内容

• 脚步
• 方法 1 of 4：如何做美梦
• 方法 2 of 4：为白天受控做梦做准备
• 方法 3 of 4：睡前准备
• 方法 4（共 4 个）：管理你的梦想
• 提示

梦想可以对生活产生重大影响。它们反映了我们对未来的希望和恐惧，在梦中我们也回到了过去。如果您想学习如何做清醒梦（即控制梦中发生的事情并了解这一切都是梦）或想知道如何做更愉快的梦，您应该在白天做一些事情和睡前。在本文中，我们将向您展示如何控制您的梦想。

脚步

方法 1 of 4：如何做美梦

1. 1 早点休息。 2011 年一项关于睡眠和生物节律的研究发现，学习晚的学生做的梦比早睡的学生少。如果你想做个好梦，试着至少提前一个小时睡觉，看看这是否会影响你做梦的性质。
   • 这些结果可能是因为压力荷尔蒙皮质醇通常是在清晨产生的，也就是“猫头鹰”处于快速眼动睡眠并且已经在做梦的时候。
2. 2 监控你的饮食。 许多事情都会导致噩梦，包括睡前食物、酒精、咖啡因和烟草。如果您经常做恶梦，请尝试减少这些物质的摄入量，并在睡前 2-3 小时内不吃东西。这将使您的身体在睡前消化食物，您会感到更加平静。
   • 如果你真的想学习更好地做梦，你应该停止在午餐时间喝咖啡。您可能会认为自己缺乏精力，否则晚上会更难入睡。
   • 睡前一杯酒似乎可以帮助您入睡，但事实并非如此——您的睡眠会变得焦躁不安。如果一个人睡不安稳，就更难控制梦境。
   • 睡前也不要吃糖。它会导致过度兴奋并干扰睡眠。
3. 3 应对压力。 恶梦往往反映了一个人在白天所经历的压力和焦虑。尽量不要躺在床上思考问题。最好的方法是放松并记住一些愉快的事情。你越是努力寻求平静，你的梦就会越愉快。
   • 定期锻炼可以帮助您缓解压力、做更好的梦并更快入睡。但是，不要在睡前运动，因为它会阻止您入睡。
4. 4 放松你的就寝时间。 在躺下之前放松是很重要的。例如，你可以喝凉茶，看书，然后你的梦很可能不会吓到你，也不会让你焦虑。找一些能让你更容易入睡的东西，并坚持下去。试着在入睡前赶走所有不好的想法。
   • 不要在晚上看暴力电影、恐怖电影或其他类似的电影或电视节目，因为它们会引起噩梦。
   • 如果你想睡得更好，至少在睡前一小时关掉电视和电脑。避免使用手机或其他难以入睡的设备。
5. 5 把玫瑰放在你的卧室里。 进行了一项研究，其中要求女性与玫瑰在同一个房间里睡 30 晚。原来，他们做的梦比平时多。人们相信花的气味会唤起积极的情绪，这会影响梦想。
   • 您可以使用玫瑰香精油、身体乳或香薰蜡烛。睡前一定要吹灭蜡烛，否则有火灾隐患。
   专家建议

   

   克莱尔·赫斯顿，LCSW

   
   
   持照社会工作者克莱尔·赫斯顿 (Claire Heston) 是一名持照独立临床社会工作者，总部位于俄亥俄州克利夫兰。她在教育咨询和临床监督方面拥有丰富的经验，并于 1983 年获得弗吉尼亚联邦大学社会工作硕士学位。她还在克利夫兰格式塔治疗学院完成了为期两年的继续教育课程，并获得了家庭治疗、监督、调解和创伤治疗方面的认证。

   克莱尔·赫斯顿，LCSW
   持牌社工

   精油具有舒缓作用，对梦想有益。 独立临床社会工作者克莱尔·赫斯顿 (Claire Heston) 说：“油的选择取决于个人。绝对值得一试薰衣草油。您可以购买几瓶并尝试每一瓶，以找出最适合您的。或者你可以在网上搜索你需要的信息或者咨询美容店的顾问。”

   
   

方法 2 of 4：为白天受控做梦做准备

1. 1 足够的睡眠。 一个人在 REM 睡眠期间会做梦。如果您睡眠不足或夜间频繁醒来，您的睡眠周期就会出错。你应该每晚有规律地睡 7-9 个小时，同时上床睡觉，这样你的身心就知道会发生什么。
2. 2 关注梦想。 人们相信，学会记住梦是控制梦的第一步。在你睡前，提醒自己你想要醒来看到你看到的一切。这将调整您的潜意识以更仔细地分析您的梦境。有几种方法可以记住梦境：
   • 当你醒来时，问问自己你看到了什么。醒来后不要立即起床，因为这样会更难记住梦境。躺在床上，尽量详细地记住每件事。忘记梦想的原因之一与人们醒来并立即开始思考其他事情有关。训练自己每天早上分析你的梦。
   • 记录梦想。醒来后立即执行此操作。在床头柜上放一个记事本和笔，这样您就可以在忘记某事之前写下所有内容。它还可以让您在梦中追踪模式。保持灯光昏暗并在床上做笔记。这将增加您不会忘记梦想的可能性。
3. 3 检查您是否在睡觉、睡觉时和白天。 这种测试是区分真实世界和虚构世界所必需的，可以在梦中进行，也可以在现实中进行。睡眠检查将通过让您的身体知道它在睡眠中来帮助您控制您的梦境。以下是一些检查您是否在睡觉的方法：
   • 尝试起飞。当然，这只能在梦中完成。
   • 看看你在镜子里的倒影。如果它是模糊的、扭曲的或根本没有，很可能是你睡着了。
   • 试着看看时钟。在梦中，图像会模糊。
   • 打开和关闭灯。在梦中按下开关是不可能的。也试着用思想的力量开灯或关灯——它只会在梦中工作。
   • 看看你的手，看看它们近看是否正常。在梦中，你的手指可能比实际多或少。
   • 尝试使用电子设备。在梦中，手机和电脑都不能正常工作。
   • 尝试在鼻子和嘴巴闭合的情况下呼吸。如果你成功了，你就睡着了。
   • 尝试在您的手掌中放置一个物体（例如铅笔）。如果你睡着了，铅笔要么穿过你的手，要么悬在空中。如果你醒着，你的手上会有一个铅笔标记。
   • 尝试阅读一些东西。在梦中，通常情况下，单词是不一致和随机的。
4. 4 寻找您正在睡觉的迹象。 在记录你的梦成为一种习惯后，开始寻找你在梦中睡觉的迹象。这可以是重复的图像（例如，您从未去过的岛屿）或事件（例如，失去所有牙齿或无法移动）。试着找出能告诉你这是一个梦的模式，然后把它们写下来。所有这些都会帮助你了解一切都在梦中发生，因为你会认出一些迹象。
   • 当您开始识别这些迹象时，您将能够在睡梦中告诉自己您睡着了。
5. 5 玩电子游戏。 根据一位心理学家的说法，电子游戏可以让人们学会在平行现实中行动，并从外部看到自己。梦中需要的正是这些品质。这位心理学家的研究表明，玩电子游戏的人更有可能控制梦想并控制其中发生的事情。
   • 睡前不要玩非常活跃的游戏，因为这会引起噩梦。睡前至少将游戏搁置一小时。
6. 6 多吃褪黑素含量高的食物。 褪黑激素是一种存在于植物、微生物和动物中的激素。它是一种强大的抗氧化剂，还可以影响 REM 睡眠并使梦境更加生动。此外，褪黑激素被认为可以帮助人们更快地入睡。想要做多姿多彩的梦，想睡得更香，又想控制自己的梦，就应该多吃以下富含褪黑激素的食物：
   • 樱桃;
   • 大力士；
   • 杏仁;
   • 葵花籽;
   • 亚麻籽；
   • 萝卜;
   • 白饭;
   • 番茄;
   • 香蕉;
   • 白芥末；
   • 黑芥末。
7. 7 白天，问问自己是否在睡觉。 当你坐在课堂上或阅读邮件时，问自己一个问题：“我是在做梦吗？”如果你经常这样做，它就会成为一种习惯，甚至在你睡觉的时候你也会开始这样做。这将使您了解您正在睡觉并控制您的梦想，选择您需要的事件的发展。
   • 像这样的问题也会增加你的注意力和观察力，这将帮助你管理你的梦想。

方法 3 of 4：睡前准备

1. 1 睡前冥想。 管理梦想的能力需要集中注意力，并且需要能够将自己从将您与日常生活联系起来的想法中分心。躺在床上试图入睡，摒弃所有不必要的想法，专注于你正在入睡并准备进入另一种状态的事实。
   • 冥想将使您摆脱所有阻碍您睡个好觉的负面情绪。
2. 2 想象一下你想要控制的梦想。 睡觉前，想想你想要怎样做梦。 “画”一幅生动的图画，并尽可能多地包含细节：地点、声音、气味。把自己带到这个地方并尝试搬到那里。
   • 注意呼吸和行走时的感觉。虽然你还没有睡着，但你应该告诉自己，你现在是在做梦。继续想象你想要什么，直到你入睡。
   • 选择最佳位置以获得最大效果。
3. 3 将梦中想要的东西留在床头柜上。 在那里放一张照片、某物的象征，甚至是一张白纸。一件能反映你在梦中努力看到的东西将帮助你进入梦境。如果你想见某个人，就把他的照片放在你旁边。如果您是一位艺术家，并且在想出绘画主题时遇到困难，请在床边留下一张空白画布。
   • 这种技术可以让你梦想你想要的东西，因为在你入睡之前，画面就会印在你的脑海中。
4. 4 准备好在睡前管理你的梦想。 躺在床上准备入睡，告诉自己一些简单的事情：“今天在梦中我想明白我在做梦。”重复几次并调整它以使其成为现实。这将帮助您为该过程做好准备。
5. 5 在完全黑暗中睡觉。 如果你想控制你的梦想，那就睡在黑暗中。这将使身体保持高水平的褪黑激素，这将帮助您睡得更好并更好地记住您的梦想。理想的条件是房间很暗，当您睁开和闭上眼睛时无法分辨出区别。关掉灯，把窗户拉紧，并摆脱任何光源。
6. 6 使用温和的技术。 斯坦福大学的斯蒂芬拉伯格，清醒梦研究所的创始人，开发了一种称为 MILD（清醒梦助记符）的技术。 清醒梦的记忆诱导)，这被认为是进入清醒梦状态的最有效方法之一。您需要执行以下操作：
   • 上床睡觉，告诉自己你会记得梦想；
   • 认为你会试图理解你正在睡觉并记住你所看到的；
   • 想象你在梦中想做什么（例如，飞翔或跳舞）；
   • 重复前两步直到入睡；
   • 使用这个技巧，直到你学会控制你的梦想。
7. 7 摆脱噩梦。 这相当困难，但是您需要尝试为噩梦想象一个不同的结局。如果你经常梦见一个可怕的人碰巧在你家里，想象一下你设法把他赶走了或他离开了自己。无论是什么噩梦，都要找到摆脱困境的方法，这样comshare就会消失。
   • 如果你经常思考，写下你的意图，甚至大声说出来，你就可以对你的思想进行编程以实现目标。

方法 4（共 4 个）：管理你的梦想

1. 1 一旦您意识到自己正在睡觉，请逐渐开始管理您的睡眠。 当你确定自己睡着时，尽量保持冷静——这会增加你不在同一时刻醒来的机会。保持冷静，让自己沉浸在梦想的世界中，开始一点一点地处理小事情，这样你才能随着时间的推移处理更复杂的事情。
   • 您可以尝试改变场景或只是在空间中移动。您可以触摸对象并使事物出现或消失。
2. 2 开始管理你的睡眠。 当你觉得你已经学会了改变你的睡眠过程时，试着在你的睡眠中做各种不同的事情。起飞，尝试去见不同的人，完全改变场景，想象童年的地方，甚至是时间旅行。当你学会在梦中管理事件时，你会更频繁地看到你想看到的东西。
   • 醒来后，记录梦境。记下你意识到自己做了一个清醒梦的那一刻，并记录下你能做和不能做的任何动作。如果有什么事情让你永远睡不着（例如，飞行），想想是什么阻止了你。
3. 3 时不时提醒自己睡着了。 当你意识到一切都在梦中发生时，不要忘记重复你在做梦。如果您不这样做，您可能会忘记自己的真实位置，因此您将不再有能力控制正在发生的事情。提醒自己睡觉将帮助您更好地管理情况。
4. 4 飞。 如果您想学习如何做清醒梦，请练习在睡眠中飞行。一开始你可能不会成功，但你可以继续努力。告诉自己你现在要飞，这会让你的意识为这个行动做好准备。你可以走一圈，挥动手臂，跳跃。当您开始成功时，您将能够悬停在地面上方，然后飞行。
   • 当你飞行时，不要怀疑自己，这是可能的。如果你有疑问，你就不能真正飞行。如果你觉得自己在下沉，请离开地面并再次起飞。
5. 5 想象一个特定的主题。 您可能想将它握在手中或玩它。如果你想在梦中唤起他的形象，你需要有创造力。例如，您想看一个美味的蛋糕。然后你应该想象你在厨房或餐厅里，这样有人可以把蛋糕拿来。如果你仔细想想蛋糕，它可能会出现，但如果你想象一下自然条件，蛋糕的外观会更容易预测。
6. 6 换个场景。 如果您尝试，这是可能的。当您入睡时，想象您正在打开一扇通往您想去的地方的门，或者逐渐为您所在的地方添加新元素。如果你想住在你小时候住过的房子里，想象一下院子里的一棵树、入口附近的长凳、楼梯等等。
   • 在床头柜上放一张你想去的地方的照片会很有帮助。让这成为您入睡前看到的最后一件事，您的大脑会更容易重新创建图片。
7. 7 回到过去。 很多人都这样做。想象一下进入自己的时间机器或打开通往新世界的大门。如果某些方法不起作用，请尝试另一种方法。你甚至可以告诉自己你现在要穿越时空并专注于那个想法。上床睡觉想着你想回来的时间。

提示

• 通常，如果你想到一些不好的事情，这个梦也会变得很糟糕。想想美好的事情，你就会有一个愉快的梦想。
• 如果您知道自己睡着了并且开始失去控制睡眠的能力，请揉搓双手或在一个地方旋转。
• 每天检查你是否睡着了。白天这样做可以训练你的潜意识。
• 尝试定期做清醒梦。您可能需要数年时间来学习如何管理您的梦想，所以给自己一些时间。
• 尝试在睡前冥想。冥想可以帮助你冷静下来，并增加你做清醒梦的机会。
• 尝试不断地思考你想要的梦想，甚至在睡觉之前。
• 全神贯注于你想要做的梦，而不是入睡的过程。这将使您毫不费力地自然入睡。
• 如果你很放松，当有东西在抓挠或想转身时，你会觉得自己睡着了。尽量不要注意这些感觉，闭着眼睛躺着，不要去想问题。随着时间的推移，您将学会在睡眠和清醒之间达到某种状态，这将使您能够控制自己的梦想。
• 许多人有做清醒梦的自然倾向，只要稍加练习，他们就可以轻松做到这一点。其他人必须长时间研究此技能，因此请耐心等待。
• 尽量不要在睡眠中紧张，否则醒来的可能性很大。放松并保持冷静。