作者:
Marcus Baldwin
创建日期:
14 六月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
忘记你的前任并不容易。你的习惯和行为会阻止你继续生活并接受新的感受。第一步是接受这样一个事实，即悲伤和悲伤的感觉是完全正常的，但你可以克服它们。凝聚你的力量，开始前行，重新找到你的幸福，而不是淹没在对过去的遗憾中。
脚步
第 1 部分（共 3 部分）：如何找到自己
1 允许自己悲伤。 试图阻止扎根的感觉并人为地缩短悲伤的持续时间实际上只会延长您的痛苦。如果你把你的情绪埋藏在内心深处，那么总有一天它们会报复性地爆发。这并不容易，但你需要感受你所有的情绪并经历所有的痛苦，因为最终它们会让你变得更强大。 - 明白你无法避免对前任感到不舒服。你不是自愿离开的——这是因为需要再次成为一个快乐和健康的人。
- 意识到每一天都让康复和幸福更近一步。
- 善待自己，承认你需要时间来恢复。
2 拥抱你的独立。 记住——除了你自己，没有人能让你快乐。幸福在你手中的感觉应该给你力量。尽可能多地考虑独处的好处。您可以做出任何决定，而不会回头看任何人。 - 试着弄清楚你正朝着哪个方向发展，以塑造你的新个性。
- 成为你自己的支持者，因为这样没有人会让你失望或让你失望。
- 腾出时间参加你前男友不喜欢或不想和你一起做的活动。边吃边看电影，他拒绝了。
3 让自己分开。 现在接受这一点，你需要学会在没有伴侣的情况下用两条腿站立，也不要屈服于紧急开始一段新关系的冲动。只有这样，您才能了解之前没有注意到的已结束关系或前男友的本质。客观评估关系，用大脑，而不是心脏。想一想，你会喜欢这样的男人送给你最好的朋友、姐妹或女儿吗？ - 如果让你重来一次，你会和这样的人约会吗？答案可能会让你对过去的关系有不同的看法。
- 如果差距在你的记忆中仍然很新鲜，那么不要强迫自己对过去的关系或未来做出任何决定。只专注于恢复以缓解压力至少一段时间。
- 记住你分手是有原因的。当前的痛苦是暂时的，但你们的关系一定有永久性的问题。
4 不要忍住眼泪。 研究表明，眼泪可以帮助您感觉更好。情绪化的眼泪含有有毒的生化副产品，所以你需要摆脱它们来缓解压力和净化你的身体。即使流泪后的身体感觉也会带来缓解并开始恢复过程。 - 眼泪的另一个意想不到的好处是知道你能感受到和爱有多深。
- 如果你认为哭对你有好处，但又不想在陌生人面前哭，那么你可以洗个澡，或者在空旷的公园里散步。
Sarah Schewitz，心理学博士
获得许可的心理学家 Sarah Shevitz，PsyD 是一位临床心理学家，拥有超过 10 年的加州心理学委员会许可的经验。她于 2011 年获得佛罗里达理工学院的心理学学位。她是 Couples Learn 的创始人，这是一个在线心理咨询服务，帮助夫妻和个人客户改善和改变他们的爱情和关系行为。 Sarah Schewitz，心理学博士
执业心理学家为悲伤的长度设定界限...心理学家、爱情和人际关系专家 Sarah Shewitz 博士：“如果你哭了很多次，但即使在几周后情绪仍然干扰你的正常生活，那么是时候设定界限了。例如，告诉自己“我可能会在早上 15 分钟和晚上 15 分钟为这件事哭泣。剩下的时间你必须继续生活。”
5 经常锻炼。 经常步行、跑步、游泳和骑自行车可以立即缓解疼痛——身体活动会刺激大脑中的化学物质并增加血清素水平，从而促进神经细胞的生长。你也有宝贵的时间来反思你的感受。也许你会得出一个有价值的结论。您还会感觉到体力的激增，这将使您一整天都充满活力。 - 照顾好自己的身体和精神会给您带来情感上的满足。
- 如果您参加健身或团体运动等团体体育活动，您甚至可以结交新朋友并获得支持。
6 让自己与充满爱心、关心和理解的人在一起。 不要害怕告诉他们你的感受。他们越了解您，就越能提供帮助。知道你可以公开信任别人，不再依赖你的前男友，这可能会让人松一口气。 - 来支持发现自己处于类似情况的人的小组会议。因此，有时与陌生人分享您的感受会更容易。
- 如果您没有准备好与之敞开心扉的人，请联系专门处理此类情况的治疗师或顾问。
- 结交新朋友。很可能在您与前男友的关系中，您几乎没有时间认识新朋友，或者在分手后您失去了平常的社交圈。您可以报名参加课程或成为志愿者，与志同道合的人建立联系。
第 2 部分（共 3 部分）：如何继续生活
1 写下你引以为豪的品质。 这将使您更容易专注于积极的方面，并了解您个人而不是其他人重视您的哪些优点。如果你摆脱了消极情绪，那么你会更容易了解自己。 - 你一直以你的诗为傲，但那家伙不欣赏你的才华？将此方面写在列表顶部。
- 您还可以列出您必须克服的障碍和困难。重要的是要了解您过去与生俱来的耐力，以便了解您目前的实力。
2 写下你的目标。 列出现实的活动和时间表，以关注除分手和前任之外的其他事情。成就的喜悦会建立自尊和自我价值感。如果您为未来努力，您将能够减少对日常生活的关注，并更好地看到大局。 - 开始写下目标，而不仅仅是想象它们，这样你就会感觉真实并做出某些承诺。
- 您可以设定任何目标，从工作晋升到每天使用牙线。只有通过努力和成功的行动来提高自尊才是重要的。
3 帮助别人。 专注于对方，成为他们的支持者，这样你才能找到目标，而不是想着分手。你可以假设你重新引导了你投入到这段关系中的爱和能量。与此同时，人们会不由自主地来陪你。这将帮助你摆脱孤独和拒绝的感觉。在当地的无家可归者自助餐厅做志愿者，或支持最近失去家人的朋友。 - 帮助和照顾他人肯定会缓解抑郁症的症状。
- 为了回应您的善意，人们会在困难时期更频繁地向您伸出援手。
4 允许自己继续前进。 现在很难相信你可以再次坠入爱河，但重要的是要记住智慧——不冒险的人，他不喝香槟。从过去的错误中吸取教训，并应用吸取的教训来结束旧的关系。你不需要为过去给前任留下所有好与坏的感觉而感到内疚。 - 开始结识新朋友，甚至与你喜欢的人调情。
- 在决定继续前行后，有许多友善、有趣的人吸引了您的注意力，您会对此感到惊讶。
- 邀请你的朋友和你一起参加聚会，出去玩，结识新朋友。
5 在没有前男友的情况下创造新的现实。 摆脱所有你认为对你有害或有害的事物甚至人际关系。改变你的生活，采取你想了很多但从来不敢做的步骤。从根本上改变你的发型，重新装修你的房间，或者去另一个国家。没有前男友的新情绪会帮助你明白你们在一起的生活已经成为过去。 - 从新的购物商店或新发型等小变化开始。重点是逐步建立一个全新的生活。
- 如果你不得不放弃你的前男友没有分享的爱好或激情，那么现在是时候迎头赶上了。
第 3 部分（共 3 部分）：避免常见错误
1 不要挂在可能的内疚感上。 如果你觉得你在你们的关系中犯了一个错误并试图修复它，那么继续前进是很重要的。不要因为无法改变的事情而自责。提醒自己在关系或生活的其他方面做出正确的决定，以减轻内疚感。 - 想想你一直支持、关心和爱所爱的人的情况。
- 确定谁是你的罪魁祸首。你的朋友是想让你们复合，还是前男友在操纵你？有必要将您的感受与他人的感受区分开来，以便了解内疚感是基于它的。
2 你不应该避开让你想起前任的地方或人。 如果您有一家经常一起光顾的最喜欢的餐厅，那么请继续在该餐厅用餐。和朋友一起去那里创造新的回忆。不要限制自己，让悲伤不会决定你的行为。 - 如果你和前男友有共同的朋友，而且你仍然很亲爱，那么在与伴侣分手后，你不需要改变你们关系的性质。
3 不要让挥之不去的消极情绪妨碍结识新朋友。 请记住，一段新关系不一定以与以前关系相同的方式结束。如果你沉迷于对你施加的不公平的错误，你就会成为一个愤怒的人，其他人都不想与之交流。如果你坚持这些感觉，那么你就有可能剥夺自己在未来遇到美好的人的机会。 - 从过去的关系中找出错误，但请记住，所有男人都是不同的。
4 没有必要重复错误并等待不同的结果。 如果在一段关系中出现了不健康的反复出现的情况，请考虑如何避免这种情况。如果你允许它被利用，或者不想处理你的劣势，要意识到不愿意改变习惯会带来已经知道的结果。 - 如果你被冒犯你的男人所吸引，那么想想为什么会发生这种情况。
- 与亲人交谈，以从外部角度了解这段关系。请他们分析您和您的伴侣之间出了什么问题。
5 不要找借口与前任沟通。 分手后，在你清醒过来之前，甚至和你的前任建立友谊都可能是不可能的。如果您继续沟通，您将很难弄清楚出了什么问题。此外，它会让你更难接受关系的结束，因为你只会增加悲伤的时间。 - 如果你继续沟通，就很难结束它。彻底的分手将不可避免地接受关系的结束。
- 如果他本人试图与您联系，请更改电话号码和电子邮件。
- 从社交网络上的朋友中删除该人，这样您就不必在白天去服务和发布状态时不由自主地想到他。如果您不想永久删除他，请尝试暂时阻止该人的页面。
6 不要试图通过酒精或毒品来忘记自己。 你不应该试图做任何事情来忘记痛苦和孤独。依赖这种破坏性的决定只会延迟你的康复。毒品和酒精只会阻碍你的感情，增加悲伤的持续时间，不会让你更接近开始新生活。 - 你可能有一种成瘾，成为另一个棘手的问题。
- 这种危险的行为会疏远您的朋友和潜在合作伙伴。
