内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 3 部分）：正确思考
• 第 2 部分（共 3 部分）：瞄准目标
• 第 3 部分（共 3 部分）：克服拖延习惯
• 提示

像微软创始人比尔盖茨、珠穆朗玛峰征服者埃德蒙希拉里爵士和诗人/作家玛雅安吉洛这样的人可能看起来像超人，但实际上他们和我们一样。唯一的区别是他们一直保持动力，直到实现目标。我们都为一些目标而奋斗，但在此过程中很容易失去动力。但是，只要有毅力，就可以征服任何高峰。为了加强你的动力，调整到正确的心态。您还可以改变实现目标的方式并克服拖延习惯。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：正确思考

1. 1 选择一个或一组能激励你的咒语。 您可以自己想出一个口头禅或使用报价。养成在一天中的特定时间大声念诵咒语的习惯，例如起床后、午餐时或睡前。在您的家中或工作场所张贴咒语也很有帮助。
   • 这里有很好的例子：“每一天都是新的开始，也是改变的机会”，“我很强大，我可以实现我的目标”，“如果我相信这一点，我就能实现它。”
   • 如果您想粘贴咒语，您可以简单地将它们写在贴纸上或在美丽的背景上打印报价。在冰箱上、浴室镜子附近或家中的墙壁上，换句话说，在任何你能看到的地方，都放上鼓励的表情。
2. 2 使用积极的内部对话。 我们每个人都有内心的声音，但并不总是友好的。但是，如果您将这种声音调整为积极的声音，您就可以使您的生活变得更好。要做到这一点，你需要学会注意消极的想法并将它们重新转化为积极的想法。此外，有意识地告诉自己关于你的个性、你的生活和你的目标的积极的事情。
   • 例如，如果我脑子里有这样的想法：“你不够好，” - 改变方向，对自己说：“我可以解决这个问题，但有时当我遇到问题时我会筋疲力尽。明天一切都会不同。”
   • 一般来说，告诉自己一些事情，例如“我为自己每天努力工作感到自豪”、“我取得了很多成就，但最好的还在后头”、“我知道如果我继续努力，我可以做到。 ”
3. 3 用成就提升自信。 这对有长期目标的人特别有用。做一个与你的长期目标相关的小任务，或者尝试一些一直让你害怕的事情。请记住，有时实现某事只是尝试而已。
   • 例如，如果您的目标是演奏自己的音乐，则可以通过在俱乐部的观众面前表演来增强自信心。
   • 如果您觉得自己步履蹒跚，请从您的愿望清单中做一些大胆的事情，例如跳伞。它会让你对自己的生活有一种控制感，并激发动力。
4. 4 正确的活动，不会给你带来快乐。 在通往目标的道路上，有些路段不会让您感到高兴，这是很正常的。也许你热爱你的工作但讨厌一天中的某些部分，或者你想跑越野马拉松但讨厌上坡跑。通过想象它逐渐消失然后引入新的情绪来改变你的看法。例如，想象一下截止日期的压力是如何消失的，以及完成一个项目后你会感觉如何。
   • 专注于您喜欢或受益的不愉快活动的各个方面。例如，爬山并不容易，但由于这一点，您可以从上面观察美丽的景色。
   • 转向积极的一种方法是专注于您在讨厌的活动中实际所做的事情和感受。例如，您可能讨厌工作会议，但将其视为改变环境、与同事聊天或给老板留下好印象的机会。
   专家建议

   

   克莱尔·赫斯顿，LCSW

   
   
   持照社会工作者克莱尔·赫斯顿 (Claire Heston) 是一名持照独立临床社会工作者，总部位于俄亥俄州克利夫兰。她在教育咨询和临床监督方面拥有丰富的经验，并于 1983 年获得弗吉尼亚联邦大学社会工作硕士学位。她还在克利夫兰格式塔治疗学院完成了为期两年的继续教育课程，并获得了家庭治疗、监督、调解和创伤治疗方面的认证。

   克莱尔·赫斯顿，LCSW
   有执照的社会工作者

   能够认识到缺乏动力是很重要的。 有执照的社会工作者克莱尔·赫斯顿建议：“首先，承认你缺乏动力。不要试图欺骗自己，这一点很重要。要开始激发动力，请减少看手机、看电视和电脑的时间，多睡一会，多对自己说些愉快的话，并尝试写日记，以便诚实地描述自己的感受并跟踪进度。 ”

   
   
5. 5 与与您有共同目标的其他人联系。 寻找和你有相同兴趣的朋友，或者加入一群志同道合的人。这些人会给你巨大的动力，让你走上正轨，他们甚至可能在困难时期给你有用的建议。
   • 在网上或与您的目标相关的地方寻找志同道合的人。例如，您可以参加现场表演之夜，结识其他有抱负的音乐家。
   • 您还可以在诸如 meetup.com 之类的网站上搜索主题组。
   • 不要和拖累你的人在一起。最好选择那些激励你的人。
6. 6 将自己与过去的自己进行比较，而不是与其他人比较。 尽管有将自己与其他人进行比较的诱惑，但请记住，这始终是一个大错误。不管你做得多好，你总是把自己放在第二位。最好和自己比较！想想你过去在哪里，现在在哪里。努力变得比以前更好。
   • 如果您发现自己与其他人进行了比较，请提醒自己，与日常生活相比，他们更有可能只宣传自己生活中最美好的时刻。唯一公平的比较是你自己和你自己。
   • 列出你的积极品质和成就，提醒自己你已经走了多远！
7. 7 制作一份感谢清单。 通过承认你应该感激的一切，你可以创造保持动力所需的积极态度。写下你生活中所有美好的事物，尤其是你为之努力的事情。将列表放在显眼的地方，例如冰箱上或手机的屏幕保护程序上。
   • 最好经常制作感恩清单。你甚至可以每天写下 3-5 件你感激的事情。
   • 随着时间的推移，感谢清单将帮助您在生活中感到更加充实，这将帮助您激发动力并继续致力于对您重要的事情。

第 2 部分（共 3 部分）：瞄准目标

1. 1 放 小而可衡量的目标. 有远大的目标固然很好，但为了让它们更容易实现，它们需要缩小范围。把大目标分解成小任务。然后定义可以帮助您衡量它们的标准。
   • 例如，您的主要目标可能是出版小说。在这种情况下，一个小任务是“制定计划”或“完成一章”。这项任务很容易衡量，因为它会在您编写大纲或章节时完成。
   • 同样，您的主要目标可能是跑马拉松。你可以设定一个小目标——跑5公里。您可以通过跟踪您每天跑步的距离或参加跑步比赛来衡量该目标。
2. 2 制定行动计划以实现目标。 你可以制定一个总体计划来实现一个大目标或列出一个小任务清单。包括您想要实现的目标、实现目标所需采取的步骤以及衡量成功的方式。
   • 例如，如果您的大目标是跑马拉松，那么小目标可能是跑一公里、跑 5 公里、跑 10 公里和跑半程马拉松。
   • 不要纠结于细节。制定基本的行动计划，然后开始努力实现您的目标。该计划始终可以在以后更正或补充。
   • 用简短的流程图写下基础知识。您不必计划每个细节。因此，在马拉松示例中，您可能首先关注跑完一公里所需采取的步骤：购买新鞋、下载跑步应用程序，然后每周跑 3 次。
3. 3 在显眼的地方张贴你的行动计划。 例如，将它挂在家里、放在计划表中或将其设置为计算机上的屏幕保护程序。每天检查它以确保您走在正确的轨道上。有时落后是可以的，但行动计划将帮助您重回正轨。
   • 尝试将计划放在冰箱上。
   • 如果您有工作空间，请将您的计划张贴在那里。
   • 选择一个易于访问的位置。
4. 4 将具有挑战性的任务和障碍与他们的目标联系起来。 这将帮助您向前迈进，并在困难时期继续努力。每个目标都伴随着艰苦的工作和障碍，动力有时会消失也没关系。为了保持活力，让困难时期更有意义。
   • 例如，您可能对在当地体育场的看台上跑步不太感兴趣，但它会改善您的身体状况并有助于您在运动中取得成功。
   • 同样，对于写一首诗的大量批评是不鼓励的，但实际上，这种批评将帮助您改进工作并成长为作家。
5. 5 跟踪您的进度。 看到你走了多远会给你巨大的动力！跟踪您的所有成就，无论大小。即使是朝着目标迈出的一步也是进步，因此请为此称赞自己！
   • 写下你所有的成就，在无能为力的时候重新阅读。
   • 您还可以为您的进度创建视觉提醒。如果您的目标是跑马拉松，您可以张贴高速公路海报。将高速公路分成 42 个独立的路段。每次增加跑步距离时，都要在一个区域上涂漆。
6. 6 奖励自己的辛勤工作和毅力。 奖励将作为奖励，帮助您朝着目标前进。选择您选择的奖励，但最好是可以帮助您实现目标的奖励。这里有一些很棒的想法：
   • 给自己一个新的笔记本，每天练习写作；
   • 注册按摩以奖励自己达到跑步目标。
   • 组织一次与朋友的特别晚宴，以弥补您在为目标而努力时被拒绝的会面；
   • 泡个泡泡浴；
   • 购买一套举重手套来庆祝您的跆拳道进步。
   • 享受瑜伽课程，宠爱自己；
   • 享受一本好书。
7. 7 每天做你最喜欢的事情。 即使在你最喜欢的事情上工作也会很累，所以给自己腾出时间。每天至少花几分钟让自己沉迷于一些令人愉快的事情，无论是电视剧集、美食还是与朋友一起喝咖啡。这将帮助您在艰难时期保持动力。
8. 8 做好失败的准备。 失败是生活的一部分，它发生在每个人身上。他们没有说你什么都不是！为如何克服遇到的障碍制定一个快速计划，并提醒自己你可以处理它们。
   • 例如，您的计划可能是与激励您的朋友交谈，集思广益一整天以找到解决方案，然后完成一项有助于您实现目标的小任务。
   • 告诉自己，“这都是道路的一部分。我可以克服这些障碍，就像我过去克服它们一样。”

第 3 部分（共 3 部分）：克服拖延习惯

1. 1 每天留出时间来实现你的目标。 当你积极地为一个目标努力时，身体会释放多巴胺，一种有助于行动的激素。幸运的是，即使进展不大，您也可以提高多巴胺水平。即使您可以留出 15 分钟在特定日期实现目标，您也会看到结果。
2. 2 避免过度思考你的工作和目标。 由于两个原因，这可能会适得其反。首先，这些想法在脑海中挥之不去，难以行动。其次，它会导致产生很可能永远不会出现的潜在问题。如果您发现自己太沉迷于自己的想法，请从一项小任务开始采取行动。通过从列表中删除此任务，您将能够返回工作岗位。
   • 如果你开始想太多，把你的想法写在纸上，然后做一个待办事项清单开始。你今天可能无法解决所有问题，但你可以取得一些进展。
3. 3 围绕您的目标开展日常活动。 无论您是为个人目标还是职业目标而努力，坚持时间表都很重要。养成留出时间来完成必要任务的习惯。
   • 例如，每天早起完成你的目标（去晨跑或花一个小时处理你的手稿）。
   • 总是以同样的方式开始新的一天。例如，您可以执行待办事项列表中最简单的事情、回复电子邮件或制定当天的行动计划。
   • 养成下午的习惯，让你重回正轨。例如，您可以在午餐后立即安排约会，以便您可以立即回去工作。
4. 4 控制你的日程安排。 人员和其他责任会占用您的一些时间。但是，您是能够平衡您的日程安排以便为所有事情腾出时间的人。这意味着有时您需要对某些事情说不，以便为其他事情腾出时间。不要按照别人想要的方式生活——把时间浪费在对你来说重要的事情上。
   • 与自己安排会议，以便您有机会实现个人目标。你也可以利用这段时间做一些振奋精神的活动。
5. 5 学会说不 你不想做的事情。 如果有人要你的时间，但它阻止你朝着一个目标努力，你可以毫无愧疚地拒绝。设定界限以保护您的时间，并练习对人说不。时机成熟时，赞美对方，然后礼貌地拒绝请求。
   • 说，“你家有万圣节派对吗？听起来很有趣，但我已经有今天的计划了。”
   • 并不总是需要解释拒绝的原因，所以不要觉得有义务找借口。
6. 6 如有必要 请求帮忙. 有时我们将事情推迟到以后，因为我们面临困难，例如艰巨的任务或缺乏资源。在这种情况下，寻求帮助！我们有时都需要帮助。
   • 例如，您可能需要请家庭成员承担您的一些家务，以便您可以按时完成任务。
   • 您可以请您的跑步朋友帮助您在长跑中保持水分。
   • 或者你可以借一些你需要的设备。

提示

• 朝着目标努力并庆祝小成就将有​​助于保持动力。
• 持续的进步可能会导致设定新的和更具挑战性的任务的愿望。
• 当您享受成功时，您的动力就会增强，您不仅可以实现目标，还可以超越它们。
• 当您完成通往主要目标的道路上的步骤时，小任务也可能会略有变化。