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• 脚步
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肌肉痉挛可发生在身体的任何肌肉部分，包括骨骼肌，三头肌，背部肌肉，手掌和消化道等平滑肌。这是由于缺水，肌肉超负荷或完全缺乏必要的电解质引起的无意的肌肉收缩。当神经受到刺激时也会发生。尽管肌肉痉挛的治疗取决于肌肉的位置及其原因，但大多数情况并不严重，可以在家中自行治疗。

脚步

方法1之4：在家中治疗肌肉痉挛

1. 

   停止工作。 当肌肉开始收缩时，请停止正在做的事情。锻炼或做家务时可能会发生肌肉痉挛。一旦出现肌肉收缩的迹象，就停止做任何事情，继续进行下去，肌肉痉挛会引起疼痛，但从长远来看通常不会担心。
   • 尝试按摩和按摩收缩的肌肉。按摩疗法可放松肌肉并增加该区域的血液循环。

2. 

   
   
   让您的肌肉休息。 将酸痛的肌肉休息几天，尤其是在背部肌肉出现疼痛的情况下。痉挛后感觉疼痛是正常的，此外，肌肉可能会绷紧，患处恢复原状需要时间。确保在休息期间轻轻移动这些肌肉，以防止僵硬。
   • 您可以在受影响的肌肉上稍稍移动，但是如果您感觉痉挛或疼痛即将发生，请停止。尝试轻柔的步伐或伸展运动，但不要扭曲或弯曲上半身。

3. 

   
   
   伸展。 发生肌肉痉挛或痉挛时，伸展运动会很有效。伸展时，一定要以与撤回相反的方向推动肌肉，以使肌肉伸展得更长一些，但动作应轻柔而不过度伸展。当您感到疼痛时，请立即停止。如果在该肌肉区域感到紧张，请保持紧张状态，不要试图施加额外的力量。您需要按住每次拉动约30秒。
   • 对于小腿抽筋，请站在距离墙壁约一米的地方，将手臂支撑在墙壁上，同时保持膝盖和背部挺直。脚跟应该接触地板。向前倾斜，您应该感觉小腿肌肉放松。这可能是令人愉快或正常的，但如果有痛感，请停止。
   • 对于脚或小腿抽筋，请坐下并用脚尖向鼻子弯曲，否则可以将脚轻轻拉向头部。这会使您感觉腿和脚的肌肉被拉扯。
   • 如果您有腿筋抽筋，请坐在地板上，双腿伸直在您的面前，双脚既不伸出也不弯曲。腰部为铰链，但背部保持笔直，胸部降低到腿。当您感到腿后部的肌肉绷紧时，请停止弯曲。
   • 大腿抽筋时，靠在坚实的表面上，抓住脚踝，向后轻轻拉动双脚。牵引力沿着大腿前部定向。
   • 对于手抽筋，将手掌压在墙上，然后将手朝下，手指朝下。

4. 

   
   
   背部肌肉收缩时进行轻度运动。 轻运动对背部痉挛可能有帮助。仅当痉挛消退或仅有轻度痉挛时才练习，如果病情严重或非常痛苦则不要练习。任何使您的背部肌肉收缩变硬的动作，请立即停止。
   • 膝盖抬高，走路，同时保持背部挺直。这个举动可以轻柔地拉下后腰，有助于阻止痉挛。
   • 将手臂抬起头，重复10次并保持5-10秒。每天做3-4次以伸展背部肌肉。
   • 躺在地板上，将膝盖轻轻拉到胸部。保持10秒钟并切换侧面。重复此动作5-10次，每天2-3次。您也可以同时将两个膝盖拉到胸部。这些动作有助于伸展您的下背部，同时让其余的肌肉休息并“放松”。

5. 

   使用加热垫或冷敷袋。 热能帮助放松肌肉并停止收缩，而冷能减轻肿胀和疼痛。第一次遇到痉挛时，应使用冰袋，头几天将冰袋放在酸痛的肌肉上。一次放置冰袋20-30分钟，间隔3-4小时。然后，如果痉挛持续存在，则全天用湿的湿毛巾覆盖20-30分钟。
   • 记住这句话：“比赛时要加热，休息时要冷却”。之后，当您需要锻炼时，可使用热敷，而在休息或坐着时，应使用冷敷。
   • 每4小时加热15分钟，直到所有抽筋消失。前几天，每2个小时使用一次冷敷12-15分钟。
   • 使用加热垫或加热垫，冰袋或冷敷纸。您也可以使用热水瓶或冷冻水瓶，或将冰包裹在布上或使用一袋冷冻豆。

6. 

   喝足够的液体和电解质。 当肌肉脱水时，您必须重新给予它。水和电解质（以果汁，运动饮料等形式）可以补充已耗尽的水。钠，钾，钙和镁对于帮助肌肉收缩和更好地发挥功能至关重要。
   • 如果您提前知道何时需要进行大量运动或使用高强度的肌肉，则应该用电解质饮料和水代替营养补充品。
   • 肌肉痉挛有时是体内维生素或矿物质缺乏的迹象。您应该服用优质的多种维生素或多种矿物质的药丸。
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方法2之4：用药物治疗肌肉痉挛

1. 

   使用非处方止痛药治疗肌肉痉挛。 有时肌肉收缩会非常痛苦，因此请咨询您的医生以服用非处方止痛药，例如非甾体类抗炎药（NSAID）。这些药物的典型代表是布洛芬（Advil）或萘普生钠（Aleve）。您也可以尝试使用对乙酰氨基酚（Tylenol）。

2. 

   
   
   服用抗炎药。 这种药物减少了痉挛区域的过度炎症或肿胀，并有助于增加血液循环以加快恢复速度。您的医生很可能会推荐非处方抗炎药（如布洛芬）作为您的第一线治疗。
   • 布洛芬最常见的副作用是引起胃肠道问题，但没有阿司匹林引起的副作用那么严重。布洛芬的副作用包括：恶心，烧心，腹泻，消化不良，便秘，胃痉挛，头晕，头痛，躁动或皮疹。

3. 

   
   
   服用肌肉松弛剂。 如果您有外伤或频繁的肌肉痉挛，或一次又一次回来，请寻求医疗帮助。您的医生可能开了一些药物，可以放松肌肉并增加血液循环。如果有任何药物引起肌肉收缩，请咨询您的医生。
   • 药物Flexeril（环苯扎林）通常用于治疗中度至重度肌肉痉挛，它作用于中枢神经系统以放松肌肉。尽管该药物也是有效的，但非甾体抗炎药（布洛芬）已显示出对急性肌肉痉挛症状更​​有效。
   • 一些肌肉松弛药会令人上瘾，您需要牢记这一点以监控您的剂量。

4. 

   
   
   与您的医生讨论肌肉痉挛是否是慢性的。 尽管可以在家中进行治疗，但是如果收缩引起剧烈疼痛，频繁，持续或影响其他肌肉，则应该去看医生。这可能是另一个需要治疗的潜在问题的征兆。
   • 通常，肌肉痉挛本身不是疾病，而是存在另一个需要诊断和治疗的问题的信号。原因范围很广，从过度的肌肉运动到慢性痉挛的代谢异常。
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方法3之4：治疗平滑肌痉挛

1. 

   区分平滑肌痉挛症状。 症状不一样，因为它取决于收缩的肌肉。肠痉挛引起抽动性疼痛和腹泻，而泌尿肌痉挛通常在肾结石的存在下发生，从而引起抽动性疼痛，恶心和呕吐。如果您有呼吸道痉挛或呼吸困难，应立即获得紧急帮助。如果不及时治疗，症状可能是致命的。
   • 消除或治疗肠道问题，例如胆结石或肿瘤。通过结石或切除肾结石后，泌尿道痉挛通常会减轻。您可以在等结石出来时服用止痛药。

2. 

   寻求医学干预以治疗胃肠道，泌尿道或气道的肌肉痉挛。 不幸的是，您无法控制在心脏和胃等器官中发现的这些平滑肌。此处的肌肉痉挛有时是您尚未发现的医疗状况的标志。

3. 

   吃药。 如果平滑肌收缩严重，医生可能会开药给您服用。例如，诸如抗胆碱能药之类的药物可有效抵抗肠道肌肉痉挛，这不是由饮食或生活方式的改变引起的。
   • 您的医生可能开了一些药物来帮助恢复神经递质的含量，或者注射一种肉毒杆菌素溶液使受累的肌肉瘫痪。您应该与您的医生讨论这些选择。

4. 

   如果您患有肠易激综合症（IBS），请服用解痉药。 肠易激综合症导致肠道肌肉痉挛，解痉药可缓解肠蠕动并减轻疼痛。如果您遇到这种综合征，请咨询您的医生，他们会开出正确的抗痉挛药物并为您制定治疗方案。

5. 

   如果您有膀胱肌肉痉挛，请安排上厕所。 治疗膀胱肌痉挛的一种方法是每1.5到2个小时定期去厕所。这将帮助您排空膀胱，并希望消退。一旦收缩次数减少，请减少排尿次数。
   • 凯格尔运动（又称骨盆底运动）可以通过调理和放松该器官的肌肉来减轻膀胱痉挛。要收紧骨盆肌肉，您将挤压膀胱肌肉，就好像试图中途停止排尿一样，或者就像屏住呼吸一样。如果您不知道如何正确执行操作，可以向医生咨询具体说明。

6. 

   如果腹部肌肉痉挛，请使用热敷。 热敷可以减轻全身所有肌肉的抽筋和痉挛。平躺，将敷布包裹在腹部，确保不要将加热垫直接放在身体上。申请10到15分钟，连续不超过20分钟。在等待时放松。
   • 要制作热敷袋，请折叠后找到一块足以遮盖胃的布。用布包住加热垫或热水袋，然后用毛巾或布包住身体以将其固定到位。
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方法4之4：预防肌肉痉挛

1. 

   多喝水。 充足的水分对防止肌肉痉挛很重要，因为如果肌肉缺水，会发生抽筋。如果您正在锻炼，这一点尤为重要。一整天您至少应喝6到8杯水或其他健康饮料。
   • 在运动或患病期间添加电解质，尤其是钠和钾。您可以通过饮食或电解质强化的饮料来获得它。

2. 

   养成提供足够营养的习惯。 通过吃正确的食物和营养来保持健康是预防肌肉痉挛的一种方法。饮食调节可以减少肠易激综合症引起的肠道肌肉痉挛。钾，抗氧化剂和健康脂肪特别有助于预防肌肉痉挛。发现以下食物有帮助：
   • 香蕉，土豆，李子和干果，橘子，糙米，鳄梨，菠菜，海鲜，杏仁，亚麻籽，燕麦，芝麻，豆腐和羽衣甘蓝。

3. 

   做运动。 定期运动有助于放松和收紧肌肉，从而减少抽筋。运动还可以帮助受伤的肌肉。柔和的物理疗法可以帮助肌肉随着时间恢复，从而减少收缩的频率。此外，运动还可以改善您的整体健康状况。
   • 请您的医生或理疗师指导您进行锻炼以帮助减少肌肉痉挛。

4. 

   经常锻炼。 仅仅因为痉挛是肌肉的收缩，所以伸展运动有助于防止肌肉退缩。这些锻炼可使您的肌肉放松而灵活。确保在任何运动之前和之后进行任何伸展运动，尤其是在需要劳累或拉长的情况下。
   • 如果您经常在晚上抽筋，请确保在睡觉前放松肌肉。您还可以进行简单的心率运动，例如骑固定脚踏车，以放松肌肉并预防抽筋。
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忠告

• 如果您患有慢性肌肉痉挛或复发，应该去看医生。每个人在生活中的某个时刻都有这种情况，但是如果抽筋或抽筋频繁发生，则可能是另一个未知原因的迹象，需要进行干预。医疗。
• 将水冻结在一个软塑料烧杯中，移开杯子底部，然后在抽出的肌肉上按摩冷冰水10-12分钟。休息20分钟，然后继续按摩，每天进行6次。
• 用热水洗澡或淋浴以减轻抽筋。如果您在浴缸中洗澡，请在水中加些泻盐。