内容

• 脚步
• 方法 1 of 5：上半身
• 方法 2 of 5：下半身
• 方法 3 of 5：全身
• 方法 4（共 5 个）：面部和头部
• 方法 5 of 5：寻找内心的平静
• 提示
• 警告

电脑瑜伽是一种简单而愉快的方式，可以让您在餐桌上平静下来，帮助您的身体放松，让您的心灵得到休息。如果您已经为初学者学习过电脑瑜伽，这篇文章将通过提高您的电脑瑜伽技能来让您获得更深入的知识，从而获得更深入的放松和更好的积极感觉。

脚步

方法 1 of 5：上半身

1. 1 动动你的头。 当你移动你的头时，在你的脑海中念诵咒语“Om”。
   • 左右转动你的头。
   • 来回伸展你的头。
2. 2 移动你的肩膀。 找到对你最有帮助的动作：耸肩或旋转。向前移动，然后向后移动。在你的肩膀上念诵“嗡、嗡、嗡……”的咒语。
3. 3 执行躯干向左和向右弯曲。 在你的背上唱“Om, Om, Om ...”。

方法 2 of 5：下半身

1. 1 把你的脚放在地板上。 触地时说“Om”。专注于整个地球，并思考地球上的咒语“Om”。

方法 3 of 5：全身

1. 1 从头到脚按摩你的身体。 想想“嗡、嗡、嗡……”。
2. 2 将手放在肚子上，练习深呼吸，从横膈膜吸气。 在你的肚子里想“Om”。
   • 使用腹部肌肉增加呼吸频率。用有意识的能量（普拉纳、光）充满你的身体。

方法 4（共 5 个）：面部和头部

1. 1 揉揉眼睛和脸。 想想“嗡、嗡、嗡……”。
2. 2 用拇指按压右鼻孔。 通过你的隔膜，通过你的左鼻孔深呼吸。想想“嗯”。将食指、中指和无名指放在左鼻孔上。通过横膈膜，通过右鼻孔深呼吸，并想着 Om。
   • 呼吸，来回改变侧面，直到您获得内心平静的感觉。

方法 5 of 5：寻找内心的平静

1. 1 揉肚子。 告诉自己，“我接受事物的本来面目。我以积极的态度度过一生。”感受内心的平静。
2. 2 将双臂折叠在靠近腹部的冥想位置。 动动大拇指。把自己想象成佛陀（湿婆，开悟者）和爱的女神。想或念咒语：“我是佛陀（湿婆）。我是爱的女神（万物之母）。”
3. 3 移动你的手，在精神上向某人发送光。 说“我正在发送光......（姓名）。愿所有人快乐。愿世界快乐。”
4. 4 双手在心前搓揉。 想想开悟大师，然后说：“哦，所有的开悟大师。哦，上帝。请在我的路上帮助我。”
5. 5 把手放在肚子或腿上。 平静心灵，在头、胸、腹、腿、脚和地面上念咒语“嗡”。在整个宇宙中思考：“嗡Shanti。Om世界。Om世界。Om Shanti。Om世界……”
6. 6 停止思想的流动一分钟。 只是坐下。不要想。放松。
7. 7 你有什么积极的想法？ 例如，“我是一个乐观主义者。我的道路是乐观的。”

提示

• 计算机冥想针对所有宗教教派的人。它也可以由无神论者实践。选择适合您的优惠。你可以改写这些咒语，让它们更容易被你接受。你可以随心所欲地称呼上帝，至高无上的存在或宇宙力量（生命能量）。如果它不适合你，你可以省略“Om God”咒语。
• 当您将注意力转向放松时，内心的平静就会出现。为此，我们首先使用咒语“Om Shanti. Om of the world”。然后我们每个念头都会停顿一分钟。最后，是时候放松一下了。在这个最后阶段，治愈（协调）效果显露出来。
• 灵性的本质是创造内在的力量、和平、爱和幸福。内在力量可以通过积极的观想和咒语唤醒。
• 在灵性道路上，如果您始终与个人的真理概念保持密切联系并具有良好的自我意识，那么您将取得成功。以最适合您并从中受益的方式练习电脑冥想。

警告

• 不要太辛苦。不要过度休息。确定您的个人平衡，以保持健康和快乐。每天做一些灵性练习。每天做电脑瑜伽，它会让每一天都成为“你的”。