克服失去亲人的恐惧

内容

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方法1之3：关于死亡的现实思考
方法2之3：处理对损失的恐惧
方法3之3：加强社会支持
尖端
警示语

无论如何，失去亲人都是困难的。从失去失去亲人的恐惧中恢复过来是一种非常个人的经历。幸运的是，有一些基于研究的技术可以帮助您现实地思考死亡，应对失去某人的恐惧并获得社会支持。

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方法1之3：关于死亡的现实思考

意识到对死亡的恐惧是很正常的。 大多数人在生活中的某个时刻担心自己所爱的人会死。此外，大多数人一生中都会经历一次失去亲人的经历。根据恐惧管理理论，思考亲人的死亡会带来瘫痪恐惧感。思考某人的死亡也强调了我们自己的死亡。
- 知道你并不孤单。其他人可能会同情您的情况，因为他们自己可能也遇到过类似的情况。如果您不介意，可以与其他失去某人的人分享您的感受，这可以帮助您感到支持和认真。
- 认真对待自己的恐惧和感受。告诉自己，可以感到焦虑或悲伤。这些是对这种情况的正常反应。
专注于您可以控制的内容。 照顾患病的亲人会增加恐惧感，痛苦，负担和丧失独立性。虽然您当然可以尽最大的努力来帮助您所爱的人，但您可能无法控制留给所爱的人的时间。而是专注于您今天可以做的事情，例如与他或她共度时光或以健康的方式处理您的恐惧和悲伤。
- 考虑一下您可以控制的所有情况。例如，您可以控制自己的行为-您选择如何处理这种情况。您可以专注于照顾和照顾您所爱的人。您也可以专注于让自己放心并表达自己对亲人的情绪，以处理自己的悲伤。
- 放开您无法控制的一切。可视化和想象力可以帮助我们对我们可以控制和无法控制的事物产生印象。想象一下将您的恐惧放在漂浮在河上的叶子上。看着他们渐行渐远。
- 设置您的限制。照顾患病的亲人会带来许多其他挑战，包括跨越界限，恐惧和沮丧。只做您能做的，并留出时间照顾自己。您可能需要与其他人建立界限，并花时间照顾自己。界限是为自己确保这次的安全。
- 正念要注意这里和现在。我们之所以害怕，是因为我们考虑了未来和可能发生的事情，而不是着眼于现在和现在以及如何应对这一时刻。掌控现在正在发生的事情（通过阅读本文，您可以做到这一点）！
接受您的损失。 研究表明，当人们更多地接受通常涉及死亡的一切时，他们会发现更容易应对损失，并且总体上更具韧性。
- 您可以通过列出所有与失去亲人的恐惧相伴的困难情感和思想来开始接受。写下您最亲密的想法和恐惧，并接受它们。您可以对自己说：“我接受我的恐惧和痛苦。我接受有一天我可能会失去这个人。这将是困难的，但我接受损失是生活的一部分。”
- 提醒自己，死亡是生命的一部分。可悲的是，损失是几乎每个人都必须面对的生活。
积极思考世界。 当人们相信世界是公正和公正的时，他们就会变得更有韧性，并且发现面对亲人的损失就变得更加困难。
- 积极思考世界的一种方法是认识生命周期，并且生与死都是自然的。为了使生命成为可能，还必须有死亡。尝试看到生与死的美丽。生命周期是一件了不起的事情，我们可以学会欣赏和感恩。当一个人死亡时，另一个人可以生存。
- 练习你的感激之情。对自己说些什么，例如：“有时我可能会失去一个我爱的人，但至少我还有时间陪伴他。我专注于此，并感谢我有空。我非常感谢能与他一起度过的时光。“我们也可以选择感谢所有人，包括我们所爱的人，都有机会体验生活。
- 如果您所爱的人痛苦不堪，您可以集中考虑这样的思想：死后，痛苦已经结束。您可以关注以下事实：无论他（或您）的信仰如何，他都会安息。

方法2之3：处理对损失的恐惧

利用您的可用资源来处理它。 失去亲人之前资源不足会导致更多问题和亲人死亡后的长期悲痛。因此，当您担心失去某个人时，使用应对机制至关重要。
- 人们通常有处理某些情绪的某些方法，例如恐惧，损失，悲伤和沮丧。应对失去某人的恐惧的积极方式的一些例子是运动，写作，艺术，进入自然，精神/宗教行为（例如祈祷）和音乐。
- 适当处理您的感受；让自己感觉到它们，并在需要时将它们释放出来。情绪低落（在亲人死亡之前）可能表明损失一旦发生，可能会有更好的调整。哭泣可能很健康，是压抑的悲伤和恐惧的正常释放。
- 记录一下您的恐惧。写下您失去亲人的想法和感受。
深吸一口气。 如果您因失去亲人而感到恐慌或极度焦虑，深呼吸练习可以帮助您减少生理反应（呼吸沉重，心跳加快等），让您感到镇定自若。
- 在舒适的位置坐下或躺下。通过鼻子深部和缓慢地吸气，并通过嘴部呼气。只需专注于您的呼吸模式即可。注意腹部/ diaphragm肌，因为它在呼吸时会缩回和伸展。
增强您的自尊心和独立性。 自尊心强是防止与死亡有关的困难的保护因素。关系问题，例如冲突和对他人的过度依赖，可能导致个人在亲人死亡后变得更容易遭受长期的悲伤。
- 更加独立，并为独立生活制定计划。
- 相信它将变得更加容易，并且您将能够对其进行处理。
创造意义和目的。 相信世界具有意义（含义）可以帮助人们应对死亡的现实，并可以帮助您减轻失去亲人的恐惧。拥有目标生活意味着您生活是出于某种原因（例如出于家庭，职业，帮助世界，回馈社会等），而不是仅仅为了生存或生存。如果您一生中有一个目标或多个目标，则可以专注于要实现的目标，如果您所爱的人去世了，您可以继续这样做。这样可以确保当您所爱的人去世后，您可以为自己谋生。
- 别忘了你是社会中有价值的成员。专注于您为世界做出的贡献。你会帮助别人吗？你和陌生人友好吗？您是向慈善机构捐款还是志愿者？认识这些属性可以帮助您意识到自己有一个目标，尽管失去了所爱的人，您仍可以朝着这个目标前进。您甚至可以将来将某些活动或项目献给您所爱的人。
- 尝试找到死亡的意义。给死亡赋予意义的一个例子是，死亡是生命所必需的，或者死亡只是通向另一个维度或现实的门户（例如对来世的信仰）。死亡对您意味着什么？您是否认为您所爱的人来世？您所爱的人会继续留在亲人的记忆中吗？还是他对自己赖以生存的社会的贡献？
寻求更高功率的接触。 更高的能力可以比您自己强大，强大。建立联系或思考您的宗教，精神信仰或世界观，有助于人们处理与死亡有关的主题。
- 如果您不信教或不相信神的创造者，那么您可以专注于更高的力量，例如自然（月亮和海洋非常强大）。较高的权力也可以是一群人（因为一群人可能比一个人更强大）。
- 写信给更高的权力，表达对失去亲人的恐惧。
- 祈求更高的力量来掌控自己的感受和想法。询问您想要的结果（例如您所爱的人是否康复或不必领导等等）

方法3之3：加强社会支持

珍惜与亲人在一起的时间。 如果您所爱的人还活着，请确保在您在一起的任何时间都陪伴他们。
- 与您所爱的人谈谈共享记忆以及您对共享记忆的评价。
- 确保强调对方的感受。告诉另一个人你爱他们。
- 在一个人的生活中，这些最后的谈话可能会非常艰难，但重要的是要确保您可以将自己想要的东西传达给另一个人，以免后悔。您可以先写下要告诉亲人的内容，然后再亲自告诉亲人。
与家人交谈。 在某人死亡期间继续互相支持的家庭更能忍受与该死亡有关的困难情绪。
- 如果您需要与家人或朋友交谈，请询问。您不是唯一可以使用一些舒适工具的人。
- 与家人在一起，谈论共同的回忆或一起做事，以建立团结。
信任您可以依靠的其他人。 与家人接触不仅有助于减少失去亲人的恐惧，而且与家人以外的人际关系也有助于增强一个人积极应对死亡期望的能力。与他人讨论您的想法和想法有助于减少恐惧和焦虑。
- 如果您是宗教或宗教信仰人士，请与您的宗教牧师交谈，以寻求安慰并帮助您寻找适当的祈祷者。
向他人提供您的支持。 当我们担心某人的死亡时，我们不仅需要社会支持，而且支持别人也是一种好起来的好方法。
- 与您的孩子谈论死亡。如果您有孩子，请确保您拨出特殊的时间来谈论死亡这一话题。大多数公共图书馆都有儿童读物，以帮助您和您的孩子就这一主题提供帮助。
保持这种关系。 人们在考虑亲人之死时最大的恐惧之一就是这种关系将结束。但是，与死者的关系仍然存在于您的记忆，祈祷，对那个人的感受和想法中。
- 关注以下事实：您与该人的关系和联系永远不会消失。