内容

• 踩
• 方法1之2：惯用右手上篮
• 方法2之2：惯用左手上篮
• 尖端
• 警示语

上篮被认为是篮球中最简单的投篮方式，因为上篮距离篮筐太近，很有可能每次得分。由于在创建上篮时会朝篮筐方向移动，因此步法是上篮时最重要的部分。学习如何从篮筐的左侧和右侧进行上篮可以帮助您更好地得分。

踩

方法1之2：惯用右手上篮

1. 用右手运球靠近篮筐. 由于您要进行右手上篮，因此必须从右手接近篮筐。您需要与篮子保持足够的距离以方便取放，但又不能足够靠近以直接从篮子下面出来。
   • 上篮通常是从运球开始的。首先练习慢慢接近篮筐，然后在掌握步法时提高速度。
   • 如果您开始靠近篮筐的中心或右侧，则可以进行右手上篮。从左侧接近篮筐时，请左手上篮。
2. 用右脚踩向篮子。 当您距离篮子只有几英尺时，请用右脚向篮子方向迈出一步。使用此步骤可以增加距离并将自己置于容易的拍摄范围内。最后一次将球运到右脚外侧。
3. 用左脚起飞。 左脚落地后，立即将其跳向篮筐。您的身体移向篮子，但您不应向前倾斜。理想情况下，您离篮筐足够近，可以跳起来投篮。跳跃时，将球从运球带到胸部，以准备投篮。
4. 射击 用右手抬起右腿。 想象一下，在跳动时将一条绳子绑在右臂和右腿上。在拍摄的同时移动它们，就好像有人用绳索将它们提起一样。当右臂向上移动以射出球时，右膝盖应弯曲并指向篮筐。将您的手臂弯曲向篮子。肘部略微弯曲，以便手臂看起来像天鹅的脖子。
   • 上叠拍摄时，拍摄技巧与普通拍摄略有不同。不用左手稳定球，而只能用右手射击。这可以为您提供更大的覆盖范围，并且由于您离篮筐太近，很难错过投篮，因此您实际上不需要左手来稳定球。
   • 射击时，略微扭曲手腕以使球略微旋转，而不是像普通射击那样向前翻转手腕。轻柔的旋转可防止球用太大的力从边缘或篮板弹起。
5. 专注于 甜蜜点 在篮板上。 上篮如此安全的原因之一是，您可以始终使用篮板将击球引导到篮筐中。进行右手上篮时，最佳击球点位于篮板中心的正方形的右侧。这个斑点吸收了球的冲击力，并使其直接从球网中掉落下来。
   • 无论您投篮得分如何，您都会得到2分，但最好将目标对准篮板，而不要尝试将球击穿篮圈。篮板不太容易出错，但是如果您怪异地击打戒指，则球会立即反弹。没有什么比错过自由上篮更好的了，在那里您可以不受阻碍地上篮，所以每次训练都可以打到正确的位置。
6. 练习直到您的肌肉记住运动为止。 上篮是基本的篮球动作，在您充分练习后便成为第二天性。您必须到达这样的地步，您的身体会记住该做什么，而不必考虑要伸出哪只脚和要跳哪只脚：您只需这样做。做上篮运动是任何篮球练习的一部分。
   • 在练习时，您会很好地感觉到接近篮筐的速度以及从多远的距离开始上篮脚法并继续进行跳跃。
   • 在防守或长传的时候进行上篮得分的工作。

方法2之2：惯用左手上篮

1. 用左手运球靠近篮筐。 运球时靠近篮筐的左侧。将球滴到足够接近篮筐的位置，这样您就可以轻松地对篮筐进行射击，然后从几英尺远处进行上篮。确保您没有太靠近以至于不能直接放在篮子下面。
   • 如果您是惯用右手的，则惯用左手的叠放也可以称为反向叠放，因为它是您的标准叠放的倒置。如果您是左撇子，则右撇子上篮则相反。
   • 用另一只手很难上篮，但是绝对值得花时间和精力去学习。如果您从左侧接近篮筐，那么您将无路可走在球门前方并进行右手上篮。如果您知道如何从左侧进入，您就有更大的得分机会。
2. 左脚踩向篮子。 当您离篮筐只有几英尺时，请用左脚向篮筐迈出一步，开始上篮。在左脚外侧，最后一次硬球运球。
3. 用右脚跳。 一旦右脚落地，就可以用它向篮筐的方向跳跃。您的身体应该向篮子移动，但不能弯腰。理想情况下，您应该离篮筐足够近，可以直立跳跃射击。跳跃时，将球带出运球，将其靠近胸部，为投篮做准备。
4. 抬起左腿时，用左臂射击。 想象一下，在跳动时在左臂和左腿上绑一条绳子。在拍摄的同时移动它们，就好像有人在拉绳子一样。当左臂向上移动以射出球时，左膝盖应弯曲并指向篮筐。
   • 上叠拍摄时，拍摄技巧与普通拍摄略有不同。不要用右手稳定球，而只能用左手射击。这可以为您提供更大的覆盖范围，并且由于您离篮筐太近以至于很难错过投篮，因此您实际上并不需要右手来稳定球。
   • 射击时，将手腕向内稍微转动以使球略微转动，而不是像普通射击那样向前翻转手腕。轻柔的扭转可防止球用太大的力从篮板反弹或从环上弹起。
5. 专注于篮板上的最佳位置。 对于左撇子上篮，球应稍微对准篮板正方形中心的左侧。当您击中那个位置时，背板吸收了球的撞击并帮助其直接落入球网，每次击球都会命中。
   • 最好将目标对准篮板，而不是尝试只将球击过篮圈。篮板为错误留出了更多空间，但是如果您击中内圈或外圈，则球可能会再次反弹。
6. 练习直到您的肌肉记住运动为止。 上篮是基本的篮球动作，在您充分练习后便成为第二天性。您需要使自己的身体记住要做什么，而不必考虑要抬起那只脚和要推下哪只脚的程度，您只需这样做。做上篮运动是任何篮球练习的一部分。
   • 在练习时，您会很好地感觉到接近篮筐的速度以及从多远的距离开始上篮并开始跳跃。
   • 在防守或长传的同时上篮得分。

尖端

• 在体育馆或篮球场上练习上篮。
• 先练习无球助跑，看看它是如何工作的。
• 从大约45度的角度接近网，比垂直于网铺设更容易。
• 如果您来自右侧，则对准黑板上白色正方形的右侧，反之亦然，如果您来自左侧。这称为“最佳点”。
• 如果您对抬起哪个膝盖和用哪只手感到困惑，请练习同时抬起膝盖和手臂在同一侧。
• 在进行上篮之前，您需要学习跳高，因为如果您尝试在比赛中进行上篮，但仅击中球网，甚至不击网圈，之后您都会感到尴尬。
• 确保跳跃时右脚弯曲，因为这样可以增加上篮时的控球能力。

警示语

• 确保您离篮筐的距离不要太远。当您跑得太快时，有时会发生这种情况，并可能导致错过射门。
• 放松上篮姿势，否则球可能会从后壁反弹或球距离不够远。