内容

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• 方法1之3：检查您的恐惧
• 方法2之3：避免认知偏见
• 方法3之3：试用经过验证的抗焦虑药
• 尖端
• 警示语

焦虑是一种常见的消极心理体验，可以以多种形式发生，从慢性轻度焦虑到盲目的恐慌发作。如果您正在为恐惧而挣扎，那么似乎就不可能摆脱它们。幸运的是，有心理和身体上的方法可以克服恐惧并从源头上解决它们。

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方法1之3：检查您的恐惧

1. 确定您恐惧的根源。 无论您是惊慌发作还是突然担心某件事，确定恐惧的根源都是很重要的。您的环境中有东西吗？是事件的原因吗？它是即将进行的活动，会议或活动吗？如果您清楚地知道恐惧是什么，则可以更轻松地应对恐惧。
2. 确定是否可以解决该问题。 一旦知道了自己担心的事情，下一步就是确定这是您可以应对的事情，还是只有时间（或您的想象力）才能解决的问题。如果您的恐惧大部分都在您的脑海中，或者您现在无法解决，请尝试摆脱恐惧。如果您的担忧可以解决，请采取措施制定行动计划。
   • 您可以采取什么措施减轻这种恐惧或担忧？
   • 是长期解决方案还是短期解决方案？
   • 您可以采取什么措施来防止这种恐惧再次出现？
   专家提示

   想象最坏的情况。 如果您的恐惧淹没了您的所有思想，请花点时间想象一下由于这种情况而可能发生的最坏情况。您可能需要进行重要的陈述和恐慌。停下来，想一想“可能发生的最糟糕的情况是什么？”无论您对此有多大的创意，如果您认真地考虑它，它都会导致您意识到，很少有结果是您无法正常处理的。

3. 接受不确定性。 如果您不确定情况如何会很难停止担心。在这一点上，重要的是要简单地接受一些事情仍然不确定。我们永远无法确切地知道会有什么进展或会有什么样的结果。担心未知是不必要的恐惧根源，只需接受命运就可以避免。
4. 考虑使用您的关注点。 您担心的原因是-焦虑是对真实或想象中情况的恐惧反应。当我们开始担心实际上并不危险的事情时，问题就开始了。因此，请考虑一下您关注的有用性。有帮助吗？如果您担心真正的潜在危险情况，那么您的关心会有所帮助。但是，如果您毫无顾虑地关注，那么关注只会以您的方式发生。记住这一点可以消除您最大的恐惧。

方法2之3：避免认知偏见

1. 同时关注正面和负面。 如果您害怕某事，那么仅看到它的负面影响就很容易了。但是，与所有事物一样，充满恐惧的情况也必须有积极的一面。不要只关注负面事件，而忽略所有相关的正面消息。
2. 不要以“全有或全无”来思考。 无论威胁到情况出错的是什么，结果都不太可能完全是黑色或白色。不要让自己忽略灰色区域并过度操作。例如，不要以为如果您没有被某所大学录取，那将是彻底的失败，没有其他人会想要您。这样的想法带有焦虑是正常的，但也完全是不合理的。
3. 不要让它成为一场灾难。 如果您担心的事情不是危险的，甚至是想象不到的，则可以确定使情况变得更糟的方法就是将其变成一场灾难。如果您害怕飞行，并且在湍流的最初迹象中认为您将要坠毁，则只会增加恐惧感。真实地查看每种情况，而不是如何结束。
4. 不要下结论。 如果您没有足够的事实而仍然感到恐惧，那么下结论是不好的。当不确定的情况临到您时，您可以通过意识到（并承认）自己不知道会发生什么来减轻焦虑。考虑所有可能的结果，而不是仅仅考虑病态最严重或不太可能发生的事情。
5. 不要让您的情绪主导您的推理。 当您感到恐惧和担忧时，很容易让自己的情绪变得更好。但是，您的情绪只会妨碍您的逻辑，并且会欺骗您，使您认为自己比实际面临的危险更大。除非您真的如此，否则不要让恐惧让您相信自己处于危险之中。对于所有基于恐惧的消极情绪，例如压力，内和羞耻，也是如此。
6. 不要把所有东西都当成个人。 如果恐惧超过了你，不要为无法控制的事情负责。如果您担心自己的房屋被闯入，可以亲自处理并承担入室盗窃的责任。这样的想法没有道理，只会让你感到更糟。除非您亲自邀请小偷，否则您不应对他们实施的抢劫承担责任。

方法3之3：试用经过验证的抗焦虑药

1. 深吸一口气。 当您感到害怕时，您的呼吸加快，给您的大脑更多的氧气。这使得逻辑思考变得更加困难。花一点时间专注于腹部深呼吸。吸气4秒钟，屏住呼吸4秒钟，然后呼气4秒钟。如果您这样做1-2分钟，您应该很快就筋疲力尽了。
2. 花时间做些运动。 无论您是否已克服焦虑或长期担忧，运动都一定会有所帮助。进行体育锻炼会产生内啡肽，从而增强您的幸福感并减少皮质醇（一种压力激素）。一旦感到焦虑加剧，就做些运动或散步。除了立竿见影的效果之外，它还可以确保您长期减轻焦虑。
3. 冥想或祈祷。 自觉地将您的想法从压力源上移开，而将内心的注意力集中在平静的事情上，将大大减轻您的焦虑感。如果您感到害怕，请上交并重复正面的咒语或祈祷。完全专注于此，最终您的恐惧会像阳光下的雪一样消失。
4. 吃得健康。 将您的恐惧与您早餐所吃的食物相联系听起来很奇怪，但饮食习惯可能会对您的心理行为产生巨大影响。研究表明，不健康饮食与焦虑和压力增加之间存在联系。尝试在饮食中添加更多的蔬菜，水果和全谷物。经过测试以确保您没有食物过敏可能引起恐惧，这很普遍。
5. 服用镁补充剂。 镁可以减轻您的身体中焦虑和焦虑的影响。如果您缺乏镁，那么您可能比需要的时候更加焦虑。从保健食品商店或药店获取镁补充剂，看看它是否可以改善您的情绪。
6. 尝试草药。 您不必完全依靠化学药物来控制自己的焦虑。您也可以尝试使用自然疗法。许多科学研究表明，减少焦虑与服用圣约翰草，缬草和洋甘菊之间有着密切的联系。在尝试使用更重的药物之前，请尝试这些补充剂之一。
7. 见治疗师。 如果您的恐惧是如此强烈，以至于您似乎无法克服它们，那么看治疗师也没什么大不了的。正如您在受伤时去看医生时不会怀疑自己的智力一样，看心理学家的心理或情感健康状况也是很正常的。如果您患有慢性焦虑症或反复发作​​的惊恐发作，治疗师可以做出诊断，以便您可以借助治疗或药物更好地控制恐惧。

尖端

• 不要喝太多的咖啡因，因为这实际上会使您承受更大的压力。
• 您可以使用一些薰衣草油放松身心。垂落在您的耳垂后方会产生奇迹。
• 在服药之前，请尝试这些简单的补救措施。通常很难再次戒毒。

警示语

• 即使最轻的药也只能按照医生的处方服用。
• 这些措施绝不能取代医疗救助，它们仅对小问题有用。如果您有严重的恐惧，请去看医生。焦虑和压力导致的压力过大可能会损害您的神经系统和血压。如果您不及时治疗，您的恐惧会导致严重的问题。