内容

• 踩
• 第2部分的第1部分：在家中治疗肩膀酸痛
• 第2部分（共2部分）：为肩部疼痛找到正确的治疗方法
• 尖端
• 警示语

在所有年龄段的男性和女性中，肩膀酸痛都是一个相对普遍的问题。肩部疼痛可能是由于肌肉拉伤，肌腱扭伤，关节脱位，甚至是背部或颈部问题引起的。引起肩膀不适的最常见原因是过度训练，运动受伤和工作事故。大多数肩膀酸痛会限制运动并在一周内消失-如果适当地进行自我护理，有时会更快。但是，肩部不适有时需要专业帮助才能完全康复。

踩

第2部分的第1部分：在家中治疗肩膀酸痛

1. 将肩膀酸痛休息几天。 肩部酸痛的最常见原因是过度使用（反复进行肩膀运动）或过度用力（举重过多）。如果这可能是造成肩部疼痛的原因，请停止该活动几天，然后休息一下。考虑问问老板，您是否可以暂时更改工作或其他重复性较差且要求很高的任务。如果肩膀酸痛是由健身引起的，则可能是您举起的太重或技术不佳-请咨询私人教练或运动治疗师。
   • 将疼痛的肩膀休息几天会有所帮助，但是使用吊带不是一个好主意，因为它可能导致肩膀“冻僵”。肩膀需要运动以刺激血液流动和愈合。
   • 肩部疼痛通常表示肌肉被拉扯或撕裂，而剧烈疼痛则表示关节受伤或肌腱受损。
2. 将冰敷在肩膀酸痛的地方。 如果您的肩膀最近疼痛并感觉发炎或看起来发炎，请在最敏感的部位涂一袋碎冰（或冰凉的东西）以减轻疼痛和发炎。冰疗法对于涉及某种肿胀的急性（最近）伤害是最有效的，因为它可以减少血液流动。每天3-5次，用碎冰敷15分钟，直到疼痛消失或完全消失。
   • 用绷带将冰压在肩膀上最敏感的部位，以更好地治疗发炎。
   • 在将冰敷到身体的任何部位之前，请始终用薄布包裹冰-这将有助于防止皮肤刺激或冻伤。
   • 如果手头没有碎冰，请使用冰块，冷冻的凝胶袋或一包冷冻的蔬菜（豌豆或玉米做得很好）。
3. 将湿热涂在长期疼痛的肩膀上。 如果酸痛的肩膀困扰了您数周或数月，则说明您患有慢性损伤。避免对慢性伤害进行冷疗，而应使用湿热。湿热通过改善血液流动来温暖肌肉和其他软组织，这可能有助于解决因旧运动损伤和关节炎引起的疼痛。装有谷物（例如小麦或大米），草药和/或精油的微波袋是很好的湿热源。在微波炉中加热一袋草药约2分钟，然后将其涂在酸痛的肌肉上15分钟。早上或进行重要运动之前，请先做第一件事。
   • 您可以在草药包中加入薰衣草或其他舒缓精油，以缓解不适。
   • 热水澡是湿热的另一个重要来源。在沐浴水中加入一两杯泻盐，可获得更好的效果-高镁含量可以舒缓并舒缓紧张的肌肉和肌腱。
   • 避免使用干燥的电热，例如标准加热垫上的电，因为它会使肌肉干燥并增加受伤的风险。
4. 采取非处方药。 如果使用冰或湿热不能真正缓解肩膀疼痛，请考虑短期服用一些非处方药。诸如布洛芬（Motrin，Advil）或萘普生（Aleve）之类的抗炎药可能最适用于肩部疼痛，这种疼痛还涉及严重的炎症-与肩膀滑囊炎和肌腱炎类似。止痛药（也称为止痛药）可能更适合于肩部疼痛而又不会肿胀，例如简单的肌肉劳损和骨关节炎（涉及磨损）。最常见的非处方止痛药是对乙酰氨基酚（Tylenol）。
   • 抗炎药和止痛药应始终被视为疼痛管理中的短期策略。如果您同时或长时间服用过多，则会增加患胃，肾和肝问题的风险。
   • 如果酸痛的肩膀感觉非常紧绷，请服用肌肉松弛剂（例如环苯扎林）作为更有效的治疗方法。如果没有处方，肌肉松弛剂可能无法使用，应该通过医生获得。
   • 作为更安全的选择，在疼痛的肩膀上用天然的止痛药擦奶油，乳液或药膏。薄荷脑，樟脑，山金车和辣椒素都有助于缓解肌肉疼痛。
5. 拉直肩膀。 您的肩膀酸痛也可能伴有肌肉僵硬或僵硬，这可能是由于重复性运动，长时间的不良姿势或仅仅是缺乏运动所致。只要您的肩膀疼痛不会随着运动而加剧，您就可以每天进行3-5次轻度舒展以缓解疼痛。酸痛和僵硬的肌肉对轻度拉伸反应良好，因为它可以减轻张力，刺激血液流动并提高柔韧性。深呼吸时，每次重复拉伸30秒钟。如果疼痛明显加重，请停止。
   • 站立或坐着时，伸直您的躯干并握住相反的肘部。将那只肘的后部拉过您的胸部，直到您感觉到同一只肩膀的肌肉在伸展。
   • 站立或坐着时，伸手向后伸，并抓住困扰您的肩膀一侧的手腕。慢慢将手腕向下拉，直到您感觉到相应肩部伸展的肌肉。
6. 注意你的睡眠。 有些睡觉姿势可能会导致肩膀酸痛，尤其是那些将一只胳膊放在头顶上方的肩膀。肥胖的人如果侧睡，也有挤压和刺激肩关节的危险。为避免或加重肩部疼痛，请睡在肚子上或避免它们-睡在背部。如果只有一个肩膀疼痛，如果您的上半身不超重，您可能可以舒适地躺在另一侧。
   • 头部支撑枕头还可以减轻肩关节的压力。
   • 仰卧时，您可以使用小枕头支撑和抬​​起酸痛的肩膀。
   • 睡在肚子上或手臂放在头顶上方不仅会刺激肩关节，还会压缩从脖子到手臂的神经。发生这种情况时，您通常会感到手臂麻木或刺痛感。

第2部分（共2部分）：为肩部疼痛找到正确的治疗方法

1. 与您的医生预约。 如果肩膀酸痛没有对上述家庭疗法做出反应，请与您的医生预约进行检查。您的医生可以要求进行X射线检查和其他检查，以确定是什么原因导致您的肩部疼痛。根据发现和诊断，您的医生可能会开具更强效的药物，皮质类固醇注射剂，物理疗法和/或肩部手术。
   • 肩袖损伤是慢性肩痛的常见原因-在美国，每年有超过四百万的医生就诊是由于肩袖问题引起的。肩袖是将肩关节骨头固定在一起的一组肌肉和腱。
   • X射线可以检测骨折和脱位，关节炎，骨肿瘤和感染，尽管需要进行MRI或CT扫描以检测肌肉，腱和韧带的严重问题。
   • 向疼痛和发炎的肩膀（滑囊炎，肌腱炎）注射皮质类固醇激素（例如泼尼松龙）可以迅速减轻炎症和疼痛，并提供更大范围的活动和灵活性。
   • 肩部手术专门用于修复骨折，修复受损的关节，重新连接撕裂的腱和韧带，清除血块以及排出积聚的液体。
2. 要求转介给物理治疗师或运动治疗师。 如果肩膀疼痛是由于肩袖损伤或其他与过度用力或过度使用有关的问题引起的，请向医生咨询物理治疗，以便修复肩膀。物理治疗师或运动治疗师将教给您特定的量身定制的强化锻炼，以及为酸痛的肩膀进行伸展运动，这可以使其变得更强壮，更灵活。
   • 物理治疗师或运动治疗师可以使用举重机，举重器械，松紧带，健身球，超声波治疗和/或电子肌肉刺激来恢复您的肩膀。
   • 通常需要每周进行2至3次物理治疗，持续4至6周，才能对慢性肩部疾病产生积极影响。
   • 肩部良好的强化运动包括俯卧撑，划船练习，游泳和打保龄球。
3. 去脊医。 您的肩膀酸痛可能是由于背部或颈部中间部位的不适引起的，因此预约脊医可能很有用。脊医是关节专家，他们专注于在脊柱和周围关节（例如肩膀的关节）内实现正常的运动和功能。肩部疼痛可能是由于潜在的关节（肱肱和/或肩锁关节）问题引起的，也可能是由于胸椎（中背部）或颈椎（脖子）的问题引起的。您的脊医可能能够确定疼痛的根源，并在必要时手动调整或移动问题关节。
   • 手动进行关节调整通常会产生“爆裂”或“爆裂”的声音，这是安全的，而且很少痛苦。
   • 尽管单次关节调节有时可以解决肩部问题，但很可能需要一些治疗才能真正生效。
   • 脊医虽然不治疗骨折，关节感染或骨癌，但仍可以执行手动关节手术来重新定位脱臼的肩膀。
4. 尝试专业的按摩疗法。 如果您的肩膀酸痛持续了一个多星期，并且您认为这是由于肌肉紧绷或紧张所致，那么您可能需要考虑由合格的按摩治疗师进行深层组织按摩。深层组织按摩非常有助于缓解肌肉疼痛和紧绷的肌肉，这会限制您的运动范围并减少肩膀的柔韧性。按摩还可以改善血液循环和放松。
   • 按摩疗法对轻度至中度的劳损和扭伤很有帮助，但不建议用于较严重的关节或神经损伤。
   • 从针对酸痛肩膀的半小时按摩开始，但要让治疗师也按摩下颈和背部中央。您可能会发现一个小时的会议更为有效，或者您宁愿在一两个星期内进行多个会议。
   • 让治疗师走得更深而又不退缩-为了获得最佳效果，您的肩膀上有许多肌肉层需要解决。

尖端

• 为避免肩膀酸痛，请勿携带沉重的包或肩包，以免将重量分散在您的肩膀上。相反，您最好穿两个柔软的肩带的背包。
• 为避免肩部疼痛，请不要过度伸展，而应使用较长的梯子，这样您就可以离工作近一些。
• 如果您需要站很多工作，请确保您的身体不会经常转动或弯曲到一侧-保持对称和平衡很重要。
• 考虑针灸。对于各种形式的肩膀不适，科学研究尚未完全证明这一点，但有许多传闻称它特别有效。

警示语

• 如果您的肩关节不适变得严重且有限制性，请尽快与您的医生预约。
• 如果您的肩膀痛发生在胸痛伴呼吸困难的同时或之前，请立即拨打911，这可能是心脏病发作。