如何提高心率

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研究表明，每天进行 30 分钟的体育锻炼，可提高心率 (HR)，足以显着改善您的健康。此外，低心率会导致冷感，尤其是随着年龄的增长。为了解决这个问题，你需要强迫自己做某些动作。当然，也有通过其他方法提高心率的方法，但如果你在没有体育活动的情况下使用这些资金，那么就不会有积极的健康影响。

1 改变你的坐姿。 从普通椅子移动到健身球。在这种情况下，您的肌肉会自动绷紧以保持平衡并保持背部挺直。您甚至可以完全避免坐姿，尽可能多地保持站立姿势。即使如此微小的变化也会对您的心脏产生积极影响。
2 改变你去不同地方的旅行方式。 不要试图将车停在工作地点或杂货店入口附近，相反，应将其停在停车场最远的角落。忘记电梯，上楼梯（如果很难克服整个距离，至少需要 1-2 次飞行）。一般来说，尽量保持活跃，你的心率会增加。
3 妊娠纹。 稍作活动后做简单的伸展运动，让您的心脏摆脱休息。好的伸展运动应该包括伸展小腿肌肉、腘绳肌和肩部伸展运动。
4 随便走走。 步行是提高心率的好方法。有些地方不用车就可以到达，一般来说，以步行为目的的步行还是值得的。您甚至不必尝试走得快！整个身体以正常的速度工作，收缩的频率增加。
5 发生性关系。 这听起来很刺耳，但在性交时心率会增加。如果再加上这个初步的调情，那么你的心脏压力会增加大约 30 分钟，半小时内你可以燃烧超过 100 卡路里的热量！
6 练习瑜伽或太极拳。 如果标准的练习很难做，你可以用瑜伽或太极来代替。这两种复合物都能提高心率，是在增强肌肉和肌腱的同时减肥的好方法。

1 去慢跑。 为了提高您的心率，以不会造成太大压力的轻松节奏慢跑就足够了。即便如此，最好还是先从一点热身开始，让身体做好准备。如果你在没有准备的情况下开始任何运动，你可能会拉伸肌肉或受伤。
2 去远足。 徒步旅行不仅是一种提高心率的运动，也是探索周围世界的绝佳机会。您可以参观该地区的自然景点，如果无法前往，您甚至可以在城市中漫步。您所需要的只是一条道路和一些上升/下降。
3 去游泳。 这是一种极好的运动形式，其巨大的优势是对骨骼的压力很小。因此，游泳是超重和有关节问题的人的最佳选择。在水中，您可以主动移动，并且重量会分散，从而使关节承受的负荷最小。
4 去骑自行车。 在该地区或专供骑自行车者使用的特殊区域骑自行车。您甚至可以将自行车用作上班或去商店的主要交通工具。如果道路是平地，骑自行车可以归类为低活动运动，但它足以卷起小山丘，负载立即增加。
5 跳绳。 这项活动可能看起来很幼稚，但它是一项非常有效的练习。还没来得及多想，呼吸就变得沉重起来，心脏在胸腔里跳动。您只需要一根与您的身高相匹配的绳索。对于大人来说，孩子的跳绳会太短，不舒服。

1 攀岩。 去登山。如果你住在一个平坦的地区，你可以找到一个在该地区进行室内攀岩或有趣景点的教练。攀登可能很昂贵，但花在装备上的钱非常值得攀登带来的好处——每个人都会证明！
2 跑步。 从慢跑到全速奔跑。在这种情况下，您需要寻找质量好的跑步机，因为硬模式会增加受伤的风险。快速跑步会导致心率显着增加。
3 做俯卧撑。 这是一项经典的运动，其性能需要付出巨大的努力，但所有的不便都被心率的增加以及全身肌肉质量的增加所掩盖。健身教练建议做俯卧撑来加强所有核心肌肉时，他说的是实话。主要是在做这些练习之前先热身。
4 做深蹲。 这是一种膝盖彼此距离很近的运动。然后像坐在椅子上一样降低臀部。这听起来很简单，但在实践中，一切都要复杂得多。如果做得正确，这是一项极好的运动，可以提高您的心率并保持核心肌肉的形状，使您更容易坐直并保持背部挺直。
5 做有氧运动。 所有的孩子都喜欢在健身房做有氧运动，因为他们既可以在游戏中跳跃又可以伸展肌肉。最好的练习之一就是这样完成的。站直，向下跳到一个重点放在手上的位置，从地板上做一个俯卧撑，然后在跳跃中回到起始位置。尽可能快地重复这些动作，你的心率会显着增加。