内容

• 脚步
• 方法 1 of 3：冥想
• 方法 2 of 3：用水晶冥想
• 方法 3 of 3：每个脉轮的瑜伽体式
• 提示
• 警告
• 你需要什么

我们的身体由七个脉轮或能量中心组成，每个脉轮都反映了人体的一个区域以及个性特征。尝试以下方法来控制您的脉轮并尝试在它们中实现和谐，从而确保您自己的情绪、心理和精神健康。

脚步

方法 1 of 3：冥想

1. 1 坐在一个舒适的地方，没有噪音和其他干扰。 双腿交叉，挺直脊椎，放松身体。专注于你的呼吸，深吸气和呼气，清除你的思想干扰。
2. 2 想象一下主（根）脉轮。 这个脉轮与健康、体质和安全有关。继续专注于呼吸，专注于这个脉轮中的能量，让自己感觉牢牢地锚定在地面上，扎根。想象一个顺时针旋转的鲜红色球。
3. 3 专注于下腹部的第二个脉轮，骶骨或水。 想想爱、激情和性的感觉。放松臀部、腹部和骨盆的肌肉，同时继续深呼吸。想象一个顺时针旋转的亮橙色球。
4. 4 将您的注意力集中在肚脐上方和胸腔下方的区域，以及太阳神经丛脉轮。 这个脉轮与专注、意志和力量有关；专注于您的个人能量，同时继续深呼吸。想象一个顺时针旋转的亮黄色球。
5. 5 想想你胸部中间的心轮。 当你通过这个脉轮工作时，专注于爱、宽恕、同情和和谐的感觉，让你的思想探索你身体和精神之间的个人联系。想象一个顺时针旋转的亮绿色球。
6. 6 张开嘴，用喉轮深呼吸。 想想沟通的力量，创造、分享智慧和知识的能力。专注于下巴和上胸部之间的区域。想象一个顺时针旋转的亮蓝色球。
7. 7 专注于位于额头上的“第三只眼”脉轮，就在眼睛上方。 这个脉轮是智慧、知识、想象力、直觉和感知的关键。想想我们的眼睛对我们对世界和我们自己的看法的影响，不要忘记呼吸。想象一个顺时针旋转的亮蓝色球。
8. 8 深吸一口气，然后呼气；专注于你头顶的顶轮。 这是我们与灵性的联系，这是我们与高我的灵感和感觉的联系。保持专注于呼吸。想象一个顺时针旋转的亮紫色球。
9. 9 想象一道白光从顶轮流到根轮，你牢牢地锚定在地面上，并穿过所有的脉轮。 想象你是一个发光的白色实体，在你体内有充满活力的旋转脉轮。

方法 2 of 3：用水晶冥想

1. 1 躺在地板上一个安静的地方，或使用声音来帮助您放松（例如冒泡的水或海浪声）。 关闭手机并移除任何可能妨碍您的东西。
2. 2 专注于你的呼吸，想象每一次呼吸都有一股治愈的白光进入你的身体，而压力和消极情绪随着每一次呼吸离开你的身体。
3. 3 将石头放在相应的脉轮上。 通常石头的颜色与脉轮的颜色相对应，例如，将紫水晶放在第七脉轮，青金石 - 在第六脉轮或“第三眼”脉轮，蓝色方解石 - 在第五脉轮或喉轮，玫瑰石英 - 在第四或心轮，黄水晶 - 在第三。脉轮或太阳神经丛脉轮，红玉髓到第二或骶脉轮，黑色电气石到第一或根/主脉轮。
4. 4 想象这些石头是不同颜色的发光球体；观想与石头颜色相同的能量，穿过石头并注入脉轮，直到你能观想脉轮是一个大的、发光的特定颜色的球体。
5. 5 上升或下降，取决于活动的目的。 作为修行的前奏，从 1 到 7 依次关注脉轮/石头。为了一般健康和预防，朝着 7 到 1 脉轮的方向前进。按照您选择的顺序，专注于与每个脉轮自然产生共鸣的宝石颜色，并更新整个系统的结构、和谐与平衡。

方法 3 of 3：每个脉轮的瑜伽体式

1. 1 根脉轮： 山体式、乌鸦体式、桥式体式、战士体式、尸体体式、侧三角体式和前弯体式。
2. 2 骶脉轮： 眼镜蛇体式、青蛙体式、舞者体式、儿童体式和扭曲三角形体式。
3. 3 太阳神经丛脉轮： 战士一和战士二的体式，弓体式，船体式，狮子座体式和延伸体式。
4. 4 心轮： 骆驼式、眼镜蛇式、前屈式、鹰式。
5. 5 喉轮： 犁式、鱼式、眼镜蛇式、骆驼式、桥式、肩倒立。
6. 6 查克拉“第三只眼”： asana Lightning，asana 下犬式，Guru Pranam 的体式。
7. 7 皇冠脉轮： 尸体体式，半莲花体式，倒立，坐式克利亚体式。

提示

• 瑜伽姿势的图片可以在许多网站上找到，但是，建议您先与瑜伽教练一起​​工作，以确保您正确地做所有的体式。
• 查看教如何平衡每个脉轮的网站。
• 寻找在线帮手，他们可以指导您如何为每个脉轮选择合适的水晶。

警告

• 非常仔细地练习瑜伽体式；理想情况下，从瑜伽课开始，教练将帮助您正确地做体式。

你需要什么

• 瑜伽垫
• 水晶