内容

• 脚步
• 方法 1 of 2：帮助身体消除咖啡因
• 方法 2 of 2：减少咖啡因消耗
• 警告

咖啡因存在于各种食品和饮料中，包括咖啡、茶、能量饮料和巧克力。虽然它可以帮助许多人在早上感到精力充沛，但摄入过多或过少的咖啡因都会对您的一天产生负面影响。咖啡因可以通过多种方式迅速从体内排出：水、运动或睡眠。从长远来看，减少咖啡因摄入是另一种从体内消除咖啡因的方法。

脚步

方法 1 of 2：帮助身体消除咖啡因

1. 1 如果出现咖啡因过量的症状，请就医。 咖啡因过量是一个严重的医学问题，需要紧急治疗。如果您出现呼吸困难、呕吐、幻觉或胸痛，请立即就医。
   • 严重咖啡因过量的其他症状包括意识模糊、心跳加快或不规则、癫痫发作和不自主的肌肉运动。
2. 2 喝足够的水，使尿液呈淡黄色。 可以通过防止脱水来抑制因摄入过多咖啡因而引起的紧张情绪。用一杯水喝每杯咖啡。
   • 水不一定能将咖啡因排出体外，但可以帮助您应对副作用。
3. 3 锻炼以帮助您的身体更快地代谢咖啡因。 快走、慢跑或其他你喜欢的、能让你动起来的体育活动。摄入咖啡因后，您可能会精力充沛，精力充沛，而运动将有助于释放这种能量。
4. 4 不要吃高纤维食物。 饱腹和高纤维食物会严重减慢身体吸收咖啡因的速度。在试图将咖啡因排出体外时，不要吃全谷物或大量水果。
   • 高纤维食物包括覆盆子、梨、苹果、意大利面、大麦、扁豆和朝鲜蓟。
5. 5 多吃十字花科蔬菜，帮助身体排毒咖啡因。 西兰花、花椰菜和抱子甘蓝会加快新陈代谢，使体内的咖啡因排毒，更容易排出体外。
6. 6 尝试小睡 20 分钟。 尽管听起来很奇怪，但在摄入咖啡因后小睡一会儿将有助于应对。当您醒来时，您会感到更加放松和精力充沛（假设您保持清醒的时间太长）。
   • 确保睡在凉爽、黑暗的房间里，远离明亮的屏幕。
7. 7 试着等一下。 通常，一杯咖啡中一半的咖啡因会在 3-5 小时内从体内排出，但这取决于个人。更平静、更缓慢地呼吸，记住你很快就会感觉好些。
   • 如果您正在等待咖啡因从您的系统中排出，请尝试冥想。当您感到紧张时，冥想将帮助您的身心放松。

方法 2 of 2：减少咖啡因消耗

1. 1 咖啡因在体内保留约 36 小时。 咖啡因通过您的身体所需的时间取决于许多因素，例如年龄、身高和体重、饮食和遗传。咖啡因的半衰期为 3-5 小时。这意味着 50% 的咖啡因可能需要长达 5 小时才能通过您的身体。
   • 一个成年人需要一天半的时间才能完全去除体内的咖啡因。
   • 在成年人中，咖啡因从体内排出的速度比其他年龄组更快。儿童和老人需要更长的时间才能做到这一点。
   • 高个子、高体重的人比矮个子、低体重的人代谢咖啡因更快。
   • 服用口服避孕药的女性比服用咖啡因的其他女性平均多消耗 3 小时。
2. 2 每天摄入少于 400 毫克的咖啡因。 这个数量等于每天 4 杯咖啡或 2 杯能量饮料。开始每天减少咖啡因以测试您身体的反应。试着在你对咖啡因的热爱和摄入量之间找到平衡，这样它就不会干扰你的生活。
   • 如果每天摄入约 400 毫克咖啡因仍会引起令人不快的副作用，请降低摄入量以了解您的咖啡因限量。
   • 起初，你很难少摄入咖啡因。慢慢来，如果您觉得困难，请就医。
3. 3 每晚至少睡 7-9 小时。 尽量同时起床和睡觉，确保睡眠充足。
   • 良好的睡眠会帮助你整理你的身心，你会觉得你不需要咖啡因来感觉良好。
4. 4 不要食用含咖啡因的食物。 咖啡因存在于巧克力、冰淇淋和咖啡味冷冻酸奶以及一些早餐麦片中。减少这些食物的数量以减少咖啡因的摄入量。
5. 5 用不含咖啡因的饮料代替含咖啡因的饮料。 如果您体内的咖啡因经常困扰您，请尝试用不含咖啡因的咖啡或能量饮料代替咖啡或能量饮料。不含咖啡因的茶和咖啡是很好的替代品。这些饮料具有相同的味道，但它们不会让您感到紧张。
   • 许多花草茶也不含咖啡因。

警告

• 根据专家的建议，成年人每天摄入的咖啡因不应超过 400 毫克，相当于 4 杯咖啡。
• 如果您对不定期摄入咖啡因感到非常沮丧，或者咖啡因经常干扰您的日常生活，您可能会沉迷于它。减少您的咖啡因摄入量，并在需要时寻求专业帮助。