如何呵护你的眼睛

内容

脚步
方法 1 of 3：培养良好的视力习惯
方法 2（共 3 个）：使用计算机时保护眼睛
方法 3 of 3：选择有利于眼睛健康的食物
提示
警告

你的眼睛是世界的窗户，所以照顾它们非常重要。定期进行眼科检查、充足的睡眠以及在电脑上工作时定期让眼睛休息等措施可以帮助您长时间保持眼睛健康。如果您开始出现视力问题，您应该尽快与眼科医生预约。阅读我们的文章，了解如何保持眼睛健康。

脚步

方法 1 of 3：培养良好的视力习惯

1 定期去看眼科医生以获得专业的眼部护理帮助。 他们可以是眼科医生（眼科医生）和验光师。为了保持眼睛健康，您应该定期去看专科医生，如果您有任何视力问题，请立即去看医生。了解有关眼睛的更多信息，如果它们出现，请向您的医生询问问题。如果您有更多关于眼睛和如何预防眼病的信息，您将能更好地控制自己的健康。
- 如果您没有视力问题，您应该在 20 多岁到 40 多岁之间每 5-10 年看一次眼科医生。
- 如果您没有视力问题，您应该在 40 至 65 岁之间每 2-4 年看一次眼科医生。
- 如果您没有视力问题，您应该在 65 岁以上期间每 1-2 年看一次眼科医生。
2 在一天结束时取下隐形眼镜。 避免佩戴隐形眼镜超过 19 小时。戴隐形眼镜时间过长会导致永久性视力问题并导致眼睛不适。
- 除非医生建议，否则切勿戴着隐形眼镜睡觉。您的眼睛需要定期获得氧气，而镜片会阻止氧气流向您的眼睛，尤其是在您睡觉时，因此医生建议在晚上佩戴镜片时休息一下。
- 除非您戴着重型泳镜，否则不要戴隐形眼镜游泳。如有必要，最好使用规定的特殊眼镜。可以在淋浴时佩戴它们，这样您就不必闭上眼睛来保护它们免于接触肥皂或洗发水。
- 始终遵循佩戴隐形眼镜的说明以及制造商和医生的建议。另外，记得每次取下或戴上镜片时都要洗手。
3 在一天结束时去除眼妆。 睡前一定要卸掉眼妆。永远不要化妆睡觉。如果您睡觉时在眼睛前涂上睫毛膏或眼线笔，它会进入您的眼睛并引起刺激。
- 睡觉时眼睛涂有颜色也会导致眼睛周围的毛孔堵塞，从而导致麦粒肿。治疗被忽视的大麦可能需要抗生素，甚至需要医生的清除程序。
- 将卸妆液放在床边，以防您太累而无法起床卸妆。
4 采用 眼药水 从适度过敏。 在过敏季节使用滴眼液可以帮助减少眼睛发红和发痒，但每天使用它们会使问题变得更糟。当眼睛不再对滴剂作出反应时，可能会出现反应性发红。
- 过敏滴眼液会导致流向角膜的血流量减少，从而导致角膜缺氧。也就是说，当您的眼睛不再酸痛和发痒时，他们实际上只是没有从血液中获得足够的氧气。这不是很好，因为眼睛的肌肉和组织需要氧气。甚至肿胀和疤痕也可能是由于缺氧造成的。
- 仔细阅读滴剂的说明，特别是如果您佩戴镜片。如果您戴隐形眼镜，许多眼药水是不能使用的。与您的眼科医生讨论佩戴隐形眼镜时应使用哪种滴剂。
5 戴墨镜。 在阳光明媚的天气里，始终在户外戴眼镜。购买声称可以阻挡 99% 或 100% UV-A 和 UVB 的眼镜。
- 长时间暴露在紫外线下会损害您的视力，从年轻时保护您的眼睛有助于防止成年后视力丧失。紫外线辐射的影响会导致白内障、黄斑变性、皱纹和病理性皮肤皱褶，以及眼睛的病理状况。
- 由于紫外线对眼睛的伤害会在一生中不断累积，因此让儿童远离有害射线非常重要。如果您的孩子长时间暴露在阳光下，请确保他们记得戴帽子和护目镜。
- 即使在阴凉处也要戴眼镜。即使阴影大大减少了紫外线的影响，您仍然会暴露在建筑物反射的有害光线下。
- 切勿直视太阳，即使您戴着太阳镜。太阳的光线非常强大，如果直接暴露在眼睛里，会损坏视网膜的敏感部分。
6 必要时佩戴护目镜。 在使用化学品、电动工具或在空气中含有可能损害眼睛的污染物的区域中工作时，请佩戴护目镜。安全眼镜可以防止大或小的物体进入您的眼睛。
7 睡个好觉。 不正确的睡眠模式会导致眼睛疲劳。眼睛疲劳的症状包括眼睛刺激、难以集中注意力、干涩或过度流泪、视力模糊或复视、对光敏感以及颈部、肩部和背部疼痛。确保晚上有足够的睡眠以避免眼睛疲劳。成年人每晚需要7-8小时的睡眠。
8 经常锻炼。 经常锻炼可以帮助预防许多疾病，包括糖尿病。每周锻炼 3 次，每次至少 30 分钟，可以降低出现严重视力问题（如青光眼或黄斑营养不良）的几率。
9 为了缓解浮肿，将黄瓜片放在眼睑上。 睡前将冷黄瓜片轻轻按压在眼睑上 10-15 分钟，以避免或缓解眼睑和眼下区域的浮肿。
- 如果您想消除浮肿，请尝试将绿茶包放在眼睑上。将茶包浸泡在冷水中几分钟，然后将其放在眼睛上 15-20 分钟。茶中的单宁可以帮助减少炎症。

方法 2（共 3 个）：使用计算机时保护眼睛

1 如果可能，请限制您看电脑、平板电脑或手机屏幕的时间。 虽然目前还没有科学证据表明电脑工作对视力有害，但它会导致眼睛疲劳和干燥。电脑屏幕亮度过强或反之，亮度不足会导致眼部肌肉疲劳。如果你不能限制你花在电脑上的时间，使用能让你的眼睛放松的技巧。
2 确保您的眼睛与屏幕保持水平。 从下往上看屏幕，反之亦然，这会导致眼睛肌肉额外紧张。坐好，让你直视屏幕。
3 记得眨眼。 当人们看屏幕时，他们的眨眼次数往往会减少，这会导致眼睛干涩。当你在电脑上工作时，刻意强迫自己每 30 秒眨眼，以避免眼睛干涩。
4 使用计算机时请遵循 20-6-20 规则。 每 20 分钟后，看 6 米外的东西 20 秒。您可以通过在手机上设置闹钟来提醒自己下班休息。
5 在光线充足的地方工作。 在昏暗的灯光下工作和阅读会使您的眼睛疲劳，这对您的视力不利。为方便起见，请在光线充足的地方工作和阅读。如果您感到眼睛疲劳，请停止并休息您的眼睛。

方法 3 of 3：选择有利于眼睛健康的食物

1 吃有助于眼睛保持健康的食物。 维生素 C 和 E、锌、叶黄素、玉米黄质和 omega-3 脂肪酸对眼睛健康至关重要。这些物质有助于避免白内障、晶状体混浊甚至与年龄相关的黄斑变性。
- 全面均衡的饮食对您的眼睛健康有益。
2 吃含有维生素E的食物。 在您的饮食中加入谷物、坚果、小麦胚芽和植物油。这些食物富含维生素 E，因此食用它们将有助于您获得每日维生素 E 的摄入量。
3 吃含锌的食物。 在你的饮食中加入牛肉、猪肉、贝类、花生和豆类。含有锌的食物对眼睛的健康很重要。
4 吃含有维生素C的食物。 在您的饮食中加入橙子、草莓、西兰花、甜椒和抱子甘蓝。含有维生素 C 的食物对眼睛的健康很重要。
5 吃含有叶黄素和玉米黄质的食物。 吃羽衣甘蓝、菠菜、西兰花和豌豆。这些蔬菜含有叶黄素和玉米黄质，对视力有益。
6 吃胡萝卜。 吃胡萝卜可以改善视力。
7 吃含有omega-3脂肪酸的食物。 每周吃一次或两次含有 omega-3 脂肪酸的鱼（鲑鱼或沙丁鱼）。或者，如果您不喜欢吃鱼，请服用每日剂量的 omega-3 补充剂。

提示

不要直视强光。
每晚睡 7-8 小时，以防止视力问题或任何其他疾病。
戴隐形眼镜前要洗手。
多喝水，多吃蔬菜，尤其是胡萝卜。
如果您患有慢性疾病，例如糖尿病或高血压，您应该去看眼科医生（专攻所有眼部疾病的医生）。糖尿病患者需要不断监测他们的血糖水平，因为他们不产生胰岛素。
除了适当的营养和眼部护理外，您还应该每年去看眼科医生。验光师诊断可以通过眼镜、隐形眼镜或手术矫正的问题。它还可以识别干眼症、视网膜异常，甚至其他问题，如糖尿病或高血压。
除非您确定它们适合您，否则不要使用眼药水。虽然滴眼液可以改善您的眼睛状况，但其医疗益处尚未得到充分证实。如有疑问，请咨询您的药剂师或眼科医生。