让帮助他人成为您日常生活的一部分。提供帮助不仅能让他人受益，还能增加你的自信心，因为你看到你可以为周围的人提供很多帮助。 - 没有必要去帮助身边的人去感受帮助他人的好处。有时，您身边的人可能需要您的帮助，例如您的母亲或最好的朋友。
提示
- 不要害怕将自己暴露在超出您身体或精神能力的考验中。强烈的紧张感会告诉你事情是多么容易实现，从而帮助你提高你的技能。走出你的舒适区。
- 您可以使用 Best Me 催眠技术为自己提供额外的信心，向自己灌输一个长期目标，从而减轻压力。
- 不要纠缠于你的错误，也不要关注消极的方面。它们只会突出你的尊严，并建议进一步的自我提升方法。没有比实现以前无法实现的东西更好的感觉了。
