内容

• 脚步
• 方法 1（共 2 个）：可视化您的目标
• 方法 2（共 2 个）：改进您的技术
• 提示

可视化是一种激励技巧，可以帮助您实现个人目标。如果你真的想让一些东西栩栩如生，那么你需要发挥你的想象力。想象一下你面前的结果，在心里玩你将要参与的游戏，或者想象你从大学毕业。这里唯一的限制是你的头脑。可视化也是一种有用的心理技能，可让您在眼前立即绘制图像或场景。

脚步

方法 1（共 2 个）：可视化您的目标

1. 1 可视化所需的操作、事件或结果。 闭上你的眼睛，想象你的预期目的。假设您想在脑海中描绘在工作中获得晋升的画面。介绍您的新办公室，并在门上用金色字母写上您的名字。想象一张巨大的桃花心木桌子旁的黑色转椅。想象一下，在您的文凭之间挂着雷诺阿的复制品。
   • 介绍完主要内容后，转到细节：这是角落里的灰尘和杯子里的咖啡残渣。注意光线如何透过百叶窗照射到地毯上。
2. 2 乐观地观想， 积极的想法. 如果你觉得自己是一个糟糕的人，并认为你的生活机会很糟糕，情况就不会好转。你不必想，“我打篮球很糟糕。而且我很绝望，“这样想：”是的，我还没有取得成功，但六个月后我的表现会显着提高。”然后想象一下在比赛中投几个三分球或将决定性的球扔进篮筐。
   • 可视化是一种催眠：如果你不相信它会起作用，它就不会起作用。积极思考是使您的可视化真正有效的第一步。这是使欲望成为现实生活的一部分的第一步。
   • 请记住，生活不仅是您实现目标的旅程，也是一个预定的目的地。可视化可以让您保持专注和积极性，并为您的生活带来积极的补充，从而使实现目标的过程更加愉快。
3. 3 将您的可视化带入现实世界。 在你花了一分钟或几天想象你的目标后，改变你的生活来实现你想要的。在开始任何会导致结果或使您更接近目标的活动、任务或事件之前，完全专注于您将要采取的行动的画面。即使是一些无形的东西，比如“赚更多的钱”，适用于日常生活，你也可以在上班前或每一个商业机会时考虑一下。
   • 例如，如果您想在踢足球时进球，请在头脑中清楚自己是如何做到的，一击接一击，以正确的高度和正确的速度进行。想象一下你如何击球，它如何在空中飞行并飞入球门。用您的所有感官想象这种体验：听到球的声音，感受撞击，并闻到草的味道。
4. 4 想想实现目标所需的一系列事件。 重大的生活变化需要时间和注意力，并涉及一系列小步骤。如果您正在想象实现某个目标或最终结果，请想象一下您如何才能达到目标。因此，如果您想成为总统，请在脑海中想象您政治生涯的各个方面：竞选、参加慈善活动、与政治领导人会面以及发表您的第一次演讲。
   • 您在可视化中想象的人将如何处理这些情况？
5. 5 形象化你需要的个性特征，以达到你想要的目标。 想成为你工作的公司的副总裁是不够的。您需要考虑可以帮助您实现这一目标的品质。不仅可视化VP职位，还可视化开放沟通、说服、责任分担、倾听、讨论的技能，以及以知识和尊重对手的方式回应批评的能力和其他必要技能。
   • 想象一下你想象中的行为方式。也就是说，如果你明白副总裁需要自信地完成他的工作，想象一下你在办公室里表现得如何自信。
6. 6 使用肯定句（积极的短语）来激励自己。 图片很棒，但文字也很好用。如果您发现自己作为分行经理在办公室闲逛时感觉更健康、更健康，请告诉自己：“我拥有梦寐以求的身体。我的健康状况正在改善，我感觉很棒。”如果你想在足球上做得更好，就告诉自己，“我看到了球。我用力击打他，以至于他飞入球门，守门员没有机会抓住他。”
   • 您可以根据需要多次对自己重复这句话。最重要的是相信它！
7. 7 当您感到平静、专注和舒适时进行观想。 只有当你平静、放松并愿意花时间在平静和安静中集中注意力而不去考虑日常问题时，可视化才有效。观想是一种非常接近冥想的技术，只是它更加活跃和充满活力。在可视化中，建议积极思考可能性，但是，就像在冥想中一样，您应该抛开与您的梦想和目标无关的一切，只专注于它们。
   • 在进行可视化时，让自己尽可能舒适。周围的干扰越少，你就越容易发挥想象力。如果你周围有一个平静的环境，你就能更轻松地思考。
8. 8 想象自己克服挫折。 障碍是生活的正常组成部分，没有人不先失败就成功。知道你会犯错误，但记住你可以克服它们。你如何从失败中恢复过来比你一开始做错了这一事实更重要。
   • 每天问自己：“我今天做什么才能让明天更好？”
   • 学习克服挫折的极好资源是 Carol Dweck 的书 The Agile Mind。成人和儿童发展心理学的新视角。”

方法 2（共 2 个）：改进您的技术

1. 1 给可视化一些时间，使其成为您的常态并开始产生结果。 一开始，这些可视化技巧看起来很奇怪。这个过程看起来很奇怪和不寻常。你需要放弃这些感觉！会过去的。一开始感觉不舒服是很自然的，陷入了幻想的世界，但这只是阶段之一。如果这听起来有点好笑，那你可能做错了。
   • 这只能通过实践来纠正，仅此而已。除了时间，别无他法。与其他一切一样，这里有一个学习期。如果你不认真对待它似乎很难。您是可视化成功的唯一障碍。
   • 随着时间的推移，可视化可以以与主动行动相同的方式作用于您的大脑。你的大脑甚至可能没有注意到差异！例如，如果你害怕在人群面前唱歌，你可以在脑海中画出这个过程。这会让你的大脑认为你已经做到了，下次有机会时，你可以站起来在别人面前唱歌。
2. 2 专注于长期目标。 任何想要在一夜之间改变的人都会失望。相反，计划长期实现您的希望和梦想。想象一下你在 5 年、10 年和 15 年后会在哪里，以及你想要达到什么结果。你的生活状况将如何改变，你自己将如何改变？让自己想象一下这种生活会是什么样子。
   • 例如，想象早睡或晚上慢跑会很有帮助。但是，可视化也可以帮助您实现更重要的目标。例如，想象一下你想成为什么样的父母，你会给你的孩子留下什么遗产，以及你长大后会成为什么样的人。
   • 想象一下你作为一个人想要实现的目标，以及你将给你的朋友和社会留下什么遗产。
3. 3 制作渲染板这会让你想起你想要的生活。 这将帮助您定期可视化您的目标。要创建这样的板，请在其上放置一组代表您未来目标的照片和文字。这样，您就可以每天看着它们以保持动力并朝着您想要的生活迈进。
   • 例如，如果您的目标是开一家餐厅，您可以添加您想要设计的餐厅的照片，以及您将提供的菜肴的图片。您还可以包括人们享受食物的照片。
4. 4 积极思考你的目标。 当谈到可视化或只是积极思考时，您需要积极思考您想要实现的目标。 “不做穷人”的心态并不完全有用。因此，与其不想要某物、不成为某人或没有某物，不如专注于您想要什么、您是谁或您拥有什么。例如，考虑诸如“我想要财务安全”或“我有勇气搬到该国的另一边”之类的态度。
   • 另外，用现在时积极思考。如果您想象自己不再吸烟，请不要重复“我会努力戒烟”的口头禅。可以这样想：“香烟令人作呕。我不需要它们。他们对我没用。”
5. 5 对你正在设想的目标保持现实。 如果您是一名拳击手，并且正试图想象自己在下一场比赛中完全占据主导地位，那么您不应该将自己展示为穆罕默德·阿里，因为这没有任何好处。你只会发现自己在擂台上，没有达到你为自己设定的标准。结果，你会经历挫折和破坏。
   • 最好想象一下你是如何出拳的——这是你打过的最好的拳。想象一下，你的对手是你每天在健身房打的一个出气筒。想象一下你的教练尖叫着认可你，因为你正在做你职业生涯中最好的表现。
   • 这可能发生。并且没有理由为什么这不可能发生。
6. 6 从第一人称看。 通过这种方式，愿景会变得更加真实、有形和可实现。不要将您未来的成功和目标呈现为电影：以第一人称进行形象化。在您的可视化中，您不是观众。这是你的舞台，是你闪耀的时刻。
   • 例如，如果您正在设想您未来的医生职业，请不要从您所治疗的患者或办公室同事的角度来考虑。相反，想象一下你是如何治疗病人的：在你的手中画一个听诊器的图像，等等。
   • 这正是完全可视化发生的方式。这是现实，仿佛亲眼所见。这不是某种星体投射体验，这是你的未来。

提示

• 帮助他人想象。你能给予的最好的礼物之一就是希望，而可视化是对最好的希望的一部分。一旦你对自己的能力充满信心，就教别人这样做，然后你就会分享一些希望。
• 可视化需要实践。如果您持怀疑态度，您可能会认为这是浪费时间。抵制这种诱惑，因为每个人，包括怀疑论者，都可以从可视化中受益。
• 阅读没有图片的书时，请取几个词并将其形象化。渐渐地，你将能够在脑海中想象你读到的一切。