作者:
Roger Morrison
创建日期:
5 九月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
对于大多数孩子来说，不时地松动牙齿是正常的。但是，如果成年后牙齿松动，则需要改善口腔卫生。牙齿由活组织层和保护性硬质搪瓷外层组成。这种搪瓷由可能被细菌攻击的矿物质组成，该过程也称为脱矿物质。这是通过酸来完成的，并且可能导致蛀牙和其他牙齿问题。通过调整饮食结构并更好地护理牙齿，可以减少蛀牙和其他牙齿问题，如牙龈炎和牙周炎，并修复损伤。
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第1部分（共2部分）：确保良好的口腔卫生
去看牙医进行牙齿清洁。 如果您没有牙龈炎等牙齿问题，请每年至少两次去看牙医。牙医和牙齿卫生员将彻底清洁牙齿，包括通过刷牙和用牙线清洁无法清洁的区域。 - 牙垢会在您的牙龈下形成，并会产生恒定量的侵蚀性细菌。这会引起牙龈发炎和后退，并损坏颌骨。
- 如果您患有牙龈炎或牙周炎，请询问您的牙医是否可以更频繁地清洁您的牙齿。
正确刷牙。 使用柔软的牙刷，以45度角将其紧贴在牙龈上。用小而短的笔刷刷牙的外表面，内表面和咀嚼表面。轻压每个表面约十次。别忘了垂直握住牙刷并上下刷牙以刷回前牙。刷牙，吐出牙膏，然后让泡沫在您的嘴中坐下，而不用漱口。 - 每天至少使用两次专为去除牙垢而设计的牙膏刷牙和舌头。
- 让牙膏的泡沫留在牙齿上可以使矿物质有时间浸入牙齿中，尤其是当您使用含氟量超过1200 ppm的氟化物牙膏时。
每天用牙线清洁牙齿。 取一块大约18英寸长的牙线，然后将其大部分缠绕在一只手的中指周围，其余的缠绕在另一只手的中指周围。用牙线牢牢握住您的拇指和食指之间。轻轻地在牙齿之间滑动牙线，并前后轻轻地横向移动，以确保牙线之间的牙线不间断。在展开新的一块并从下一颗牙齿开始之前，请确保先摩擦牙齿的侧面。 - 您也可以使用口腔冲洗器，这是一种便携式设备，可以在牙齿和牙龈之间喷出稳定的水流。如果您不喜欢用牙线清洁，有牙套，牙桥或不能用牙线清洁牙线，可以考虑使用口腔冲洗器。用一份漱口水和一份水的混合物填充冲洗器，以增强抗菌效果。
使用抗生素或抗菌漱口水。 如果您患有牙龈疾病，您的牙医可以开出其中一种用于日常使用。您可能需要服用口服抗生素，例如小剂量强力霉素，以控制攻击牙龈的细菌。最多可以治愈三个月。您的牙医也可能建议您使用抗菌漱口水。 - 您的牙医可能会告诉您在牙龈和牙齿之间的深层缝隙中放入消毒垫或凝胶袋。如果您不方便，请找一个家庭成员来帮助您或与您的牙医预约。这些助剂可以控制有害细菌。
用草药按摩牙龈。 您可以使用天然的消炎药草和精油来控制细菌并减少牙龈发炎。使用以下其中一种疗法按摩您的牙龈，可获得以下好处： - 姜黄。这具有抗炎，抗氧化和抗菌作用。
- 芦荟。它具有抗炎作用，如果您患有牙龈炎或牙周炎，效果很好。
- 芥子油。这具有抗菌和消炎作用。
- 薄荷油。这具有抗菌和消炎作用，并刷新了呼吸。
- 马郁兰油。这具有抗菌作用，并增强了免疫系统。
- Amla（印度醋栗）。它具有抗炎和抗氧化的作用，并含有大量的维生素C。
- 海盐。这样可以防止细菌滋生，并确保牙龈紧贴牙齿。
第2部分（共2部分）：通过饮食减少和预防蛀牙
减少糖和加工淀粉。 细菌以糖为食，因此减少糖的摄入以防止细菌生长。不要吃经过加工和预先包装的食物，也不要喝加糖的饮料。阅读包装，如果糖，高果糖玉米糖浆，甘蔗糖浆或任何其他甜味剂被列为前五种成分之一，则不要购买该产品。少吃以下食物或不吃以下食物，因为如果您经常吃或喝几种食物，它们甚至会变得更糟： - 预包装的零食，饼干和薯条
- 面包和糕点
- 软饮料，果汁和甜茶
代替糖，使用蜂蜜或甜叶菊。 如果您确实吃了甜的东西，请使用甜叶菊或蜂蜜。甜叶菊是一种甜食，其甜度是糖的200倍，并且不含卡路里。蜂蜜具有抗菌性能。 - 不要使用人造甜味剂，例如阿斯巴甜，因为它们会通过改变肠道中的细菌平衡而导致葡萄糖耐量下降（糖尿病前期）。
注意您吃了多少柑橘类水果。 适量吃柑橘类水果，确保之后用清水漱口，切勿在食用柑橘类水果后刷牙。这样，您的口腔中的酸就会减少。 - 水果中的天然糖（也称为果糖）不是细菌的营养素。新鲜水果，例如苹果，梨和桃子，含有大量的水果糖。不要害怕吃新鲜的水果。
慢慢咀嚼食物，并喝水。 花点时间完全咀嚼每个叮咬，以使您的嘴产生唾液。进食时唾液可以自然地使牙齿矿化。咀嚼的次数越多，嘴里产生的唾液就越多。每天喝6到8杯250毫升的纯净水。您不必一定要喝矿泉水，因为您也可以从饮食中获取矿物质。自来水和泉水都可以饮用。这种水含有您所居住地区特有的矿物质。 - 在某些国家（例如英国和美国），自来水中添加了氟化物以帮助防止蛀牙。在荷兰没有做到这一点。大多数类型的泉水也不含很多氟化物。如果您的水已去离子，去离子或蒸馏，则其中的所有天然氟化物都将被去除。
- 喝水只是保持水分的一种方法，无需摄入会损害牙齿的物质。
- 如果您吃酸性食物，请慢慢咀嚼，以使您的嘴产生更多的培根。
服用矿物质补充剂。 您的多种维生素应包含矿物质，尤其是钙和镁。镁在防止钙缺乏症中起着重要作用，钙缺乏症会使骨骼和牙齿变弱。如果您不吃牛奶，奶酪和酸奶等乳制品，请确保您每天至少摄取1000毫克钙和300至400毫克镁。否则，您将遭受牙垢的困扰。男性71岁及以上和女性51岁及以上应确保他们每天至少摄取1200毫克钙。 - 服用儿童维生素的儿童对镁的要求不同。从出生到3岁，儿童每天需要40至80毫克镁。 3至6岁的儿童每天需要120毫克，而10岁以下的儿童每天需要170毫克。
获得更多的维生素D。 维生素D和钙可确保您的骨骼和牙齿变得更强壮。维生素D还可以帮助杀死引起蛀牙的细菌。尝试每天获取约600 IU（国际单位）的维生素D。对于70岁以上的成年人，建议的每日津贴为每天800 IU。您也可以每三天在阳光下坐10-15分钟。下午这样做，不要使用防晒霜。如果可能，将手臂，双腿暴露在阳光下。要通过饮食获得维生素D，请选择富含维生素D的食物，例如： - 鱼（鲑鱼，鲷鱼，白鲑，鲭鱼）
- 豆奶中添加了维生素D。
- 椰奶
- 牛奶
- 蛋
- 酸奶
尖端
- 如果在使用这些方法时发现牙龈出血，压痛和肿胀，请立即停止并寻求牙医的建议。
- 苏打水是酸性的，会损坏您的牙釉质。少喝或不喝汽水。
