内容

• 踩
• 4的第1部分：节食像模特
• 4之第2部分：像模型一样训练
• 4的第3部分：控制体重
• 4之4：保持健康
• 尖端

当您查看模特和名人时，您可能想知道他们遵循什么饮食或运动计划来保持其瘦弱和健美的身体。许多型号在培训师，营养师的专业帮助下，并提供无限制的预算来帮助他们减轻体重或保持健康。虽然这可能并不适合所有人，但您可以从模特和名人那里获得一些技巧和窍门，以帮助您减轻体重。饮食和运动可以帮助您减轻体重，增强肌肉。在制定解决方案时，请采取必要的步骤来保持自己的健康。

踩

4的第1部分：节食像模特

1. 你吃饱了蔬菜吗？ 蔬菜热量低，纤维，维生素，矿物质和抗氧化剂含量高。它们不仅有益于健康和均衡的饮食，而且吃许多有营养的食物也会使您的体重减轻。
   • 通常，成年人每天应食用250至300克蔬菜。这满足了日常建议。
   • 每次用餐目标是一到两份蔬菜，或者半顿以蔬菜为主。蔬菜的一份相当于100克以上的多叶蔬菜。
   • 多吃低热量食物会限制您可以吃的其他食物的量。将一半的蔬菜装满盘子也意味着您的一顿饭热量低。
2. 选择瘦蛋白。 许多流行的减肥饮食都促进大量的瘦肉蛋白。研究还表明，蛋白质可以促进体重减轻，并控制您的食欲。
   • 您每天需要的蛋白质量取决于您的性别，年龄和活跃程度。但是，每顿饭吃一到两份瘦蛋白将有助于确保您摄入足够。
   • 一份蛋白质约为80克。这大约是一副纸牌或您的手掌的大小。
   • 选择各种瘦肉蛋白质，例如豆类，家禽，鸡蛋，瘦肉牛肉，低脂乳制品，海鲜，猪肉或豆腐。
3. 限制碳水化合物的摄入。 许多名人饮食和节食饮食都集中在限制碳水化合物上，这似乎是一个好主意，因为研究表明，低碳水化合物饮食的减肥速度更快。
   • 低碳水化合物饮食旨在减少高碳水化合物食物。这些通常包括水果，谷物，豆类，淀粉类蔬菜和乳制品。
   • 理想情况下，减少谷物中的碳水化合物。这些食物中的大部分营养成分也可以在蛋白质，水果和蔬菜中找到。
4. 离开酒精。 尝试减肥时的明智之举是减少不必要的卡路里。根据模特和名人的饮食习惯，应排除酒精。
   • 酒精会产生高热量，并且没有营养价值。跳过这些多余的卡路里可以帮助减肥。
   • 如果您确实喝酒，则应将其降至最低。女性每天不应喝多于一种的饮料，而男性则不应多于两杯。
5. 喝很多水。 水对于健康饮食至关重要。但是，充足的水分对于减肥也是必不可少的。
   • 建议范围为每天2到3升。根据年龄和体育锻炼水平，每个人的需求量略有不同。
   • 喝足够的水也可以帮助控制食欲。当您实际上感到口渴时，您通常会感到饥饿-信号的感觉和外观都一样。

4之第2部分：像模型一样训练

1. 每天采取更多步骤。 一些模特和名人通过增加每天执行的步数来增加卡路里消耗。每个额外的步骤都可以帮助燃烧更多的卡路里。
   • 通过跟踪这些步骤，您可以了解您整日的活跃程度。移动得越多，一天中消耗的卡路里就越多。
   • 一些健康专家建议每天采取10,000个步骤。虽然这不是正式建议，但每天实现此目标意味着您非常活跃。
   • 您平时所做的任何其他活动都会导致某些健康益处，甚至可能减轻体重。
   • 购买计步器或为您的智能手机下载应用程序，以查看您当前的活跃程度。随着时间的推移慢慢增加步骤数。每天开始添加1000个步骤。
2. 与朋友一起训练。 许多模特和名人一起训练。研究表明，如果与某人一起运动，则更有可能坚持自己的运动习惯。
   • 研究还表明，与朋友一起锻炼可以帮助养成锻炼习惯。
   • 让朋友，家人或同事一起运动。每周一起安排几节课。
   • 您可能还喜欢参加体育课。小组课的好处是您可以结交新朋友并享受小组气氛。
3. 早上运动。 名流教练建议在早晨而不是在下午或晚上进行锻炼。
   • 尽管存在一些相互矛盾的证据，但研究表明，晨练会燃烧更多的脂肪。
   • 如果您打算在早上去健身房或运动，则在一周内瞄准150分钟。这是对普通健康成年人的建议。
   • 参加各种有氧运动，例如慢跑或跑步，使用椭圆机，游泳，跳舞或参加有氧运动课。
4. 定期进行力量训练。 模特和名人似乎总是定义和定调肌肉。包括定期的力量训练也可以帮助您获得相似的外观。
   • 旨在每周进行大约两到三天的力量训练。花20到30分钟训练主要的肌肉群（手臂，腿，躯干和背部）。
   • 在进行力量训练的日子之间，请务必休息一整天。这有助于修复和修复您的肌肉。
   • 包括各种练习，例如举重（使用自由重物或举重机），瑜伽，普拉提，或者使用您自己的体重进行的锻炼（例如弓步，俯卧撑或仰卧起坐）。

4的第3部分：控制体重

1. 慢慢来。 减肥并长期保持减肥的模型虽然很缓慢，但肯定可以做到。从长远来看，快速减肥是不可持续的，您将更容易增加体重。
   • 通常，您应该尝试每周减少0.5到1公斤。这被认为是安全健康的减肥方法，更容易维持。
   • 缓慢而稳定的减肥通常是较小的生活方式和饮食变化的结果。当您进行重大更改或节食时，您可能将无法维持这种生活方式。
2. 处理压力。 面对压力，名人和模特都在努力保持情绪健康并支持减肥。将压力保持在较低水平并加以控制可以帮助减轻体重，控制饥饿感和食欲。
   • 在压力很大的时候，控制渴望更加困难，因为您可能会感到饥饿，并且很难减肥。这是对身体压力的自然反应。
   • 控制压力。保留日记，听音乐，散步或与朋友聊天以减轻压力。
   • 您也可以尝试瑜伽或冥想来使自己的思想平静。
   • 如果家庭疗法效果不佳，或者您认为需要更多帮助，请咨询治疗师或行为主义者。他或她也许能够为您提供其他指导和计划以管理您的压力。
3. 享受自己喜欢的食物。 即使模特正在尝试减肥，他们偶尔也会沉迷于自己喜欢的食物或零食。禁止这种对待是不现实的，并且随着时间的流逝会使您感到更加饥饿。
   • 减肥的关键是保持平衡。您不能过度沉迷于自己喜欢的食物，否则就有减慢甚至增加体重的风险。
   • 在一周或一个月内安排特殊待遇。如果您知道他们即将来临或计划中，则可以通过更频繁地去健身房，锻炼更长的时间或在那些纵容的日子里少吃一点来弥补这些额外的卡路里。

4之4：保持健康

1. 与您的医生谈谈您想要达到的目标。 减肥并保持理想体重可能非常困难。根据您当前的体重和健康状况，严格的饮食和运动习惯也可能构成健康隐患。在开始新的减肥计划之前，请咨询您的医生。
   • 您的医生可以帮助您设定健康的减肥目标，并提出安全的减肥策略。
   • 另外，您的医生可能可以将您推荐给获得许可的营养师或健身专家，他们可以帮助您设定并实现切合实际的目标。
2. 为自己设定目标。 每个人的身体都不一样。对于某些人而言，减肥可能更困难（甚至可能不健康）。在尝试达到跑道模型体质之前，请仔细考虑您可以合理实现的减肥目标。根据SMART原则争取目标。
   • 具体的。准确计划您每周要进行多少运动或每天要消耗多少卡路里。
   • 可测的。通过保持可衡量的目标，您可以确定实现目标的成功程度。例如，您无法衡量“饮食健康”这样的目标，但可以衡量诸如“每天饮食1200卡路里”之类的目标。
   • 可以接受。考虑您是否有时间，资源和身体能力来实现自己的目标。您的日常培训目标是否与您的工作相适应？您的饮食计划是否满足您的特定健康和/或营养需求？
   • 实际的。在一定时间内您可以安全地减轻一定数量的体重。与您的医生或营养师谈谈您可以实际实现多少减肥。
   • 可追溯的。您应该能够以某种方式衡量自己的进步，无论是每周称重自己还是记录自己的身体活动和每日卡路里摄入量。
3. 了解模型生活方式的风险。 请记住，模型通常会采取极端危险的措施来减轻或保持体重。由于时装业的不健康和不切实际的需求，模特儿极有可能出现生理和心理问题。在尝试开发模特的身体之前，请先阅读有关身心健康的潜在风险。
   • 跑道模型特别容易发展进食障碍，例如厌食症。
   • 一些国家正在引入新的法律，以禁止模特经纪公司雇用体重低于其体型健康限制的模特。

尖端

• 在开始任何减肥计划之前，请务必咨询您的医生。他或她可以告诉您减肥是否安全且适合您。
• 请记住，媒体可能会通过某种模特或名人来宣传某些类型的饮食，而这种饮食通常不安全或不建议大多数人食用。仅仅因为模型通过特定的饮食计划减轻了体重，并不意味着它对您安全或有效。
• 请记住，许多模型的照片已经过修饰，因此请切合您的期望。您要追求健康的体重和健康的身体，而不仅仅是瘦身。
• 即使您不是模特，也并不意味着您并不漂亮。
• 记住每个人都是不同的。您的整体身材和基因构成可能意味着达到跑道模型体质对您来说不是一个现实的目标。努力接受自己的个人美丽，而不是追求别人设定的标准。