内容

• 踩
• 方法1之3：吃得好
• 方法2之3：运动
• 方法3之3：如何实现您的目标
• 尖端
• 警示语

不幸的是，仍然没有奇迹疗法可以很快地减肥。您将不得不吃正确的东西并进行大量锻炼。但是，如果您确实承诺并坚持下去，那么您的目标可能就在眼前。注意：快速减肥不健康，体重减轻的体重通常比缓慢减肥的体重更快。

踩

方法1之3：吃得好

1. 储存健康的东西。 如果您想实现自己的目标，那么填充的低热量食品就显得尤为重要。蔬菜中的400卡路里会使您难以置信的饱，而炸鸡中的400卡路里使您仍然想要更多。这是吃的东西，让您的身体知道它已经吃饱了。
   • 水果，蔬菜，全谷物，低脂乳制品和瘦肉的卡路里含量低，可帮助您减轻体重。水果和蔬菜含有大量的水，卡路里和脂肪很少，而1克脂肪已经 九 含有卡路里。因此，应尽可能少吃加工食品，并保持绿色。以及红色，橙色，黄色和紫色。
     • 纤维对您也非常有益，每克仅含有1.5-2.5卡路里的热量。大多数豆类，坚果和种子是纤维的极佳来源。
2. 准备食物时不要添加不必要的额外卡路里。 瘦鸡真的对您有好处...除非您用黄油炸它。
   • 准备肉时，请去除皮肤，并切掉脂肪边缘。不要平移它或添加其他不必要的东西。
   • 不要炒食物。即使是蔬菜；油炸时会失去营养价值。
     • 而是蒸食物并添加很多香料。蒸煮而不是油炸或油炸食物会减少卡路里的摄入，而草药会促进您的消化。
3. 吃有助于燃烧脂肪的产品。 如果您想摆脱脂肪，挨饿对您没有帮助-您必须选择有助于燃烧脂肪的正确产品。摆脱地下室中的所有垃圾，并用好东西填充它：
   • 富含Omega3的肥鱼可降低体内的瘦素水平。它可以确保您不那么饿，并且消化系统可以全力运作。如果您不喜欢鱼，还可以服用鱼油补品。当然，它不如真正的鱼好，但仍然很健康。
   • 吃苹果燃烧脂肪。苹果富含果胶，可吸收人体脂肪。它们的纤维含量高，卡路里含量低，因此它们实际上是完美的零食。我们是否提到它们也很美味？
   • 在食物中加入生姜和大蒜。生姜可扩张血管，大蒜可降低胰岛素水平。此外，它们还可以提高消化速度。
   • 最好使用橄榄油进行烘烤。尽管油是脂肪，但它们是降低胆固醇的好脂肪（单不饱和）。而且它还有更多的健康益处。
4. 喝你苗条。 水是减肥最重要的物质。早上，中午和晚上喝水会降低食欲（并使您的皮肤美丽！）。
   • 每餐前喝两杯水。这样您就可以更快地吃饱，从而减少卡路里的摄入。
   • 虽然每个人都需要不同量的水来保持水分，但通常建议女性每天喝2.5升，男性每天喝3.5升。食物或其他饮料中的水也很重要。 。
     • 绿茶也很好。它富含抗氧化剂，可帮助您更快地消化。
     • 无论您做什么，都不要喝柠檬水和酒精。这些只是空卡路里，因此您会秘密变胖而又不饱。
5. 吃得苗条。 吃5至7顿小餐，而不是2至3顿大餐，将帮助您更快地减肥。您整天都感到饱，所以您不容易暴饮暴食。
   • 保持零食健康。量出健康零食（胡萝卜，葡萄，坚果，酸奶）的一部分，并将其包装，以便整周准备好吃。您不仅可以整天工作，还可以工作和吃点零食，这将使您的消化系统保持平稳运行。
   • 不要跳过早餐！您的身体需要早晨起床。您不仅会减轻体重，而且还会更轻松地减轻体重。 保持.

方法2之3：运动

1. 从有氧运动训练开始。 燃烧脂肪和卡路里的最快方法是进行有氧运动。没有什么可争辩的。幸运的是，您可以从许多不同类型的有氧运动中进行选择。
   • 跑步，骑自行车，游泳，拳击，网球，跳舞等活动被视为有氧运动。因此，如果跑步使您膝盖疼痛，请选择其他选择。
     • 跑步，跆拳道，有氧运动和跳绳消耗的卡路里最多。 。
     • 让自己沉浸在间歇训练中。研究表明，间歇训练可以让您在短时间内进行多次剧烈运动，同时又恢复较慢的时间，与传统耐力训练相比，可以在短得多的时间内获得相同的健康益处。您不仅消耗更多的卡路里，而且消耗的速度也更快。
2. 开始力量训练。 有氧运动训练很棒，如果您想减肥，肯定会需要它，但是为了获得最佳效果，请将其与力量训练相结合。 。
   • 您可以每天进行有氧运动训练，但不能进行力量训练。您的肌肉需要时间来恢复。尝试做尽可能多的有氧运动，但将力量训练限制为每周几次。
3. 现实点。 如果您的身体状况不佳（由于自己的过失或身体上的问题），您可能会认为自己无法锻炼。但是您可以-您只需要安排更长的会话。无论您是进行剧烈运动还是需要减慢速度，您仍然会燃烧卡路里，并且肌肉会变得更强壮。
   • 就燃烧卡路里而言，即使是短途步行，爬楼梯或洗车也很重要。如果您不能跑5公里，那没关系。只需多注意饮食，早上步行3英里即可。一点点帮助。

方法3之3：如何实现您的目标

1. 计算您的BMR。 无论您做什么，您的身体都会以一定的速度消耗能量。这称为基础代谢率。使用BMR计算器，如果您一天不做任何事情，就可以计算出燃烧了多少卡路里。这样，您就知道需要多少运动以及可以吃多少减肥。它还考虑了年龄，性别和活动水平等因素。
   
   
   • 女性的BMR公式：BMR = 655 +（9.6 *体重（公斤））+（1.8 x身高（厘米））-（4.7 x年龄单位）。
   • 男性的BMR公式：BMR = 66 +（13.7 *体重以千克为单位）+（5 x身高以厘米为单位）-（6.8 x年龄以年为单位）。
2. 确定您的活动水平。 已进行分类以计算活动程度。这包括在您每日卡路里消耗的计算中。
   • 很少或没有培训，办公室工作= 1.2
   • 每周1-3天的轻度训练/运动= 1,375
   • 每周3-5天的平均训练/运动= 1.55
   • 每周6-7天的重训练/运动= 1,725
   • 繁重的日常训练/运动加上每天一次或两次的体力训练，马拉松，足球训练营，比赛等= 1.9
3. 计算每天需要消耗的能量。 要计算此值，请将您的BMR乘以您的活动水平。
   
   
   • 这是您每天的总能耗。这个数字看似很高，但请记住，即使在睡眠中，您也会燃烧卡路里。
   • 例如，如果您的BMR为3500，并且您进行了适度的移动，则将3500乘以1.55得到5425。那就是保持相同体重所必须燃烧的卡路里数量。如果您想在一个月内减掉9磅，那么您将必须每天从饮食中减少至少1000卡路里的热量，或者通过更多的运动来燃烧更多的卡路里。这是一个非常艰巨的目标。

尖端

• 多喝水和多汗；因此，您真的可以更快地减肥。
• 不要沉迷于您的体重-这些数字没有多大意义。肌肉比脂肪重得多，因此，如果您减轻体重并进行大量运动，则可能首先要增加体重。而是要看看您的衣服如何合身。
• 多吃各种低脂乳制品。牛奶，奶酪和酸奶有助于分解脂肪细胞，并且钙含量很高。
• 大豆类产品是肉类的健康替代品。它们富含维生素和矿物质，并且脂肪和卡路里含量低。
• 如果您爱吃甜食，请用蜂蜜代替糖。虽然这也不理想，但是蜂蜜更健康。

警示语

• 避免果汁和果脯。他们装满了糖。
• 避免饮酒。它不仅充满了空卡路里，而且在喝了几杯啤酒之后，沙威玛三明治似乎也不是那么糟糕。