内容

• 脚步
• 提示
• 警告

你想赢得你参加的每一场跳远比赛吗？然后继续阅读，本文将向您展示如何实现这一目标。

脚步

1. 1 使用合适的跳远坑进行有效和安全的训练。
2. 2 踢腿的定义。 双脚分开与肩同宽，向前弓步。你用来防止跌倒的腿是推腿。重复此操作 3 次或更多次以确保您没有弄错。
3. 3 起飞跑。 这条线应该有一块白色的木板和一条细木条。将脚跟与木条对齐，使其靠近但不接触。这条线应该就在沙坑的前面。沿着小路往回跑，数 13、15 或 17 步。跑来跑去请别人做个标记。
4. 4 跑步。 跑起来就好像你要跳到最后一样，让别人看到你的脚在绳子上的位置。如果它在/接触木板上，那么它就是铁锹。如果你有一个铲子，那么你应该调整标记，直到你完全对齐。慢跑时不要跳跃。
5. 5 弹跳。 尽可能快地奔跑，就像你跑步时所做的那样，因为速度会让你走得更远。不要看线或思考它。尽可能向前看， 不是 一路下来。它还可以帮助您跳得更远。
   
   尽可能高地伸出双臂，双腿指向前方。当您触摸该线时。
   
   试着让自己跳起来 这样你就有足够的冲动跳起来而不会后退或把手放在身后。
6. 6 降落。 双腿弯曲在你面前着地，试图到达你的脚趾。裁判测量离后背最远的点，也就是你落地时在沙地上留下的印记，所以向前摔倒。
7. 7 跳跃后。 永远记住向前或侧身出坑。

提示

• 向前看并选择一个点，就好像您要降落在那里一样。
• 还请教练与您一起提高灵活性、耐力和腿部力量。
• 当你触线时，完全按照你训练的方式去做：跳得尽可能高，跳得尽可能远。
• 每次跑步时都要尽可能快地跑。
• 尽你最大的努力，尽可能地伸展双腿。这将允许大的休息，让你的跳跃更容易。
• 切勿在空中随意摆动双腿。这可能会导致倒退。
• 起跳前不要看线或地面。
• 比赛前一小时至少喝 1 升水。
• 为了训练跳跃高度的增加，你可以跳过一些物体，一个小的塑料垃圾桶/篮子，如果这太容易了，当你准备好时，使用更高的物体（小心）。

警告

• 确保一切安全，附近有人，如果发生什么事，你就会安全。
• 在开始锻炼之前，请确保您拥有正确的设备。