作者:
Carl Weaver
创建日期:
28 二月 2021
更新日期:
28 六月 2024
内容
如果一个人让你害怕或让你难堪，与他们交谈总是很可怕。每个人都必须与专横的老板或自大的同学打交道。最简单的决定似乎是决定忽略这个人，但通常这种谈话根本无法避免。在任何情况下，您都可以自信地说话。要做到这一点，你需要提高自尊，果断行事，摆脱恐惧和尴尬的感觉。
脚步
方法 1 of 3：如何果断行动
1 为谈话做准备。 提前计划好你的话来处理你的情绪。如果你在与老板讨论项目之前感到焦虑，请不要在工作场所闲逛，按时完成任务，注意小事，不要错过错误。想象一下你的老板可能会问什么样的问题来思考答案。 - 您甚至可以请同事审查您的工作以找出缺陷。
2 保持目光接触。 在兴奋的时刻，人们倾向于看地板以免保持目光接触。自信的人在谈话中会进行眼神交流。进行眼神交流，但不要无动于衷。在谈话中适当的时候点头、大笑和微笑。 
3 慢慢说。 一个受惊的人可能会说话很快或绊倒。放慢你说话的速度。仔细想想你的话，注意你的发音。你不着急，如果你说话有节制，对话者会更好地理解你。 - 练习大声朗读给自己或他人听。
4 注意你的语气。 不仅要控制节奏，还要控制说话的语气。高音、过低或过大的讲话都是不合适的。用你自然的声音说话，注意周围的噪音。 - 比如喝茶的时候，你不需要大声说话，但在音乐会上，最好提高你的声音。
5 微笑。 如果您不确定，请开始假装。事实证明，多亏了任何，甚至是勉强的微笑，情绪都会得到改善。在回答之前给对方一个简短的微笑并开始谈话。 
6 注意你的姿势。 您不必弯腰驼背，拖着脚盯着地板。占用尽可能多的空间来表达自信。坐直，不要交叉双腿或将脚踝放在膝盖上。站立时，保持背部挺直，双脚分开与肩同宽。最好不要交叉双臂。 - 在商务场合，用坚定的握手向对方打招呼。
7 纠正瑕疵。 如果您发现自己的声音在颤抖或您发表了不恰当的评论，请提出一个问题，以便在对方回答时让自己振作起来。你也可以去洗手间洗漱。 - 你可以问：“我听说过你与伊万·安德烈耶维奇的合作。跟我们说说？”
- 你也可以说，“对不起，我需要离开一分钟。”
8 离开。 如果此人表现出敌意，您有权走开。没有人应该被大吼大叫或粗鲁。说，“我们待会儿再谈，等你冷静了”，然后离开。
方法 2 of 3：如何摆脱恐惧和尴尬
1 评估恐惧的来源。 人们倾向于高估威胁，低估他们的潜力和优势。这在真正危险的时刻很有用，但它会阻止我们与傲慢的人交流。少关注你恐惧的根源，专注于让你高兴或高兴的事情。它会改善你的情绪，给你信心，消除你的恐惧。 - 例如，不要停留在一次侮辱上，而是想一想你昨天收到的五次赞美。
- 请记住，有时压抑是个性或文化的一部分，并不是专门针对您的。
2 寻找相似之处。 你可能会发现你与这个人的共同点比表面上的要多。你越相似，你就越不害怕。考虑这些特征并在随后的对话中使用它们。 - 所以，你们都可以热爱足球，住在附近，或者看某个系列。
3 深呼吸几次。 说话前使用深呼吸法。它会让你振作起来，更自信地行动。用鼻子慢慢吸气，然后用嘴呼气。重复直到你感到平静。 
4 想象一下这个人处于一个有趣的情况。 在互动之前，想象另一个人穿着有趣的服装或处于有趣的情境中。这将帮助您放松并稍微改善您的情绪。 
5 练习与陌生人交谈。 与陌生人联系以发展您的社交技能并学习如何与令人生畏的人互动。例如，与商店的销售人员交谈，或与公共汽车上的人交谈。 
6 展现专业精神。 如果你害怕和你的老板交谈，那么你应该表现得像个专业人士。不要尖叫或发脾气。不要八卦你的老板。如果您的老板欺负您，请联系人力资源部。 
7 提前考虑几步。 也许你被老师或老板吓倒或经常批评。在说话之前尝试预测他们的反应。回顾你的家庭作业或工作项目，想想你可能遗漏了什么，应该朝不同的方向改进或发展什么。这会让你准备好说话。 - 提前完成所有任务，以便您有时间检查所有内容。
方法 3 of 3：如何建立自信
1 列出你的成就。 想想你已经取得的成就。像这样的想法可以帮助提升您的自尊心，并帮助您与他人舒适地交流。列出同学或同事的好成绩、晋升、奖励和正面评价。 
2 制定并实施短期目标。 建立信心的快速方法是提出并实施一个简单的目标。例如，设定下班后去健身房或下课后锻炼一小时的目标。 - 完成小任务后感到自信会让你更容易完成更复杂的任务。
3 明智地选择你的朋友。 有时，我们最亲近的人比其他人更能降低我们的自尊。如果您的朋友经常羞辱、批评或侮辱您，最好与她保持距离。减少接听电话，减少在一起的时间。与有爱心和善良的人在一起。 - 如果家人对你不好，你就更难避开他。当他们粗鲁时，忽略这个人或走开。
4 注意你的外表。 提高自尊的另一种快速方法是每天看起来都很好。洗个澡，穿干净、不起皱的衣服，梳理头发。 - 在与令人生畏的人交谈之前，先看看镜子或手机屏幕中的自己，这样您就不必担心自己的外表。
5 好好照顾自己。 当一个人感觉良好时，他或她的行为会更加自信。每晚至少保证七小时的睡眠，每周锻炼 3 次，吃水果、蔬菜和蛋白质。 
6 做你爱做的。 一个自信的人几乎总是快乐的。每天至少抽出时间进行一项最喜欢的活动。期待这样的快乐，与可怕的人的任何对话似乎都是途中的小障碍。计划观看您最喜爱的电视节目、结识朋友、在餐厅用餐或购物。
