作者:
William Ramirez
创建日期:
19 九月 2021
更新日期:
20 六月 2024
内容
由于身体超负荷，肌肉会伸展，导致肿胀和疼痛。这是一种常见的损伤，可以在家中有效治疗。了解如何处理肌肉扭伤以及何时去看医生。
脚步
方法 1 of 3：立即救济
1 休息一下你的肌肉。 如果你拉伸了肌肉，停止做导致拉伸的动作。拉伸的肌肉实际上是肌肉纤维的撕裂，进一步的压力会导致撕裂的增加和严重的伤害。 - 从你感觉到的疼痛程度开始。如果您在跑步或运动时拉伸肌肉，并且因为呼吸疼痛而不得不停下来，那么最好在剩下的比赛中休息。
- 在恢复导致受伤的活动之前休息几天。
2 将冰敷在肌肉上。 这将减少肿胀和疼痛。用冰块装满一个大的食品储存袋。将其包裹在薄毛巾中，以保护您的皮肤免受冰的有害直接影响。每天数次在拉伸的肌肉上敷敷 20 分钟，直到肿胀消退。 - 一袋冷冻豌豆或其他蔬菜和冰袋一样有效。
- 不要使用热量，因为它不会减少由拉伸的肌肉引起的炎症。
3 应用绷带。 这可以减少炎症并防止进一步的损害。将弹性绷带松散地缠绕在您的手臂或腿上。 - 绷带不要穿得太紧，以免扰乱血液循环。
- 如果您没有弹性绷带，请将旧枕套剪成一条长条，用作绷带。
4 抬起肌肉。 这将减少肿胀并使肌肉得到愈合所需的休息。 - 如果您在坐着时拉伸了腿部肌肉，请将其放在脚凳或椅子上。
- 如果您拉伸了手臂上的肌肉，请用绷带将其抬起。
5 服用止痛药。 非甾体抗炎药 (NSAID)，例如阿司匹林或布洛芬，可以减轻疼痛并帮助您在肌肉拉伸时更轻松地活动。不要超过推荐剂量，切勿给儿童服用阿司匹林。
方法 2 of 3：何时寻求医疗帮助
1 注意疼痛。 休息和冰敷应该会在短短几天内帮助拉伸的肌肉。如果您正在经历持续的剧烈疼痛，请去看医生。您可能受了重伤，需要就医。 - 如果您的医生确定您的受伤需要额外的帮助，您可能会得到拐杖或绷带来休息拉伸的肌肉。医生也可能会开一种非常强的止痛药。
- 在极少数情况下，拉伸的肌肉需要物理治疗或手术。
2 如果您有其他与创伤相关的症状，请去看医生。 有时肌肉酸痛是其他问题的征兆，但您可能认为自己在体力活动期间拉伸了它。如果您还出现以下症状，请立即就医： - 感染迹象（瘙痒和红肿的皮肤）。
- 疼痛部位有咬痕。
- 肌肉疼痛部位血液循环不良或麻木。
3 如果您有严重的症状，请立即寻求帮助...如果肌肉疼痛伴有任何这些严重症状，请前往急诊室了解您的情况： - 肌肉极度虚弱。
- 气短和头晕。
- 脖子僵硬，发烧。
方法 3（共 3 个）：预防扭伤
1 暖身。 肌肉在过度伸展时会拉伸，这在没有热身的情况下锻炼时经常发生。在进行体育活动之前，花点时间热身和热身肌肉。 - 如果你喜欢跑步，那么在短跑或快跑之前先慢跑。
- 如果您参加团队运动，请在比赛前打球或做一些轻体操。
2 做力量训练。 举重和其他力量训练可以帮助防止肌肉拉伤的可能性。在家或在健身房用哑铃锻炼，以增强核心力量并保持肌肉灵活。 
3 准时停车。 您可以轻松地潜入并强迫自己继续进行身体活动，即使疼痛告诉您并非如此。请记住，对肌肉施加更多压力只会使情况变得更糟。如果你拉大差距，你可能需要整个赛季都坐在替补席上，而不是一场比赛。
提示
- 尝试使用热（冷）香膏来缓解肌肉疼痛。它们不会收缩肿胀，但会让你感觉更好。
- 肿胀开始消退后，在运动前进行热敷以加热肌肉。
