内容

• 方法 2 of 2：在空中 360 度旋转
• 提示
• 警告
• 你需要什么

1 提速一点。 您应该稍微下坡以更轻松地获得速度。

2 稍微坐下并在旋转时向上伸展。 转动时，转动头部、手臂和肩膀。

• 手臂和肩膀的猛拉会给你强大的枢轴动力，所以专注于它们以帮助你转身。
• 转弯时保持滑雪板相互平行。双脚分开应与肩同宽。

3 在整个转弯过程中抬头看你的肩膀。 继续这样看，直到你回到起始位置。

• 不要低头看地面。这可能会导致您失去平衡并摔倒。

4 继续滑下斜坡。 在整个转弯过程中，您的滑雪板应保持在地面上。滑下时继续锻炼。

• 当您转动 360 度时，逐渐添加小跳跃。在空中进行 360 度旋转将是一个很好的做法。

方法 2 of 2：在空中 360 度旋转

1. 1 找一个跳板。 当你开始练习360时，跳板应该不会很高。尝试找到很少滑雪者使用的一种，因为您在练习跳跃时需要小心不要撞到其他滑雪者。
2. 2 准备直线跳跃。 你的脚应该比肩略宽。你的脚趾应该帮助你平衡和保持平衡。保持你的滑雪板相互平行。身体前倾。
3. 3 跳之前先收起来。 你需要坐下来，将你的双臂按与你将要进行的旋转相反的方向向一侧和向后缠绕。
   • 这种扭转很重要，因为它创造了在空中转动的动力。
4. 4 跳起来在空中滚动。 一旦你跳了一点，立即在空中转动你的滑雪板。然后将您的身体转向您将要进行 360 度旋转的方向。
   • 滚动得越用力，旋转得越快。
5. 5 专注于你的着陆点。 首先将头转向转弯的方向。旋转时，将头部锁定在此位置，并在完成一个完整的转弯后，查看您将着陆的点。
6. 6 完成旋转。 掉头后，将手臂伸向两侧以减慢旋转速度。
7. 7 着陆时不要被夹住。 将重心向前移动，不要挤压肌肉。记住要放松以吸收来自臀部、膝盖和脚踝的冲击。尝试稍微弯曲膝盖以更柔软地着地。
8. 8 移到一边。 如果您想停下来，请放慢速度，以免妨碍其他人。如果您打算再次运行 360，请重复这些步骤。

提示

• 尝试弹跳，不要过早旋转。如果你仍然在跳板上这样做，你可以用滑雪板钩住它的边缘。
• 跳跃前蹲下和蜷缩起来很重要，所以你应该练习这个。可以环绕并跳离地面。

警告

• 如果您想使用雪刀代替普通滑雪板，请按照该类型滑雪板的具体说明进行操作。
• 确保没有人离您太近，也不会在您跳跃后跟随您。如果发生这种情况，请移到一边，让该人通过。然后返回再次进行跳跃。

你需要什么

• 头盔
• 滑雪
• 滑雪杖（可选）
• 靴子
• 跳高
• 自信心
• 风格