作者:
Joan Hall
创建日期:
27 二月 2021
更新日期:
2 七月 2024
内容
我们需要水来生存和对抗脱水，它还可以帮助我们的身体排除毒素，让我们的身体更好地运作。多年来，研究人员和健康专家一直建议每天饮用约 2.5 升水。虽然水的量不是严格的处方，但每天喝尽可能多的液体有一定的好处。一些研究甚至表明，通过增加水的摄入量，你也会延长寿命。找到一种每天喝更多水的方法可以帮助您成为一个更健康的人，体内液体更少。
脚步
方法 1 of 2：优先考虑用水量
1 确定您每天需要喝多少水。 2升大约是8杯水。如果你有一个合适容量的容器，你就能记住每天需要喝多少水。 - 如果您有一个空的 2 升汽水瓶，请将其装满水并将其放入冰箱。全天喝掉瓶子里的所有东西。
- 如果你一天不喝一整瓶水，你可能会缺水。
克劳迪娅卡伯里，RD，MS
营养学硕士，田纳西大学诺克斯维尔分校 Claudia Carberry 是一名注册营养师，在阿肯色大学医学院专门从事肾移植患者护理和减肥咨询。他是阿肯色州营养与饮食学院的成员。她于 2010 年获得了田纳西大学诺克斯维尔分校的营养科学硕士学位。 克劳迪娅卡伯里，RD，MS
田纳西大学诺克斯维尔分校营养学硕士你知道吗？ 您需要喝的液体量取决于身高、体重、活动水平和其他因素。要了解您是否喝了足够的液体，请注意尿液的颜色 - 如果它是清澈的或淡黄色的，那么您就做对了！
2 让它成为一种习惯。 训练自己早上起来第一件事就是喝一杯水，放学或工作回来后再喝一杯，睡前喝一杯。这相当于每天推荐的八杯中的三杯。首先，你可以制定一个专门的用水量表，然后就会自动进行。 - 早上喝水也有利于促进新陈代谢。这也是一种令人耳目一新的唤醒方式。
- 商店出售特殊的水量瓶。例如，其中一些有一个小指示灯，每喝 200 毫升水就会亮起。这会鼓励您多喝水。
3 分心时喝水。 另一个要培养的习惯是在看电视或坐在电脑前逐渐喝一杯水。 
4 下载专用应用程序。 有许多应用程序可帮助您监控饮水量或提醒您多喝水。它们中的大多数是免费的，但如果您购买付费选项，您将更有动力使用它。 
5 买一瓶你喜欢的水。 随身携带。这不仅会减少您拥有的一次性瓶子的数量，还会增加使用新购买的瓶子的愿望。 - 请记住，水瓶不仅美观、方便，而且还能使水保持凉爽、易于清洁且环保。
6 考虑您居住的气候和您的身体活动水平。 健康专家通常建议多喝水（即每天喝 8 杯以上），这取决于环境因素。如果您生活在炎热干燥的气候中，您可能需要比生活在北极地区的人更多的液体。此外，如果您从事体育运动，则需要更多 更多的 水，以免脱水。 - 不要等到口渴了才喝。当您身体活跃和/或天气炎热时尤其如此。当你感到口渴时，你的身体已经脱水了。
7 如果你饿了，先喝点水。 这将帮助您在进食前感觉更饱，甚至可以减轻进食的冲动，因为口渴常常与饥饿相混淆。
方法 2 of 2：让水变得更好喝
1 喝苏打水。 气泡使白开水闪闪发光，如果您喝的是调味苏打水，您甚至会误以为自己在喝柠檬水。 
2 将水冷冻过夜。 只要冰融化了，你就可以喝一整天的冷瓶。 
3 添加水果。 将柑橘类水果、浆果甚至黄瓜切碎，加入水中以获得新鲜感，让您想一遍又一遍地喝。 
4 加入可口的冰块。 您可以在冰块托盘中冷冻任何果汁、果肉或茶。之后，只需取出几个立方体并加入一瓶水。
提示
- 选择可重复使用的水瓶。它比普通塑料瓶更环保、更便宜、也更时尚！
- 手头总是有水。将水留在机器中，以防出现意外交通堵塞或更糟的情况，出现问题！
- 保持水冷却。冷的时候喝水更舒服，尤其是在炎热的天气里。
- 如果口渴，请喝水而不是不同口味的饮料。
- 您可以使用无糖口味来激励自己多喝水！另一种选择是在一杯水中加入新鲜水果或制作冰棒。
你需要什么
- 2升瓶装水
- 可重复使用的水瓶
