如何选择健康的零食

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零食（两餐之间的零食）是健康饮食的重要组成部分。在三餐（早餐、午餐、晚餐）中获得所有营养素的推荐量并不容易。但是，通过从商店购买您需要的健康食品，您可以获得可以帮助您补充能量的健康零食。稍加计划并跟踪您的饮食习惯，您就可以为自己和家人选择健康的零食。

1 首先查看您的冰柜、冰箱、食品储藏室和橱柜。 什么类型的食物占膳食的大部分？你看到这里有多少健康零食？
2 列出你发现的所有不健康的零食。 这包括所有蛋糕盒、饼干、松饼和其他零食。将您最近购买或烹饪的任何零食添加到此列表中。
3 将所有健康零食添加到另一个列表中。 这份清单应包含大量绿色蔬菜、大量水果、全谷物、瘦肉、无盐坚果等。比较这两个清单，想想你做什么和不做什么来保持健康。

1 考虑您的零食习惯。 你必须明白你为什么要吃这种零食，这种特殊的产品——这对于改变你的习惯非常重要。你晚上喜欢吃零食吗？当你经历强烈的情绪时，你会吃东西吗？你是因为无聊而咀嚼零食吗？如果你饿了没有时间自己做饭，你也应该考虑一下你有多忙，做一些健康的零食以备将来使用。
2 注意你最常选择的零食。 了解您的零食偏好将使您更容易找到健康且满足您需求的合适替代品。例如，如果您发现自己想要一包肥腻的薯片，请选择不太饱满的塔蒂拉薯片和一份莎莎酱。
3 培养自控力。 少关注食物。如果您迫不及待想回家喝一碗冰淇淋放松一下，可以尝试用酸奶或冰糕（水果冰淇淋）代替它，以帮助您冷静下来。把食物看作是一种需要，而不是一种乐趣——只有在你饿的时候才吃。

1 首先，请制定计划，下次购物时购买其他产品。 只需浏览超市货架，您就可以发现有用的替代品。您可能会找到您从未想过的替代品。
2 阅读并比较您的休闲食品包装上的标签。 检查所有成分。如果包装上说产品是完全天然的，这并不总是意味着它是一种健康有益的食品。这方面的一个例子是果汁。果汁中的糖分过多，这使得它的营养成分和卡路里含量低于您的需要——尽管糖是一种全天然产品。
3 放弃纵容。 有机食品可能是更健康的选择，但它仍然是不必要和不必要的食物。仅仅因为它是有机的而选择一包饼干不会以任何方式改善您的零食习惯。选择健康、有益健康的食物，避免吃那些你很容易没有的食物。

1 正确安排零食时间。 选择可以填饱肚子的零食。高纤维食物往往能让你更好地填饱肚子，而且卡路里含量低。低脂乳制品、全谷物、水果、蔬菜、坚果和种子都是快餐的绝佳选择。
2 想想食物的能量值。 复合碳水化合物以及富含蛋白质的零食，如坚果黄油或低脂奶酪，都是强大的能量来源。
3 注意你的份量。 健康零食不会让您无限量食用。暴饮暴食永远不会成为健康饮食的一部分。另外，如果你跌跌撞撞地吃了一些不健康的东西，不要太苛刻地评判自己！这完全是为了保持平衡：无论是在不健康的食物方面还是在健康的食物方面，您都不应该营养不良或暴饮暴食。

你必须明白你在买什么。低脂肪并不总是意味着低卡路里。低卡路里含量并不总是意味着高营养价值。
不要吃“为公司”。如果您参加聚会，请跳过增加食欲的零食。小零食（小点心、三明治等）通常热量很高，尤其是当你大量食用时。
去杂货店之前别忘了吃东西！如果你饿着肚子去杂货店，你更有可能购买不健康的食物。
不要忘记偶尔用美味的食物奖励自己，这样您就不会为饮食的改变而后悔。我们都需要不时放纵自己一些特别的东西。
把口香糖放在手边。一片口香糖只需 5 卡路里的热量，就可以为您节省数百卡路里的热量，而这些卡路里是您与不健康零食一起吃的。味道浓郁的茶（如薄荷）也非常健康——它们可以缓解您味蕾干燥的感觉，并让您在饮用时获得愉悦感。
黄油是液体脂肪，但它是您身体所需的脂肪之一。它有时被列为“不饱和脂肪”，它是饱和脂肪和反式脂肪的最佳选择——在研究食物成分时请记住这一点。橄榄油、葡萄籽油、椰子油、杏仁油、核桃油和鳄梨油等有机油是极好的营养来源。
多样化你的饮食。不时更换沙拉酱，并从健康食品商店和素食商店购买不寻常的水果和蔬菜。偶尔翻阅你的食谱书，找到你可以自己制作的新零食。
以推荐量食用每种食物类别中的食物。

尤其是冰淇淋，可能会成为一种让您在上瘾的边缘找到依恋的食物。一旦你习惯了每天吃它，你就会开始一直渴望它。为防止出现此问题，请将冰淇淋从日常使用中取出（即不要一直将其保存在冰箱中）。
避免使用玉米油、棉籽油和菜籽油——这些油经常经过改良。此外，花生酱往往含有农药残留。
如果饮食变化对您的健康产生负面影响，请咨询您的医生。
远离果糖玉米糖浆含量高的食物。这是一种人造糖，会带来一些健康风险。