内容

• 踩
• 方法1之3：掌握基础知识
• 警示语

通过仰卧起坐和其他腹部运动，您不仅可以使腹部平坦，而且还可以增强核心肌肉。您只需要以正确的方式进行操作即可。大多数腹肌练习的妙处在于，您甚至不需要特殊的设备。掌握了标准练习后，您可以尝试一些较重的变体以获得更好的效果。请避免本文中描述的常见错误，否则可能会损坏您的脖子和脊椎底部。

踩

方法1之3：掌握基础知识

1. 仰卧，弯曲膝盖。 如果在柔软的表面（例如床垫）上进行腹部锻炼，则效果最好。膝盖弯曲90度角，然后将双脚平放在地板上。
   • 进行锻炼，以使自己在垫子上更舒适（如果有的话）。
2. 每周进行腹部运动的次数不得超过2至3次。 为了获得最佳效果，最好不要每天进行腹部锻炼。当肌肉恢复时，肌肉生长最快，因此在两次锻炼之间让腹部休息是很重要的。
   • 例如，您可以在星期一，星期三和星期五进行腹部运动，而在两天之间不进行腹部运动。
3. 仰卧起坐时，尽量不要将脚往下压。 将脚踩下可能会使腹部锻炼变得容易，但弊大于利。如果您的脚踩下，您的臀部自然会弯曲得更多，这会使您的身体超负荷并引起腰酸背痛。
   • 仰卧起坐时，不要将脚压低，而应将脚平放在地板上。

警示语

• 仰卧起坐会导致颈部疼痛和脊椎底部受伤。在这种情况下，其他腹部运动也更安全，并且也同样有效，例如被称为“死虫”的木板运动（或像背着甲虫一样移动手臂和腿），登山者，抬腿和仰卧起坐。