内容

• 踩
• 第1部分（共2部分）：学习爬墙的基本方法
• 第2部分，共2部分：在两堵墙之间攀爬
• 尖端
• 警示语
• 生活必需品

爬墙既有趣又有益于锻炼。这也是示踪剂或练习跑酷的人经常进行的练习之一。本文告诉您，如果您也想学习如何爬上一堵墙，您需要知道的所有内容。

踩

第1部分（共2部分）：学习爬墙的基本方法

1. 伸展并放松肌肉。 攀登墙壁可能会拉伤许多您以前可能没有用过的肌肉。做一些轻微的运动并伸展，然后再尝试爬上一堵墙。
2. 找到一堵矮墙练习。 尝试找到一面足够低的墙，以便您可以将手放在墙的顶部，同时将脚放在地板上。墙必须足够高，以至于您必须伸出双臂来抓住顶部。确保可以正确正确地抓住墙壁。非常光滑或平坦的表面对于实践而言并不理想。
3. 抓住墙壁的顶部。 用双手尝试将尽可能多的手掌放在墙上。
   • 即使您的脚停留在地板上，您的手臂看起来也应该挂在墙上。抓住墙壁时，请伸直双臂。
4. 将脚放在墙上。 一只脚应处于高位-几乎与腰部一样高-另一只脚应保持在其下方约18英寸处。保持脚伸直，不要将其推向侧面。您的脚趾和双脚的前部应弯曲，使其与墙壁接触。
5. 向上推自己。 这应该是平稳的运动。首先将自己的腿抬起，然后用手臂将自己拉起。
   • 将双腿推入墙壁。您的身体应该首先与墙壁平行，似乎正在将墙壁推离您。但是，您的手臂使您靠近墙壁，因此将您从墙壁上推开的力量也会将您向上推。
   • 刚开始用腿推动运动时，就必须将上半身向上拉。
6. 越过墙。 当您将自己拉过墙的顶部边缘时，请向后摆动后腿，并将上身置于墙的顶部。继续进行此运动，直到您的重心（在您的下半身）在墙上。
7. 向前旋转后腿。 将第一条腿摆动到墙上，完成攀爬。如果您现在在屋顶上，请站起来。相反，如果您爬在独立的墙上，则可以从上面滑过，并在跳下另一侧时将脚放到自己的下面。

第2部分，共2部分：在两堵墙之间攀爬

1. 找到彼此靠近的两堵墙。 在许多城市中，建筑物的建造非常紧密，中间只有一条狭窄的走廊。当您将双臂伸出到一边时，理想的距离略大于肘部之间的距离。
2. 将手和脚放在身体两侧的一堵墙上。 将左手和脚放在一堵墙上，而右手和脚放在另一堵墙上。同时在两个墙壁上施加压力，以减轻身体的重量。
3. 一次只举起一只手或一只脚。 执行此操作时，您需要用另一只手或脚在该墙上施加更大的压力。

尖端

• 永远不要着急。甚至最需要练习。
• 如果您无法爬上矮墙，请尝试矮矮的墙。成功后，请尝试使用更高和更厚的墙壁。
• 戴手套。首先，没有手套攀登是非常痛苦的。它们将帮助您起床并在厚或粗糙的墙壁上获得更好的抓地力。

警示语

• 不要试图在公共场所或拥挤的地方爬墙。
• 不要太快地松开墙壁。您可能会受到灼伤，刮伤和其他类型的伤害。

生活必需品

• 手套
• 您下方的安全垫或坐垫
• 自信心
• 肚子不太饱（进食后不要马上开始）