内容

• 脚步
• 方法 1 of 2：第 1 部分：快速排毒
• 方法 2 of 2：第二部分：长期排除体内毒素
• 提示
• 警告

排毒是清除体内有毒物质的过程。承诺在几天内彻底清洁的饮食已经存在了几十年，并且基于各种技术。虽然没有科学证明毒素实际上会从体内排出，但许多人声称在进行此类饮食期间和之后感觉更加专注和精力充沛，这很可能是因为他们不吃加工食品。

注意：本文不提供有关如何从接受酒精中毒或其他成瘾治疗的人体内去除毒素的信息。 酒精中毒和其他类似物质的解毒，尤其是苯二氮卓类药物，应在医生的监督下进行。

脚步

方法 1 of 2：第 1 部分：快速排毒

1. 1 水果排毒。 水果是一种无需绝食的绝食方式。水果排毒的其他好处包括增加能量水平、减轻体重，甚至降低中风的可能性。你可以通过吃各种水果或只吃一种水果来排出体内毒素。最好吃你最喜欢的水果，这样你就不会受苦了。不要连续吃水果超过 7 天。
   • 吃柑橘类水果。这些水果具有最高的解毒特性，包括橙子、橘子、葡萄柚、柠檬和酸橙。您可以单独食用它们，也可以与其他水果一起食用。同样，不要连续吃水果超过 7 天。
   • 尝试用葡萄清除体内毒素。葡萄含有白藜芦醇，可预防癌症和糖尿病，并可能防止血栓。它也是钾和维生素 C 的极好来源。 3-5 天内不要吃您最喜欢的葡萄以外的任何东西。
2. 2 尝试流质饮食。 2-3 天只喝液体（水、茶、果汁、蔬菜汁和/或蛋白质奶昔）。液体可以通过限制卡路里摄入量帮助您减轻体重并清除体内某些类型的毒素，尽管后者尚未得到科学证明。
   • 一定要在这种饮食中加入水果和/或蔬菜汁，以确保您的身体正确补充营养。
   • 如果你想减肥，那么你需要在流质饮食后改变你的饮食，否则你会重新获得减掉的体重。
3. 3 7天内只吃水果和蔬菜。 水果和蔬菜含有维生素、矿物质和身体保持健康所需的其他营养素。吃各种各样的食物来获得所有的营养。使用以下指南来确定节食时吃什么：
   • 纤维素 存在于红豆、黑豆、苹果、大豆、蓝莓和朝鲜蓟中。
   • 你会找到 钾 在胡萝卜、香蕉、豆类、白土豆、煮熟的蔬菜和红薯中。
   • 维生素C 可以从猕猴桃、草莓、卷心菜、花椰菜、番茄、橙子、抱子甘蓝、芒果和甜椒中获得。
   • 叶酸 存在于煮熟的菠菜、甜瓜、芦笋、橙子和黑眼豆中。
   • 好脂肪 你会发现鳄梨、橄榄和椰子。

方法 2 of 2：第二部分：长期排除体内毒素

1. 1 吃有机种植的食物和肉类。 传统食品是用化肥和合成杀虫剂种植的，而有机食品是用天然肥料和杀虫剂种植的。有机肉类含有较少的有害抗生素、生长激素和常规农场用于喂养动物的药物。
   • 如果产品是有机产品，则标签必须相应地贴上标签。
2. 2 喝很多的水。 这对您的健康非常重要。其他健康益处包括保持体内足够的液体水平，这有助于肾脏排出体内的主要毒素。
   • 喝柠檬水。全天在水中加入柠檬汁、橙汁或酸橙汁。这些水果含有柠檬酸，可以燃烧脂肪。此外，调味水更容易饮用，您每天可以饮用所需的 8 杯。在两餐之间刷牙，因为柠檬酸会损坏牙釉质。
     
     
3. 3 减少你的酒精摄入量。 研究表明，酒精可能与某些类型的癌症有关，包括女性乳腺癌。您不必完全放弃，只需将其限制为每天 1 杯葡萄酒或啤酒。
4. 4 避免添加糖。 定期过量摄入糖分会显着提高血糖水平，从长远来看，这会增加患心脏病、糖尿病和某些类型癌症的风险。仔细阅读成分，注意面包、沙拉酱和酱汁中的糖分。
5. 5 限制从空气中摄入有害毒素。 这包括有时在家中发现的碳和石棉。
   • 一氧化碳是一种可能致命的化学物质，由炉灶、烤架和汽车发动机产生。副作用包括头痛、头晕和嗜睡。考虑在家中安装一氧化碳探测器，并始终保持该区域通风良好。
   • 应检查房屋和建筑物是否有石棉。
6. 6 幽思。 许多宗教和哲学将禁食视为重新思考和发展世界观的机会。在排毒过程中，尽量摆脱怨恨、愤怒、悲伤等负面情绪。使用您通常花在吃饭或做饭上的时间来评估您的目标和抱负。在日记中写下你的想法。
7. 7 不要做过头了。 找到一个平衡的、可实现的计划，在持续的专家监督下结合日常锻炼和饮食变化。请记住，您需要在体内灌输健康的生活方式，而不是因极端和不稳定的变化而对其造成创伤。完成排毒计划后尽量不要暴饮暴食。

提示

• 尽量找时间进行轻度运动。瑜伽、普拉提、游泳或快走都很棒。禁食期间不要进行剧烈运动，例如慢跑或力量训练。
• 与朋友一起清除体内毒素。你们将能够在困难时期互相支持，互相祝贺成功，以及分享技巧和食谱。
• 慢慢吃。在排除体内毒素的过程中，您可以通过彻底咀嚼而不匆忙地伸展食物。慢慢地吃食物有利于消化。
• 尽情享受按摩。拜访专业的按摩治疗师，或者简单地用去角质手套按摩自己。
• 放松。排毒不仅可以增加能量水平，还可以引起疲劳。无论哪种方式，在禁食期间获得足够的睡眠都很重要。你应该每天至少睡 8 小时，如有必要，增加一个午睡。
  
  

警告

• 在你晕倒之前不要禁食。如果你很容易晕倒或觉得它可能会发生，那么你已经走得太远了。吃一片面包或饼干来增加血糖，并尝试富含电解质的运动饮料。如果可能的话，躺下或坐下，将头放在膝盖之间。不要继续节食。
• 不要连续三天使用流质饮食。
• 即使您感觉良好，排毒时间也不应超过 10-14 天。长期禁食或禁食会对身体造成不可逆转的伤害。
• 有些节食会导致第一天或第二天行动迟缓，因此请花时间放松并避免剧烈活动。
• 大多数医疗保健专业人士认为，肝脏和肾脏可以在没有特殊饮食的情况下充分清除体内毒素。您可能不会注意到健康方面的任何变化。
• 不要盲目遵循您在互联网上找到的任何排毒计划。其中许多是不安全的。与您的医生或营养师讨论您的计划。