如何重拾自信

视频: 老Zan：自卑咋办？5招教你重拾自信 | 励志 | 自卑心理 | 人际交往 | 社交恐惧 | 对抗抑郁

内容

脚步
方法 1 of 3：如何建立自信
方法 2 of 3：如何在关系中重拾自信
方法 3 of 3：如何在工作中重拾自信
警告
附加文章

自信是一种伟大的品质，因此你可以取得巨大的成功和幸福。研究表明，正常的自尊、对自己的想法和感受可以帮助您避免抑郁和压力。低自尊和对自己的消极态度对心理健康非常不利，自我怀疑会阻止我们建立幸福的人际关系、事业和生活中的成功。幸运的是，有几种方法可以帮助您重拾信心。此外，您可以学会在某些情况下（例如，在恋爱或工作中）更加自信。

脚步

方法 1 of 3：如何建立自信

1 评估自己。 如果你总是因为太记得自己的错误和缺点而缺乏做某事的信心，为什么不记住你的积极品质呢？研究人员表明，自尊由两个因素组成：对自己的积极记忆以及您如何评估当前的行为。列出你喜欢自己的一切，记住一些你可以引以为豪的品质和技能。
- 事实上，你只需要坐下来写一个你喜欢自己的清单。拿一个笔记本并设置一个 20-30 分钟的计时器。写日记是与自己对话、分析自己和成长的好方法。这种方法将帮助您放松并了解自己。
- 想想你想提高自己的哪些品质，发展哪些技能。试着分析你为什么会有某些情绪，为什么你做了某些事情。因此，随着时间的推移，您将开始更好地了解自己的努力目标。如果您在某些方面不如在其他方面表现出色（例如，在其他人加入对话之前，您更有信心表达自己的观点），那么首先您需要努力接受自己观点的各个方面.
2 想想你在生活中取得了什么？ 你能实现什么？最有可能的是，您完全忘记了您已经取得的成就。花时间记住你的成就和成功。明白你有好处。它将帮助您提升自尊并释放您对社会的恐惧。研究表明，过去的成就和成功会影响我们的能力和未来的成就。当您承认自己在生活中取得了很多成就时，就会更容易相信自己可以在未来取得成功。
- 写下你所有成就的清单。请记住，即使是最小的成功也需要包括在内！例如，您可能会列出获得驾驶执照、上大学、购买自己的公寓、建立长期友谊、烹饪美味佳肴、获得学位、找到工作。想想你的可能性是多么的无限！定期返回此列表以进行更正并添加新成就。你会看到，你有什么好做的！
- 查看旧照片，查找学校日记，创建照片拼贴并记住您迄今为止的所有成就。
3 专注于积极的想法和形象。 与其想一些坏事，不如试着想想一些有希望和好的事情。记住你是一个很特别的人，你值得爱和尊重：
- 尽量只使用积极的肯定。要乐观。如果你想很多不好的事情，通常情况下，它们就会开始发生。例如，如果你认为你的演讲肯定会失败，那么你很有可能会失败。乐观一点！告诉自己：“即使我迷失在某个地方，最终我也会成功。”
- 专注于“可以”这个词，不要使用“必须”这个词。 “应该”这个词太拘束了，你会觉得不自由、拘束。因此，这可能会导致沮丧。相反，专注于你能做的事情。
- 努力支持自己。为任何成功赞美自己并控制你的失败。例如，如果您在健身房锻炼的次数少于所需，则您将不得不在一周中的另一天在健身房锻炼。给自己提高的机会。例如，分析你的演讲：“我的演讲并不完美，但听众向我提问并继续专心听我讲——这意味着我应付了我的任务”。随着时间的推移，这将帮助你改变你的思维方式，这将有助于培养你的自信心。
4 给自己设定几个目标，然后想想你对它们的期望。 写下您想要实现的目标列表，并考虑如何实现。例如，你想更多地做志愿者，寻找新的爱好，或者花更多的时间和朋友在一起。请记住，您的目标和期望应该相当现实。如果你为自己设定了不切实际的目标，你的自信心只会受到打击。
- 例如，“成为职业曲棍球运动员或芭蕾舞演员”的目标（即使您已经 35 岁）就相当不切实际。一旦你意识到这个目标是多么难以实现，你的自信心就会大打折扣。
- 为自己设定更现实的目标。例如，“数学好”、“学弹吉他”、“掌握一项新运动”。设定可实现的目标不仅可以让您开始为自己努力，而且还可以阻止对自己的无休止的负面想法，这将有助于增加您的自尊和自信。你会发现你可以轻而易举地实现你的目标，这会给你带来满足感。
- 您可以为自己设定目标，实现目标将显示您的能力和优势。比如，如果你想多了解政治，给自己定个目标，每天看报纸或看新闻，坚持一个月。也许您想学习如何修理自行车或汽车。给自己定个目标！实现目标可以帮助您感到有能力和强大，这将对您的自尊和整体自我意识产生重大影响。
5 直到你得到它，模仿它！ 信心不会在一夜之间降临！你必须对你自己和你想要什么有一个准确的理解。想象一下，你已经实现了你的目标。并相应地行事。这样，你至少可以培养出这种自信的“外表”，习惯它。
- 肢体语言可以用来表达你的自信。坐下站直，背部挺直。注意你的步态。与人见面时尽量保持目光接触。如果您感到紧张，请微笑，但不要移开视线。
- 笑得越来越开心。研究表明，微笑可以改善你的情绪，让你更加自信。
- 试着说到点子上并充满信心。对于在男人面前很少说话且不确定性很大的女性来说尤其如此。练习你的声音和演讲。请记住，如果您有自己的意见，您有权在谈话中为它辩护。尽量做到准确和清晰。不要喃喃自语或用手或手指捂住嘴。
6 如果风险合理，不要害怕冒险。 请记住，您无法控制他人的想法和行为。你对自己负责。不要害怕这个责任。同意这个世界完全是不确定的，你需要利用每一个机会。如果你不害怕采取行动，你会惊讶于你能取得多大的成就。俗话说“幸运者爱勇者”。即使失败了，生命也不会就此结束！不要害怕冒险和尝试新事物——这将帮助你重拾失去的自信。
- 不要害怕在公共汽车上搭讪或写一篇文章发表，不要害怕表白你的爱。试着逐渐走出你的舒适区并扩大它。请记住，即使你失败了，生活还要继续。
- 实验。你可以学习一些新的东西，学习一些有趣的东西。也许你会开始参加体育运动并发现你在长距离比赛中表现出色。这将提高你的自尊心，增强你的自信心。
- 在音乐、绘画、诗歌、舞蹈中尝试自己。通常，艺术可以帮助人们更好地了解自己，表达自己的想法。查找免费或低成本的活动，您可以在其中尝试新事物。
7 帮助别人。 研究表明，帮助他人的人通常会感觉更好、更快乐，并增强了自信心和自尊。这听起来可能很矛盾，但帮助他人会让你自己感觉更好。结果，你开始积极地看待自己。
- 我们有无限的机会帮助他人。您可以在疗养院或无家可归者收容所担任志愿者。如果您是教会的信徒，请开始帮助经常参加您教会的病人和穷人。捐出一些时间来帮助他人！在动物收容所做志愿者，帮助医院里的人，并参加志愿者清理和其他活动。
8 照顾好你自己和你的健康。 花一些时间在自己身上，为自己努力。这将有助于提高你的自尊和建立自信。你看起来越好，你感觉越舒服，你对自己就越满意。因此，请尽量保持健康和美丽。以下是一些提示：
- 一天至少吃三餐，尽量吃健康的食物：全谷类、肉类（吃鱼和家禽）、新鲜蔬菜。均衡的饮食保证你一整天的能量！一定要多喝水。
- 尽量避免加工食品、高糖和咖啡的食品和饮料。这些食物不仅对你的身体有害，还会影响你的情绪。对于情绪波动且容易感到压力的人来说尤其如此。
- 忙起来。研究表明，运动有助于提升自尊。这是因为在进行体育锻炼的过程中，我们的身体会产生“快乐的荷尔蒙”——内啡肽。一种欣快的感觉出现，这会改善情绪并给我们力量。因此，尝试每天至少锻炼 30 分钟，每周锻炼 3 次。毕竟，尝试从每天至少几分钟的步行开始。
- 避免压力情况。制定压力管理计划。每天抽出时间放松并享受您喜欢的活动。做一些冥想、瑜伽、园艺或任何其他可以舒缓和提振精神的活动。请记住，经常感到压力和无法处理的人无法处理自己的情绪，因此他们往往会变得沮丧。
9 忘掉完美和理想吧！ 完美是社会和媒体创造的一个概念，它试图说服我们，事实上完美是可以实现的，唯一的问题是我们在上面花的时间和金钱很少。记住一个简单的真理很重要——没有人是完美的！让这成为你的新原则。相信我，你永远无法实现完美的生活、完美的身体、完美的家庭、完美的工作等等。然而，就像任何其他人一样！
- 专注于想要的结果，而不是完美和理想。如果您害怕做某事，因为您认为自己无法完美地完成某事，请尝试以不同的方式看待情况。如果您因为害怕显得愚蠢和无能而从未打过篮球，那么您将永远无法加入篮球队。不要让不安全感夺走您完成任务的机会！
- 接受一个简单的事实，即每个人都有自己的缺点——这是我们的天性。但正是不完美和缺点使我们成为人，让我们前进、学习和发展。也许你从来都不是一个优秀的学生，或者你可能完全被解雇了。但是现在，与其为某些错误责备自己，不如尝试将它们视为学习某些东西并在未来取得成功的机会。也许这会帮助您了解您需要接受教育，或者，例如，学习如何成功通过面试。原谅自己的错误。这并不容易，但这是停止自责并重新获得自信的唯一方法。
10 坚持。 自信不会马上到来，因为每一次自信的爆发都是暂时的。为了重拾自信，你需要不断地锻炼自己。
- 请记住，您不能重新获得自信并就此止步。为自己工作是一个持续的过程。你需要每天为你自己和你的生活努力，因为命运总是给我们惊喜。因此，每天培养自信、技能和能力是非常重要的。

方法 2 of 3：如何在关系中重拾自信

1 照顾好你自己和你的健康。 只有当你开始相信自己时，对一段关系的信心才会出现。听取第一部分的建议，并尝试至少对自己更有信心。一旦你开始相信自己，你就会发现对一段关系的信心是自然而然的。顺便说一句，试着花更多的时间与自己相处：分析自己，寻找自己的长处，做让你快乐的事情（读书、散步、锻炼）。您将能够更好地了解自己并培养自信——这将有助于您建立正常的关系。
- 请记住，您的健康和心理健康在你们的关系中起着重要作用。研究表明，在287名学生中，只有那些照顾好自己的健康、外表和精神状态的人才能安排好个人生活。
- 如果你因为一段失败的关系或最近的艰难分手而对自己失去信心，花点时间和精力来恢复。研究表明，差距几乎总是对我们的精神状态、自我意识和健康产生负面影响。我们应对压力的能力下降，患心脏病和糖尿病的风险增加。当然，处理一段关系的破裂是非常困难的，但你需要凝聚力量，努力恢复理智并继续前进。
2 反思你的过去。 我们无法改变它，但我们可以从不同的角度审视过去，关注好与坏的时刻并得出结论。想想你过去的关系以及它们如何影响你现在的关系。分析过去的关系可以帮助您应对长期的压力。确保过去的关系不会妨碍您。
- 假设你的前男友经常欺负你。与其为所有的争吵和寻找自己的缺陷而责怪自己，不如想想这段关系如何降低了你的自尊，以及如何由于糟糕的经历，你忘记了如何信任别人，总是在寻找一个肮脏的把戏。了解自己哪里是对的，哪里是错的，可以帮助您重拾信心。
3 相信未来的前景。 一旦你花足够的时间来哀悼你过去的关系并恢复理智，试着环顾四周寻找新的观点。请记住，当一扇门在您面前关闭时，另一扇门肯定会打开。想想世界有多大，有多少人，有多少机会摆在你面前，试着摆脱你的恐惧。相信我，在你的前男友身上，光芒不会像楔子一样汇聚。
- 你很快就会意识到，在一段失败的关系中，与其说是你的错，不如说是一系列不幸的情况（例如，另一个女孩的出现、距离、忙碌、性格的不同等等）。人际关系并不反映你的整个个性，但当然，你会在人际关系上投入时间和精力。当出现问题时，你可能会开始责怪自己或他人，但你很快就会意识到造成这种情况的原因有很多，而且争吵不仅仅是你的错。
4 不要错过你的机会。 尝试新事物，结识新朋友。作为最后的手段，在约会网站上注册，但最好开始参加各种活动并在那里结识新朋友。建立自信，不再害怕被拒绝。随着时间的推移，您会发现与刚认识的人开始对话是多么容易。
- 对于许多女性来说，第一个见到男性仍然令人兴奋。但这是二十一世纪！如果你仍然认为女人的第一步是品味低下的标志，那么这完全是徒劳的。这是一个认识和表达自己的机会，千万不要错过，结果会让你大吃一惊！如果你错过了机会，你永远不会知道这个相识会如何结束。
- 完全没有必要与您认识的每个人见面或尝试世界上的一切。有选择地处理这个问题。享受与您感兴趣的人聊天。经常提醒自己，在这段关系中投入时间和精力的不仅仅是你。
5 不要害怕。 不要试图看起来像一个你真正不是的人。我们每个人都是一个个体，每个人都有缺陷和弱点。不要害怕在某些问题和情况下显得软弱或知识不足。例如，如果你喜欢一个人，不要害怕表达你的感受，也不要试图表现得骄傲和独立。相反，只需向那个人坦白你的感受。做你自己，不要害怕显得愚蠢或荒谬，因为这就是自信的全部。此外，它将帮助您与人建立关系。
- 学会正确表达你的不满和不信任。在任何情况下，如果您在一段关系中感到被低估和不信任，请对自己和您的伴侣诚实。诚实是关系中最好的政策。支持您的伴侣并分享您的感受。开放是自信的关键。

方法 3 of 3：如何在工作中重拾自信

1 面对事实。 当我们在工作中遇到麻烦时，可能很难将注意力集中在麻烦之外的任何事情上。愤怒、怨恨和不安全感占据了主导地位。如果这样的事情发生在你身上，试着在精神上回到几步，回到一切都还相对平静的时候。例如，如果是别人而不是你升职了，分析为什么会这样，面对事实，而不是用老板讨厌你的想法来安慰自己。最好想想为什么这次你不够好，以及如何解决它。
- 始终尝试从各个方面评估情况。不要生气并与在工作中说你坏话的人争论，想想他们为什么这么说。放弃所有不好的事情发生都是你的错的感觉——这会让你更容易应对压力。
- 回想一下你过去的成功。例如，如果你最近在工作中得到了晋升，或者你在某个地方取得了成功，想想看，记住你为什么被选为这个职位。这样的想法会让你恢复自信，你甚至不必为自己加油，因为你自己已经做到了！
2 专注于你的工作。 很多时候我们在工作中会因为团队中的争吵或其他与工作本身无关的原因而遇到麻烦。也许你被喜欢的英俊老板训斥了，或者你周五被要求加班到很晚。无论发生什么，处理它的最好方法是专注于你的工作。这样你就不用去找新工作了，你甚至可能会得到提升。尽量不要关注八卦和欺凌，专注于工作，不要浪费时间。你不仅会向你的老板表明你是一名有价值的员工，还会增加你的自尊。
- 如果欺凌达到一个新的水平并变成严重的虐待，请与您的老板或主管谈谈。老板会站在你这边。
3 一直努力提高你的技能。 尝试从事一份可以展示您所有知识和技能的工作。永远记住，你有可以帮助你工作的长处和长处。需要大量的锻炼才能恢复对工作的信心。因此，您履行职责越好，您就越有信心。尝试始终对您的工作给予足够的关注。毕竟，即使你没有得到提升，你也一定会重拾信心。如果你长期逃避你的工作并且出于恶意，你很快就会对你的工作和你自己感到厌烦和厌恶。
- 现在，互联网上有许多资源，您可以利用它们来提高技能，了解您活动领域中的所有新阵型。您可以下载或购买书籍、注册课程和下载讲座，以帮助您提高技能。毕竟，付出一点努力，让自己开始吧！一旦您开始照顾自己并发展您的技能，学习有关您工作领域的新知识，您的自信心就会增强！
4 尝试培养自己的新技能。 研究你已经知道和知道的东西。专注于对你的工作有帮助的知识。学习新的东西，即使一开始看起来令人生畏和困难。想想你的弱点和缺点，它们如何阻碍你的职业生涯。为自己工作。请记住，恐惧和懒惰是您的主要对手，它们会阻止您发展技能和在工作中更加自信。
- 可能你不得不在同事面前说话时，你会很着急。然后努力解决你对公开演讲的恐惧！尝试在非工作环境中更频繁地与同事和上司交谈。只要你能在听众面前平静而不激动地说话，你就会立刻感到自信。
5 尝试表现出自信。 自信和在工作场所表现出这种自信的能力是两件不同的事情。注意你的外表，根据你的工作着装，尽量保持整洁。这些小细节会让你更加自信。
- 总是评估你自己和你的表现。还记得你的表现吗？你有眼神交流吗？你只是静静地坐着还是试图让谈话继续并提出问题？在商务谈话中调整你的姿势（例如，你不应该交叉双臂），你应该通过一切方式向他人表明你对谈话的主题感兴趣。
- 您不必经常道歉，尤其是在您没有过错的情况下。这种行为表明了你的自我怀疑。