内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 2 部分）：基本爬墙
• 第 2 部分（共 2 部分）：沿着两堵墙攀爬
• 提示
• 警告
• 你需要什么

爬墙既有趣又锻炼。它也是跑酷中最常用的元素之一。如果您也想学习如何爬墙，本文将教您需要知道的一切。

脚步

第 1 部分（共 2 部分）：基本爬墙

1. 1 做一个热身和几个伸展运动。 爬墙可以使许多您以前可能没有紧张过的肌肉紧张。在尝试爬墙之前，先做一些轻微的运动和伸展运动。
2. 2 找一面矮墙练习。 试着找一堵足够低的墙，这样你就可以把手放在墙顶，脚放在地上。但也要找到一堵足够高的墙，让您可以伸出双臂到达顶部。确保墙壁具有良好的附着力。非常光滑或抛光的表面不是一个好习惯。
3. 3 抓住墙的顶部。 用双手并尝试将手掌尽可能多地放在墙顶上。
   • 尽管您的脚仍留在地面上，但您应该感觉像是双手被抓住了悬空。当你抓住墙壁时，它们应该保持伸展。
4. 4 将脚靠在墙上。 将你的腿抬高，几乎到腰部，让第二条腿保持在这条腿下方 45 厘米处。把你的脚放在你的下面，不要把它们拉到一边。脚趾和前足必须弯曲以接触墙壁表面。
5. 5 推开并拉起自己。 它应该是一种平稳的运动。首先，用脚推开，然后用手臂拉起来。
   • 用脚推开墙壁。首先，你的身体应该与墙壁平行，并且你似乎在远离它。然而，你是用手撑着的，把你推离墙壁的冲动会迫使你拉起来。
   • 一旦你用你的腿做这个踢腿，就开始拉起你的上半身。
6. 6 爬到顶部。 当你拉到墙顶时，用你的后脚推开，将你的上半身抬向墙顶。继续这个动作，直到你的重心（在你的躯干底部）被拉到墙的边缘。
7. 7 把你的后腿向前扔。 将你的后腿转移到墙的顶部并完成提升。如果你在屋顶上，请站起来。如果您正在攀爬独立的墙壁，您可以滑到墙壁的另一侧并在您下方伸展双腿，然后下降。

第 2 部分（共 2 部分）：沿着两堵墙攀爬

1. 1 找出两面靠得很近的墙。 在许多城市中，您经常会发现仅由一条狭窄的小巷隔开的两座建筑物。理想的距离会略大于双臂向两侧伸展时的肘部距离。
2. 2 将双手和双脚靠在墙上。 左手和脚靠在一面墙上，右手和脚靠在另一面。以相等的力同时按压两面墙以支撑您的体重。
3. 3 一次向上移动一只手臂或一只腿。 执行此操作时，您需要增加将对面的手臂或腿推到墙上的力。

提示

• 永远不要急于这样做。即使是最好的也需要练习。
• 如果你不能爬低墙，找一堵更低的墙。在您能够爬上一堵小墙后，尝试用更高/更厚的墙来爬。
• 戴上手套，因为一开始没有手套会很痛。它们将帮助您攀爬并更好地抓住厚壁或粗糙的墙壁。

警告

• 不要试图在公共/拥挤的地方爬墙。
• 抓墙时不要放得太快。这可能会导致烧伤、划伤和其他类型的伤害。

你需要什么

• 手套
• 用于保险的床垫/垫子
• 置信度
• 清淡的胃（饭后不要马上开始）