如何与 2 型糖尿病共存

内容

脚步
方法 1 of 3：医疗随访
方法 2 of 3：改变生活方式
方法 3（共 3 个）：吃得好
提示
警告

如果您被诊断出患有 2 型糖尿病，您可能会感到不知所措。幸运的是，有很多方法可以应对疾病。适当的治疗和生活方式的改变通常可以帮助阻止 2 型糖尿病的发展。首先，您应该仔细监测自己的健康状况，养成健康的生活方式并正确饮食。所有这些都将帮助您维持正常的血糖水平并保持健康。

注意力：本文中的信息仅供参考。在使用任何方法之前，请咨询您的医生。

脚步

方法 1 of 3：医疗随访

1 定期接受医疗检查。 患有 2 型糖尿病，您可以过上健康的生活方式，其中一项基本要素是定期去看医生。然而，缺乏适当的控制最终会导致严重的健康问题，并对神经、肾脏、血管和眼睛造成损害。有鉴于此，您需要在确诊糖尿病后密切监测自己的健康状况。与您的医生交谈并安排定期检查。
- 除了与您的医生进行检查外，您可能还需要定期咨询专家，例如骨科医生、眼科医生、营养师和内分泌学家。一些患者还受益于定期看牙医，以避免与糖尿病相关的口腔疾病。
- 如果您发现难以应对疾病造成的压力，请考虑寻求心理学家的帮助。
- 除了在当地治疗师的监督下监测生理参数外，您还需要定期拜访内分泌专家（糖尿病和其他内分泌疾病专家）。
2 经常 检查您的血糖（糖）水平. 在您被诊断出患有 2 型糖尿病后，应该检查您的血糖。最好在每天早上饭前的同一时间进行。在试纸上滴一滴血，然后将其放入仪表中以获得准确读数。这将使您能够评估您的身体是否保持适当的血糖水平，或者您是否需要服用胰岛素。
- 检查胰岛素水平需要血糖仪、试纸和皮肤穿刺装置。请您的医生为您推荐合适的仪表。
- 对于大多数患者来说，早餐前检查一次就足够了。但是，如果您的糖尿病症状恶化，您可能需要全天多次检查血糖。
- 与您的医生讨论合适的血糖测试方案。
3 如有必要 注射胰岛素. 对于 2 型糖尿病，您可能需要注射胰岛素。您的医疗保健专业人员会告诉您何时以及如何注射胰岛素。由于正确的剂量取决于您的血糖水平，您的医生会为您提供一个量表，帮助您根据您的血糖测试结果确定给予多少胰岛素。
- 有几种给予胰岛素的方法。您可以使用注射器、胰岛素笔或胰岛素泵，这通常用作最后的手段。
- 胰岛素可以注射到腹部、手臂或大腿。
- 胰岛素注射时间表将取决于您注射的是长效胰岛素还是短效胰岛素。长效胰岛素通常每天同时给予 1-2 次，短效胰岛素在饭前不久给予。这些类型的胰岛素可以组合使用。
- 为了保持胰岛素制剂的稳定和有效，必须将其存放在冰箱中。遵守包装上的储存和使用说明，并始终检查有效期。
- 如果您要长时间不在家或参加需要大量食物和酒精的活动，请携带短效胰岛素和血糖监测仪。
4 记得在睡前测量和调整你的血糖。 您需要在睡前了解您的血糖水平，以便在接下来的晚上进行评估。睡前与您的医生讨论您的血糖应该是多少，并了解如何使用胰岛素或便餐安全地调节血糖。
- 通常，禁食后血糖水平会出现问题，例如一夜睡眠后。但是，您可以通过多种方法调整这些时期的血糖。
5 与您的医生讨论如何控制低血糖。 对于糖尿病，您的血糖可能会变得过低（称为低血糖症）。在大多数人中，当糖含量低于 3.9 mmol/L 时，就会发生低血糖。对于低血糖，服用葡萄糖片，喝一些果汁，或吃糖果。然后等待 15 分钟并测量您的血糖。重复直到糖含量超过3.9 mmol / L，然后吃点小吃或零食。
- 低血糖的常见症状包括疲劳、易怒、焦虑、激动、心律不齐、皮肤苍白、大量出汗和饥饿。
- 严重的低血糖会导致意识模糊、行为异常、视力受损、癫痫发作和意识丧失。
- 低血糖症可能是由于不进餐、没有摄入足够的碳水化合物或在没有足够营养的情况下运动而发生的。
- 如果您无法自行应对低血糖或出现严重症状，请立即就医。
6 按照医生的规定服用药物。 除了胰岛素，您可能还会开其他药物来帮助维持您的血糖水平。你必须不断地接受它们。如果您有任何问题，请不要跳过药物治疗并咨询您的医生。对于 2 型糖尿病，通常会开出以下药物：
- 刺激胰腺产生胰岛素的药物，如格列本脲；
- 二甲双胍，可防止肝脏产生葡萄糖；
- 瑞格列奈 (NovoNorm) 和格列齐特 (Diabeton)，它们会导致胰腺在进餐时分泌胰岛素；
- 罗格列酮钾降低血糖并提高胰岛素敏感性；
- 恢复控制血糖水平的激素平衡的药物，如西格列汀（Januvia）和利格列汀（Trajenta）；
- 钠葡萄糖协同转运蛋白 2 (SGLT2) 抑制剂，如 canagliflozin (Invokana) 和 ertugliflozin (Steglatro)，帮助肾脏从血液中过滤葡萄糖；
- 阿卡波糖（Glucobay）和米格列醇（Diastabol）等药物会减缓碳水化合物的消化，防止血糖升高过快；
- 降低坏胆固醇的药物，如消胆胺（Questran），也可以帮助控制血糖。

方法 2 of 3：改变生活方式

1 经常锻炼。 运动对于保持 2 型糖尿病患者的健康极为重要。它们有助于降低血糖，增强心脏和降低血压，并提高胰岛素的有效性。事实上，在轻度 2 型糖尿病中，运动可能是避免注射胰岛素的关键因素。
- 尝试在一周中的大部分时间步行至少 20-30 分钟。您可以将这段时间分成 2-3 次步行，每次 10-15 分钟。
- 跳舞、园艺、跑步、骑自行车和游泳等体育活动也有助于控制血糖水平。
2 降低你的压力水平。 在 2 型糖尿病中，严重的压力会导致问题，因为它会增加血糖和血压，并增加患心脏病的风险。为了降低你的压力水平，试着做更多能给你带来快乐和快乐的事情。花一些时间放松身心对您的健康有巨大的好处。
- 比如，每天做自己喜欢做的事，放松一下。不需要很长时间：与您的狗玩耍或在花园里照料花 15 分钟就足以显着降低整体压力水平。
- 记住每天花一些时间来放松身体。深呼吸、缓慢呼吸、放松和弯曲肌肉可以显着降低压力水平。
3 足够的睡眠。 每晚睡 7-9 小时，这样您的神经和其他身体系统就有时间恢复。这将有助于减轻糖尿病的症状，例如降低血糖和血压。
- 如果觉得难以入睡，可以尝试一些常用的方法，比如在卧室里营造一个合适的环境，提前让身心做好入睡的准备。
- 如果您打算服用任何安眠药，请先咨询您的医生。您应该与您的医生讨论新药，以确保它们不会与您的糖尿病药物相互作用。
4 控制体重。 保持健康的体重会对血糖、血压、心脏健康、胆固醇和其他健康指标产生积极影响。如果您超重，请与您的医生讨论如何以安全和健康的方式减肥。结合适当的营养和运动，最容易保持健康的体重。
- 您的具体健康体重取决于您的体脂百分比、总体健康状况和代谢率。与您的医生讨论您的正常体重。执行此操作时，请考虑您的体重指数和其他因素。
- 与您的医生或营养师讨论您正在考虑的减肥计划。他们将帮助您定制计划以满足您的需要，以适应 2 型糖尿病。
- 在您与您的医生或营养师确定了一个健康的体重范围后，每周至少称一次体重，以确保您接近或成功保持您的目标体重。

方法 3（共 3 个）：吃得好

1 遵循医生或营养师推荐的膳食计划。 一旦您被诊断出患有 2 型糖尿病，您需要弄清楚您可以吃什么以及应该避免什么。与您的医生或营养师交谈，了解您将来应该遵循的基本规则。
- 如果您想了解更多信息，请向您的医生或营养师咨询有关可信赖的书籍或网站的建议，您可以在这些书籍或网站上找到有关 2 型糖尿病的更多信息。
2 限制每餐吃的食物量。 控制血糖并防止峰值的一种重要方法是限制份量。一天中最好少食多餐，而不是吃几顿大餐，这会让你的身体更容易维持正常的血糖水平。
- 尤其重要的是不要吃太多的一种食物。均衡的饮食也有助于维持正常的血糖水平。
- 为避免暴饮暴食，您需要了解每种食物的正常食用量是多少。与您的营养师讨论这个问题。
- 个人的饮食需求根据他们的年龄、体重、总体健康状况和身体活动水平而有所不同。与您的医生或营养师讨论您每天需要多少食物。
3 吃复杂的碳水化合物，而不是简单的碳水化合物。 你可能已经注意到，如果你把一片白面包放在嘴里一会儿，它尝起来很甜。这是因为碳水化合物在体内转化为糖。食用大量简单碳水化合物，例如白面包中的碳水化合物，会使血糖水平升高。复杂的碳水化合物，例如由全谷物制成的食物，需要更长的时间才能在体内分解。它们是重要的能量来源，所以尽量避免简单的碳水化合物，并适度食用复杂的碳水化合物。
- 对于2型糖尿病，可以适量食用燕麦、糙米、全麦面食、大麦、碾碎干小麦、藜麦和去皮的白土豆等含有复合碳水化合物的食物。
- 避免白面粉、普通意大利面、蒸粗麦粉、白米和其他精制碳水化合物来源。
4 全天监控您的碳水化合物摄入量。 您不仅应该优先选择复合碳水化合物，而且每餐的摄入量也应大致相同。你的营养师或医生应该告诉你每天应该吃多少碳水化合物，这个量应该分布在所有的饭菜中。
- 许多糖尿病患者的饮食设计为全天三顿主餐和三顿小点心，每次都包含一些健康的碳水化合物。
- 不要在一餐中摄入所有碳水化合物，即使它们很复杂，因为这会导致血糖水平升高。
5 使用血糖指数 (GI) 食物表。 为了帮助您选择不会导致不必要的血糖升高的食物，请检查您打算食用的食物的血糖指数。 GI 是指在您食用特定食物后迅速释放到血液中的纯糖量。许多食物的升糖指数可以在互联网上找到。查找数据透视表或搜索您感兴趣的产品并添加“血糖指数”字样。
- 低 GI 小于 55，中等 56-69，高 70。与您的医生或营养师讨论适合您的 GI 间隔。
- 例如，许多早餐麦片（玉米片 GI 81）、白面包（75）、生西瓜（76）、速溶土豆泥（87）的升糖指数都很高。
- 低 GI 值存在于全麦意大利面 (48)、生苹果 (36)、水煮胡萝卜 (39) 和扁豆 (32)。
- 避免高 GI 食物并不意味着您应该完全避免零食 - 它们可以不时食用。例如，黑巧克力的 GI 较低（大约 40）。
6 吃慢点。 养成慢慢进食的习惯——这将帮助你避免暴饮暴食。慢慢来，每次咀嚼另一口时尝试数到 10，或者小口吃。这将帮助您按时感到饱，即使您吃得比平时少。