培养积极的生活态度

内容

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方法1之3：学习控制自己的姿势
方法2之3：重视自己
方法3之3：减轻压力

积极的态度可以使您整体上更快乐。要养成积极的态度，您将必须学习控制它。花一些时间学习欣赏自己和自己的时间也是明智的，因为这可以使生活更积极。改善积极态度的另一种方法是找到应对压力的方法，因为压力会使您更频繁地进行负面思考。

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方法1之3：学习控制自己的姿势

了解您的态度如何影响您的生活。 您对生活的态度决定了您的幸福或不幸福。您不能总是更改发生在您身上的事情，但是您可以更改对发生在您身上的事情的反应方式。每次面对新情况时，您都会做出选择。
- 例如，假设您有轮胎漏气。没有人喜欢处理它，但是您可以选择如何处理这种情况。您可能会生气并变得健康，这将导致您的血压升高，然后改变您的腕带。如果生气，您会在一段时间内非常不开心。
- 另一方面，将事故视为生活的正常部分，深呼吸，然后更换轮胎。通过不回应，您不会在那一刻生气。您甚至可以将它变成积极的东西。也许您可以在改变一阵子没来的乐队的同时读一本书。
将事件置于积极的框架中。 您谈论事件的方式可能会影响您的态度。例如，如果您以否定的方式谈论或考虑某个特定事件，则将其置于负面状态。但是，如果您以积极的方式谈论它，您对它的态度也会改变。
- 例如，您在清晨收到了一封令人不安的电子邮件。您可能会想，“好吧，一天的其余时间也将一文不值。”另一方面，您可能会想：“那真是垃圾，但是我剩下的日子现在只能好起来了。”事件保持不变，但是您如何看待这一天会影响您的态度。
更改您的语言。 诸如“我不能那样做”之类的字眼也鼓励您以这种方式思考。如果您说不可能的事情，您可能会相信。相反，请使用积极的语言，例如“只要我一次迈出一步，我就可以处理”。
主动而不是被动。 每种情况都有不同的选择：您可以投诉或对问题采取某些措施。抱怨会使您不高兴，但是采取行动几乎总是会让您对这种情况感到更好。它使您感觉效率更高，就像您实际上正在做某事一样，因为您确实如此。
享受小事情。 像大多数人一样，您可以一直忙于自己的大目标，总是期待下一次旅行或度假。展望未来不一定是一件坏事，但有时可能会阻止您享受日常生活。轻松地做饭或与朋友散步是一种简单的，平常的体验，如果仅专注于前方的事物，您可能会不满意。取而代之的是，尝试现在就生活在这里，享受您的工作。
- 例如，如果您发现与朋友交谈时正准备去下一个假期，请强迫自己再次专注于这里和现在。真正听您的朋友在说什么，而不是让您的思想飘忽不定。
尝试感恩。 感恩对于良好的态度至关重要，因为它可以帮助您欣赏生活中的美好事物。感恩不用专注于出了什么问题，而是可以帮助您专注于正确的事情。
- 总是花点时间思考一下您的感激之情。也许您可以拿出您每天喜欢的三件事，然后将它们写下来。
停止渴望下一件伟大的事情。 如果您始终热切期盼下一台电视，下一台智能手机，下一台漂亮的汽车等，那么您将不会欣赏现在拥有的一切。您将幸福转移到没有的东西上，而不是做了的事情上，这意味着您将一直在寻找可以使自己快乐的东西。
- 换句话说，您可以不用思考“我需要那台疯狂的新手机”，而可以考虑：“您知道，我现在拥有的手机确实很棒。十年前的手机只占其中的一小部分。这些可能性。”
将目标幻想与现实主义相结合。 人们通常认为，如果您可以想象实现某个目标，那么它将帮助您实现目标。但是，研究表明，如果您仅想象最终目标和实现该目标的喜悦，那么它实际上会减慢您的进度。
- 相反，请花几分钟想象一下最终目标。但是，您还应该花一些时间思考一路上可能遇到的所有障碍，以平衡幻想。

方法2之3：重视自己

用友好的声音对自己说话。 像其他所有人一样，您有一个内心的批评家，他想在做错事时向您说明。但是，那个批评家会使您发现自己的价值减少。如果您可以将内在的批评家转变为积极的声音，您将学会更多地欣赏自己。
- 一种衡量您多久对自己说消极看法的方法是在白天对此进行计数。每天，当消极的想法出现在您的脑海中时，请在纸上或手机中记录下来。这个过程将使您更多地意识到自己批评自己的频率。
- 一旦确定了对自己负面评价的频率，就开始将那些负面想法转变为正面想法。例如，如果您认为“我认为我的臀部很丑”，请尝试对身体的那部分进行积极思考，例如，“我可能会发现我的臀部很丑，但是坚固的臀部使它更容易对我来说，已经生了孩子。”
与正能量的人在一起。 与您互动的人会影响您的心态。您应该被试图幸福的人包围，因为这会鼓励您更加快乐。选择一生中积极的人，并尽量避免鼓励自己消极一面的人。
- 出于同样的想法，您跳过了让您感到沮丧的媒体和新闻报道。它们对您的影响与您周围的人一样大。
寻找灵感。 查找可以激发您成为自己的真实世界的书籍，播客或广播节目。每天您都花一点时间来聆听或阅读这些振奋人心的节目。这样，您每天都会增强积极性，并且受到启发，以积极的态度表现出来。
欣赏自己对自己的看法。 总会有人试图让您对自己感到难过。他们可能会批评您的外表或驾驶风格。事实是，唯一重要的意见就是您自己的意见。在大多数情况下，人们对您的评价完全与您无关。这是关于另一个人试图通过压低您的身体来使自己感觉更好。
- 例如：如果有人对您穿的毛衣发表评论，请不要让它让您不高兴。而是想一想为什么为什么这么喜欢这件毛衣，然后友好地回答：“好，很抱歉您不喜欢它，但我喜欢这种橙色。这让我很高兴穿他。 ”
帮助其他人。 帮助他人会产生积极的影响，使您对自己的感觉更好，并鼓励您养成积极的态度。此外，它可以帮助您对生活中的生活产生感激之情。
- 如果您不确定在哪里志愿服务，请询问当地的食物银行，无家可归者收容所，学校或图书馆。这些都提供了从事志愿工作的机会。

方法3之3：减轻压力

专注于呼吸。 当您发现压力水平正在上升时，一种使自己平静的方法就是花一点时间专注于呼吸。只需简单地闭上眼睛一会儿，然后呼吸，您就会慢慢但肯定会注意到自己正在变得更加镇定。缓慢而深入地呼吸，每次呼吸都推开其他想法。
保持定期的睡眠时间表。 您获得的睡眠量可能会对您的压力水平和行为产生重大影响。如果睡眠不足，您可能会更快地变得紧张，您更有可能养成消极的态度。每天晚上都遵守时间表，可以帮助您获得充足的睡眠，让您醒来后感到精神焕发，更快乐。
- 确保遵守睡眠时间表的一种方法是为要睡觉的时间设置闹钟，就像为要起床的时间设置闹钟一样。将闹钟设置为要上床睡觉前30分钟到一个小时，以提醒您何时该放松一下。
舒展你的紧张情绪。 如果您发现自己在工作中特别紧张，请花一点时间来拉伸和放松。简单的伸展运动可以使您的大脑暂时停下来，并且可以放松因压力而紧绷的肌肉。
- 您可以应用一个简单的伸展运动，即从牛位置到猫位置的移动。坐在椅子上时，双手放在膝盖上向前倾斜。拱起你的后背。现在，将您的背部向后弯曲成猫的姿势。
- 继续将手臂伸到头顶上方，在伸展时向一侧倾斜。
- 您也可以应用扭曲动作。坐着时，保持手臂弯曲，然后先转向一侧，然后再转向另一侧。
写日记。 每天花一些时间写日记可以解放您的情绪。随着时间的流逝，情绪低落会导致生活压力更大。
- 让您的情绪在纸上流淌，这很重要。不要试图使所有语法正确或完美，也不用担心写下来什么。
尝试拥抱。 拥抱告诉您的身体产生催产素。这种激素可以使您放松并刺激您变得更加社交，这也可以改善您的压力水平。
- 每天至少要抱八个拥抱。不要将自己局限于家人和朋友-宠物也很重要。