内容

• 脚步
• 方法 1（共 3 个）：锻炼大脑
• 方法 2 of 3：集中和关联
• 方法 3（共 3 个）：生活方式

见面十秒后，你是否觉得很难记住一个人的名字？有时你会忘记你为什么进入房间？像这样经常发生的事件可能是医疗问题的征兆，但提高短期记忆的简单训练和锻炼很可能会对您有所帮助。在这种情况下，从这篇文章开始！

脚步

方法 1（共 3 个）：锻炼大脑

1. 1 了解短期记忆的工作原理。 您可以将记忆视为一个“蓄水池”，大脑使用它来暂时存储信息，同时寻找是过滤（并忘记）事实还是将其移入长期记忆的问题的答案。
   • 人们常说，短期记忆可以同时存储多达七个单位的信息，时间大约为 10-15 秒（甚至长达一分钟）。
   • 人们经常将问题与短期记忆和健忘症进行比较，这在肥皂剧角色中经常发生，但通常是感知新事实并有效确定需要长时间记住它们的问题。
2. 2 找出弥补短期记忆不佳的方法的局限性。 手写和录音录音或手上的结节和十字架将有助于您的日常活动，但不会以任何方式改善您的短期记忆。
   • 提高短期记忆的唯一方法是锻炼大脑，提高注意力和联想能力。
3. 3 保持大脑活跃。 与身体的任何部位一样，大脑的不活动会导致能力减弱和丧失。活跃的大脑是健康的大脑，健康的大脑是良好短期记忆的关键。
   • 与人互动。简单的谈话将有助于保持你的大脑活跃。下棋、拼图和其他具有挑战性的任务将更加有益。
   • 在孤独的时刻刺激你的大脑。不要只盯着电视看。阅读，或者更好的是，写一本书。
4. 4 寻找大脑锻炼。 有许多游戏和测试可以使用最简单的东西和配件，对大脑进行健康（有趣）的锻炼。每天两次使用拼图或其他练习，以防止停滞不前的记忆资源。
   • 使用闪存卡。它们不仅在学校有用。加强记忆的特殊纸牌游戏很棒，但即使是简单地尝试记住纸牌的顺序也会有好处。
   • 自行检查。例如，将日常用品放在托盘上并用布盖住，然后尝试记住全部内容。逐渐添加新的东西。
   • 有很多有脑力练习的游戏和书籍在售，还有网络上的便捷服务。试验并为自己选择最佳选项。

方法 2 of 3：集中和关联

1. 1 专注于你需要记住的东西。 通常人们认为他们的短期记忆有问题，但实际上他们的注意力有问题。你是不是经常忘记服务员的名字，因为你从不注意它？
   • 理论家认为有必要将注意力集中在信息上至少 8 秒——这是信息进入长期记忆所需的最短时间。
   • 不要被破坏。如果你想记住服务员的名字，那就推迟菜单，不要听别人的音乐和谈话，看看服务员，听他的话。
2. 2 使用你所有的感官。 您肯定遇到过一种气味或声音，可以唤起您长期的记忆。调动您的感官在短期记忆中记录信息，以提高注意力并创建将成为未来记忆标记的联想。
   • 如果你想在见面时记住这个人的名字，那就试着激活你所有的感官。仔细聆听，并在对方说出姓名时直视对方。立即重复名字，握手，注意握手。尝试闻香水或古龙水。感官关联越多，信息加密就越安全。
   • 大声重复一个名字或其他事实，以帮助信息牢牢记住。只要听听你如何发音一个单词或短语，并定期使用这种技巧。
3. 3 使用助记符。 记住一句话：“每个猎人都想知道野鸡坐在哪里”，用它很容易记住彩虹的颜色？这是创建与信息的视觉或语言关联的助记符之一。
   • 创建生动甚至愚蠢的图像，可以更好地加密短期记忆。例如，您可以想象，当晚上六点钟要倒垃圾时，一堆垃圾落在您的头上。
   • 您可以使用不同的助记歌曲作为声音提示。在这篇文章中可以找到更多关于数字、颜色和其他关联的助记技巧示例。
4. 4 使用“块”方法。 这种接近助记符的技术建议将数据链拆分为更方便的片段。最著名的例子之一是将电话号码划成块，因为三组短数字比一次六七位数字更容易记住。
   • 记住购物清单并不容易，但可以按类别将其分为方便的组 - 乳制品、蔬菜、杂货、肉类。几个小列表比一个大列表更容易记住。
5. 5 放置记忆诱饵。 如果大量的信息需要输入短时记忆，那么就着眼于整体的个别元素，在头脑中打下基础，然后再添加新的信息。
   • 例如，如果你需要按顺序记住卫国战争的主要战役，那么首先选择并记住一些最重要的战役。当它们牢牢地嵌入记忆中时，额外的信息可以“粘住”现有的知识（你可以跟随诱饵进入你自己的记忆深处）。

方法 3（共 3 个）：生活方式

1. 1 吃对大脑有益的食物。 一般来说，促进整体健康的健康食品均衡饮食也有利于大脑健康，从而更好地加密信息。开始吃尽可能多的新鲜水果和蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物，并减少饱和脂肪、钠和糖的摄入。
   • 富含 omega-3 多不饱和脂肪酸的食物，如鲑鱼、金枪鱼、大豆和核桃，对大脑和良好的记忆力极为有益。
   • 有推荐的 omega-3 补充剂和其他膳食补充剂对大脑和记忆有益。这是一种选择，但最好从常规食物中获取维生素和营养。
   • 还要多喝水。脱水会对大脑和整个身体的功能产生负面影响。
2. 2 监控您的整体健康状况。 如果健康的身体可以促进大脑健康并改善记忆力，那么疾病就会损害短期记忆力。
   • 任何影响大脑血流的循环问题（如高血压）都会对短期记忆产生负面影响。糖尿病、甲状腺疾病或癌症等其他疾病也有可能出现问题。
   • 抑郁症主要由于注意力集中能力下降而对记忆容量产生负面影响。
   • 有时短期记忆问题可能是不同药物的副作用之一。在这种情况下，您需要与您的医生交谈。
   • 几乎所有短期记忆力下降的人都开始担心阿尔茨海默病或其他形式的痴呆症。短期记忆丧失确实是阿尔茨海默氏症的最初症状之一，但大多数有短期记忆问题的人都没有。
   • 即使不幸地发现了痴呆症的一种形式，照顾和训练大脑和整个身体，以及最佳的药物治疗过程，也将帮助您尽可能延迟疾病的发作。
3. 3 保持健康的睡眠模式。 每晚睡 7-9 小时将有助于您的大脑和身体有时间休息和恢复。
   • 有一种观点认为，您需要在信息中“睡觉”（睡前专注于信息）才能更好地记住。即使在睡眠中，大脑也会继续工作。
4. 4 锻炼以增加流向大脑的血液。 定期锻炼，甚至步行，可以改善流向大脑的血流量，使其充满氧气和营养，这些都是健康和可靠表现以及良好的短期记忆所必需的。
   • 步行是一项很好的提高记忆力的活动，因为在这段时间里，您可以专注于信息，同时增加流向大脑的血流量。