如何避免过于脆弱

视频: 怎麼樣才能讓自己內心強大? “反脆弱思維”不再有玻璃心 | 心理學有聲書《反脆弱》書評

内容

脚步
方法 1（共 3 个）：这对您意味着什么？
方法 2 of 3：体验自己的感受
方法 3 of 3：回应怨恨
提示
警告

容易受到冒犯的能力是一种坏习惯和操纵策略，表明您无法管理自己的情绪和感受。声称有人冤枉了你，却没有解决你的愤怒、怨恨或冒犯感的根本原因，这是一种糟糕的形式。问题在于，这样的要求并没有理清你的感受，而是试图超越你神圣的偏好而不是他人的偏好。有时人们会做一些真正伤害人的事情，但即使在这种极端情况下，也有比声称自己经常被欺负更有效的方法来处理它们。不要试图通过你的委屈来改变你周围的人；相反，要理性地、聪明地改变你对展现在你面前的事物的看法。

脚步

方法 1（共 3 个）：这对您意味着什么？

1 想想你从怨恨中得到了什么。 这可能是一个棘手的问题，但避免成为一种习惯非常重要。容易感到被冒犯的一些常见原因包括：
- 需要管理情况或使其对您有利。管理人员通常会带来一些好处，并且它们有自己的路径。
- 立即不喜欢他人的观点或行为。恢复您的首选观点变得极其重要，以便在对您重要的事情上坚持自己。
- 遵循你头脑中的一套规则。它可以帮助您了解生活及其所有怪癖。不幸的是，这套规则并不在其他人的脑海中。这是你的规则之书以及它是多么令人欣慰，所以自我辩解。
- 人格障碍、偏执或神经质的感觉会让你很容易感到被冒犯。这通常与缺乏测试您的感受或您自己对情况的贡献的愿望相吻合。
- 将感情与理性思维混淆。在高温下很容易发生，这是一段非常不可原谅的休息时间。然而，对于一些人来说，这是他们的座右铭，这让他们与之互动的人感到非常懊恼。
- 你的自我有点失控了。因此，所说的一切都应该适用于您，不是吗？
- 你喜欢抱怨。它吸引注意力并产生结果，所以它不知何故变成了一种习惯。
- 你有无用的话题，通常与宗教、政治、民族主义、种族主义、性别歧视、死亡、税收或性别问题有关。任何与您对这些主题的观点不符的内容都会突然变得“令人反感”。
2 不要将容易被冒犯的能力与敏感性混为一谈。 你可能很敏感，但并不总是被冒犯。你的反应很重要，而不是你与生俱来的个性风格。

方法 2 of 3：体验自己的感受

1 评价你自己的反应。 任何伤害或心烦意乱的事情都会引起情绪波动并导致过度劳累。很难清醒地判断，但很容易在一时冲动下做出反应，似乎被冒犯了。正是在这种状态下，您必须采取一切预防措施，不要根据情绪做出反应，因为它们控制了您，而不是您控制了结果。
- 快速评估你的情绪。问问自己，“你应该受伤吗？” “值得变成丑闻吗？”
2 和自己谈谈这件事。 每当您觉得自己已经尝试不去想太多但又忍不住时，请与自己聊天。这听起来很傻，但是当您与自己交谈时，您自己的舒适因素就会出现，并给您一些空间来退后一步并反思自己的感受。它还为您提供了发现自己的有效解决方案的空间，以处理您允许浮现的独特情绪。
3 定义你的标准。 不断地重新评估伤害是否值得情绪消耗。如果您对此持谨慎态度，请考虑丑闻是否已成为对您的一种支持，并且在某种程度上，当您接受委屈时，您很享受成为他人关注的焦点。
- 如果那个伤害了你或让你感觉良好的人，而你仍然痛苦数天、数周甚至数月，那是不值得的。猜猜谁是你们中最聪明的——你。向他人表明他们的不良态度或行为已经在你身上留下了痕迹。相反，要时刻带着真诚的快乐生活。

方法 3 of 3：回应怨恨

1 敞开心扉承认你刚刚听到、看到或发现的东西，而无需经过初步判断。 无论是一个动作、一个笑话、一个评论，还是意图冒犯你的行为，它都不是一个起点。起点是您的态度以及您愿意开放并超越所发生事情的原始外观。开放并不意味着你同意、同意甚至跳过一个问题，但它确实允许你为发生的事情找到原因甚至是情有可原的情况。
- 在你的一生中，你会遇到来自各行各业的人。你不会和他们所有人都相处得很好，他们中的一些人会有与你自己相矛盾的习惯、信仰和观点。这并不意味着它们具有攻击性；这意味着它们是不同的，在决定它们正在打扰您舒适的小世界之前，您必须考虑到这一点。
- 有可爱的人，也有卑鄙的人，想想你的动机。我们都很讨厌，这种情况时有发生，原因是睡眠不足、害怕被拒绝、工作过度劳累、担心孩子生病等等。你知道这个人的生活发生了什么，或者你只是认为这个人这样做是出于对你的愤怒？
2 采取乐观的观点。 想太多让你回到情绪的事情就像一个恶性循环。他们只会继续火上浇油，并越来越多，直到你最终说服自己，你有权对这个人有如此糟糕的看法，因为他或她违反或扰乱了你的神圣理念。
- 不要花太长时间去想那些据说冒犯了你的事情。
- 不要把这一切都那么认真。有些事情值得认真对待，但归根结底，它们并不占大多数。您不必拘泥于生活，严格遵守法律法规。
- 糟糕的投资不会给你带来利润，糟糕的情绪不会给你带来快乐。
3 使用幽默感。 不要把问题当回事，笑而不是哭。每当你被某事冒犯时，只要接受“哦，这很不愉快，但无论如何都会发生”。这表明你足够冷静，可以接受而不是对怨恨反应过度，表现出成熟、冷静和勇气。
4 知道大多数人不打算伤害。 特别是，一个几乎不了解你的人有时会无意中无意间触发情绪。那个名不见经传的人说了一些伤害你的话，说一些让你痒痒的话，比如一个死得很惨的亲戚，一份糟糕的工作，或者你患有精神疾病。但是这个人几乎不认识你，也不知道他刚刚踩到了地雷。突然切断它。如果他知道，他就不会开这种玩笑，也不会发表轻率的评论。他的道歉和尴尬就证明了这一点；支持并接受他们。
5 从中吸取教训。 当您发现此类笑话、言语或行为倾向于冒犯您时，您可以执行以下操作：
- 学会发现可能的迹象并将话题扼杀干净。
- 改变谈话的主题。学会偏离主题，而是找一些更有建设性的东西来讨论或练习。
- 更积极地参与，这样你就可以控制让你不愉快的情况。例如，如果某个团体或组织以某种方式冒犯了您，请不要将其变成无助的运动。而是加入团队/专家组/论坛等，学习而不是猜测。
- 不要触动。有一句俗语：“我对你的侮辱感到愤怒。”她强调了怨恨的周期性，以及怨恨如何滋生很多不满而解决的却很少。通过对你的情绪和反应负责，打破这个循环。
6 请注意，这是分享您的观点、幽默感和想法的好方法，以使您清晰自信，而不是威胁、操纵或控制。 这需要努力，但比总是处于对每个人和每件事的怨恨边缘崩溃的破坏性要小。
- 学会有尊严地不同意。表达不同意见和反对意见是正常的。这完全取决于你怎么说，而不是你不同意或找不到共同语言的事实。
- 自信技巧可以帮助您表达您的想法和观点，而不会带有攻击性、怨恨或害羞。

提示

嘲笑自己。嘲笑你的缺点。这将表明您对自己感到满意，并且您不害怕成为自己的笑柄。不要把自己太当回事。有时我们会因为对自己的评价太高而对最简单的事情感到生气。自信和爱自己并没有错，但接受笑话中心的角色并不意味着你不爱自己——或者别人不爱你。
你有更重要的事情要做。你没有时间浪费在别人对你的看法或看法上。当你被冒犯时，意味着你让别人的话主宰了你的生活和感受。当你被冒犯时，他们赢了。
爱自己。有一句非洲谚语说，“如果内心没有敌人，外面的敌人就不会伤害我们”，这意味着如果你爱自己（和你的缺点），你就会在你周围建立一个盾牌没有人可以打破。怨恨的情绪将成为过去。
如果您不想被轻易冒犯，请保持积极的态度。微笑、友好、自然，因为你处于最佳状态。请记住，您不应该受到伤害性笑话/行为的情感影响。