内容

• 脚步
• 警告

拥有许多不同的情感是人类经验的基本形式。但是，我们的情绪突然下降会导致许多不良行为。在这种情况下，我们自己将影响自己和周围的人。我们很少知道为什么我们的情绪如此糟糕，但是每个人都注意到每个阴暗的日子，这些日子被消极的想法，急躁和不合理的愤怒所笼罩。其他。在这种情况下，请调整心情，让自己更轻松地应对可能使您沮丧的任何情况。

脚步

第4部分的第1部分：更改行为以更好地改善情绪

1. 

   假装笑直到它变成您的反射。 如果您心情不好，请尝试证明自己对一切感到满意。当您心烦意乱时，您的大脑会选择并参与与您的心情相适应的反应，这意味着您迫切希望放掉所有使您烦恼的负面思想和表情。即使您感到难受时也可以笑，这样您就可以对自己做出反应（其他人也会加入进来）以帮助人们建立联系。如果您微笑，则另一个人将对您微笑。更重要的是，您的大脑会误以为是真正的微笑，以期比起不舒服地皱着眉头时，无意中给您更多积极的想法和感觉。
   • 例如，如果您的心情使您觉得离开家太简单了，那就穿上您最喜欢的T恤，满怀信心地走出家门。这里的目标是与您的真实感觉背道而驰，让自己有动力改变自己的心情，使自己变得更好。

2. 

   
   
   改变环境。 强烈建议您在准备进入新环境时改变心情，包括当您开始与很多人一起玩而不是独自一人时。如果您可以去其他地方，请考虑您要寻找的东西。高度休闲和高度放松的环境可以提供帮助。如果您不能离开现在的位置，请考虑重新布置一下以使周围的环境更舒适，例如当您扔掉垃圾或搬到您感到舒适的另一个房间时。感到更和平。
   • 由内而外的走动对人们的情绪影响特别大。如果可能，请停止您正在做的事情，然后在外面花更多的时间，做吧！自然环境通常具有有效自动提神的能力。

3. 

   
   
   更动态。 运动会使大脑产生内啡肽，肾上腺素，5-羟色胺和多巴胺等化学化合物，所有这些化合物都会缓解压力并改善您的情绪。虽然瑜伽，举重和有氧运动都可以改善情绪状态，但即使是砖墙也可以有效改变人们的情绪。

4. 

   
   
   改变呼吸。 使用呼吸技巧来放松身心。根据您选择放松还是进行力量训练，有很多不同的技术，并且认为改善情绪至关重要。这些技术可以在这里学习。

5. 

   随音乐放松。 有目的地听音乐-专注于节奏并注意自己的感受-尤其会受到轻音乐的影响。聆听音乐的理想选择可能是您最熟悉的音乐类型，无非就是轻音乐，因此请考虑在聚会或社交场合播放什么音乐。一定的联系。
   • 音乐是一种有效的情绪改变者，可以帮助您感受到情绪的负面影响，当您想听听悲伤的音乐时，绝对值得尝试。无论旋律是悲伤还是轻快，请确保您意识到自己是如何受到影响的，而又不会过于热情，并且总是想知道它是否“奏效”。

6. 

   与您信任的人交谈以振奋精神。 由于我们容易受到周围人的影响，因此与他们进行交流与更改自己的物理环境一样重要。一旦您知道需要远离谁，以及无法避免的人，请与一个感到自在和振奋的人取得联系。
   • 只需给他们打电话或发短信只是为了让他们知道您感到不开心并想被告知。确保该人很好地了解您的情绪状态，不要猜测。悲伤时最好的分享是强烈的肯定和良好的祝愿，它们将帮助您放松心情，而不是让您假装在讲话时感到幸福。
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第2部分，共4部分：改变心态，享受更幸福的生活

1. 

   捕捉您的沮丧状态。 问问您的某个部分，这是什么让您如此难过，以及您目前真正需要什么。您的情绪状态无意间成为使您烦恼的预兆，因此您可以决定是否采取特定的行动。不要害怕问自己，有什么能让您在短时间内感觉好起来的（例如，大喊枕头或打碎鸡蛋）。
   • 姐妹们，小心点。女人倾向于花大量时间考虑消极想法（这是无益的），因此请谨慎使用此方法。您可能希望限制在悲伤状态下花费的时间。

2. 

   仔细检查情况。 问自己或在页面上，有什么理由让您的心情变得如此糟糕？如果是这样，您有什么办法可以改变呢？如果您不知道为什么会这样，那么有什么方法可以使自己感觉更好？尽管可以知道发生的事情并不能完全改善您的情绪，但它仍然告诉您什么是最适合您的。 可能 做改变你的情绪状态。

3. 

   看着快乐的回忆。我们都有很高的想象力，这使每个人都可以给自己一个去任何地方的感觉。由于并非总是可以在物理位置进行更改，因此请想象一下您觉得与现在的感觉完全不同的时间。您的记忆越快乐越乐观，改变您当前的心情就越容易！
   • 要提高效率，您可以发挥想象力。这些技术可通过视觉提示使您的记忆看起来更加生动。您可以通过以下WikiHow文章进一步了解您的想象力。

4. 

   接受你的真实感受。 即使您不喜欢这种情绪，也要承认，因为它会让您更加放松。有时候，不建议您逃避您的真实感受或强烈抵抗，因为知道到了时机就会很快过去。在这种情况下，您可能希望保持静止直到感觉好起来（对于他人和您的长期目标而言）。广告

第4部分的第3部分：改变习惯以获得更多乐观

1. 

   探索有助于改善情绪的食物。 定期吃大量的抗炎营养素将有助于您轻松调节压力和精力水平。这样做还可以减少糖，酒精和咖啡因的吸收，以确保您的能量全天保持稳定。这两种方法都会自动消除许多造成压力和悲伤的原因。这是不容忽视的抗炎食品清单：
   • 蛋
   • 绿茶
   • 黑巧克力含有至少70％的可可
   • 温牛奶
   • 鹰嘴豆奶油酱
   • 绿叶蔬菜和黑叶
   • 核桃
   • 鳄梨
   • 芦笋

2. 

   服用维生素D。 维生素D有助于发展特殊的身体机能，以有效改善情绪，例如调节免疫系统和释放神经递质，从而影响机能和性能。大脑发育。维生素D可以认为是某些食物中存在的一种维生素，也可以在阳光下吸收。

3. 

   发现更多增强心情的草药。 另一种替代方法是草药，它在调节所有身体机能以显着改善情绪方面非常有效。以下是有助于缓解情绪波动并管理情绪波动的草药列表：
   • 圣约翰草
   • 激情花
   • 参
   • 黄根树
   • 袜子树

4. 

   多睡点。 研究表明，短短几天的睡眠后，许多人情绪低落，适应不良情绪的能力下降。如果您不适合常规睡眠，请确保在经过许多不眠之夜后小睡片刻。您可以在此处了解如何改善睡眠习惯。广告

第4部分，共4部分：改变悲伤情绪的根源

1. 

   评估日常压力的主要来源。 如果有时不只是心情不好，它就会一遍又一遍地发生，这可能表明您必须接受自己无法应对的生活。职责和承诺影响着您的日常生活。为确保您真正健康，对自己友善，不要害怕与所有可能的责任进行重新谈判。
   • 例如，您可以成为值得信赖的朋友-值得称赞的角色。但是，除了工作和做家务之外，不断接听生活中许多人的疯狂求救电话会使您在不知情的情况下感到压力。即使您正在做自己喜欢的事情，也从这种超负荷中感到沮丧是很常见的。

2. 

   考虑与专家约会。 如果您的情绪太强大而无法纠正，则可能需要寻找一个高素质的专家。治疗可以为您提供一个安全的空间，使您可以更深入地了解自己的反复悲伤。在这里，您将能够解开并解决过去的情绪问题，这可能有助于改善您目前的情绪状态。您可能还会评估您是否患有某种情绪障碍，并接受深度治疗。如果不是出于某种可识别的原因，则情绪波动很可能是由于某种化学因素引起的。

3. 

   去看医生进行检查。 除了造成悲伤和沮丧的心理原因外，荷尔蒙失调还会产生很大的情感影响。就您的情绪状况（包括身体症状）具体去看医生，您会知道自己是否荷尔蒙失调或可能是由于健康问题引起的那是造成悲伤情绪的主要原因。
   • 荷尔蒙失调的男性也会出现其他症状。性欲减退，肌肉无力，腹部增重，关节僵硬，脱发，失眠和一些泌尿系统疾病都是常见的问题。
   • 荷尔蒙失调的女性还会出现潮热，盗汗，不规则时期以及头痛或偏头痛。体重增加，失眠，关节僵硬，皮肤和头发的大量变化，心pal和腹胀都经常发生。
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警告

• 如果对您来说最好的选择就是克服这种不良的情绪状态，请不要感到沮丧。同时，您对让自己的心情变坏感到内comfortable，不会感到自在。